Багато людей мають проблеми зі сном. Деякі прокидаються вночі і болісно не можуть заснути до ранку, а потім, заснувши за годину до дзвінка будильника, не можуть вчасно встати з ліжка. Деякі не можуть нормально заснути ввечері і теж не висипаються. Але є способи припинити такі муки і згадати що таке хороший, здоровий сон.

Як позбутися від проблем зі сном

Чому виникає безсоння і як подолати цей стан? Читайте докладно про проблеми зі сном: є цілих двадцять шість способів подолати їх.

  1. Як можна більше дихати свіжим повітрям. Перебування на свіжому повітрі істотно покращує сон, а якщо вдається погуляти на вулиці ще при сонячному світлі - це навіть краще! Якщо немає можливості неспішно прогулятися (хоча б в магазин або по дорозі з роботи додому), то варто просто частіше відкривати будинку вікна.
  2. Вивчити побічні дії ліків, що приймаються (якщо приймаються будь-які медикаменти). Деякі медичні препарати (наприклад, ліки від астми або мігрені) негативно впливають на якість сну. Якщо є які-небудь підозри, що порушення сну пов'язані з ліками, то слід обов'язково проконсультуватися з лікарем.
  3. Написати про свої турботи. Причиною поганого сну можуть бути занепокоєння про щось, варто спробувати викласти це все на папері. Також, можна записати свої плани на наступний день, щоб не тримати цю інформацію в голові і повністю розслабитися. Дієвість цього способу перевірена і схвалена психологами.
  4. Зупинити хропіння свого партнера. Деякі люди довго не можуть заснути, тому що їх партнер, який хропе поруч, просто заважає цьому. У першу чергу варто позбутися хропіння, для визначення його причин є безліч тестів, а потім ліквідувати причину, побуждающую хропіння. Так буде спокійніше обом.
  5. Переконатися в тому, що в спальні досить темно. Як би смішно це не звучало, але якщо в кімнату проникає дуже багато світла, то це може негативно позначитися на якості сну. Якщо неможливо запобігти потраплянню світла в кімнату, то можна використовувати спеціальну спальну маску або пов'язку.
  6. З'їсти перед сном банан або випити склянку підігрітого молока. Навіть Клеопатра знала цей секрет гарного сну, перед сном вона випивала склянку теплого молока з медом. Молоко і банани містять речовину під назвою триптофан, яке сприяє швидкому настанню хорошого спокійного сну.
  7. Відмовитися від кофеїну вечорами. Кофеїн - найсильніший стимулятор і збудник. Тому, якщо хочеться добре заснути, то варто його уникати. Це стосується не тільки каву, але і гіркого шоколаду, і міцного чаю. За ввечері найкраще пити трав'яний, зелений чай або сік.
  8. Уникати стресів. Зі стресом треба негайно боротися, оскільки він тягне за собою безсоння. Існує 4 види стресу, спочатку треба з'ясувати причину свого стресу, а рішення по боротьбі з ним з'явитися само. Але ні в якому разі не можна залишати все на самоплив. Стрес негативно впливає не тільки на якість сну, а й на загальний стан організму.
  9. Зайнятися спортом. Невеликі фізичні навантаження допоможуть поліпшити загальний стан здоров'я і посприяють поліпшенню сну. Але не варто займатися спортом безпосередньо перед сном, тому що організм сприйме це як сигнал до пильнування, і тоді буде досить складно розслабитися і заснути.
  10. Вживати здорову їжу. Якісне харчування, засноване на натуральних продуктах, покращує загальний стан організму, і як наслідок веде до поліпшення якості сну. Перед сном краще уникати вживання солодощів і всього, що може містити кофеїн.
  11. Відмовитися від перегляду телевізора в ліжку. Перегляд телевізора в ліжку посилює увагу і активує процеси мозкової діяльності, тому досить складно розслабитися і зануритися в сон.
  12. Уникати куріння перед сном. Нікотин - це найсильніший стимулятор, тому куріння, перед тим як лягти спати, може перешкодити спокійному сну. Останню в день сигарету можна викурити приблизно за 4 години до сну.


  13. Переконатися в комфортності своєї подушки. Якість сну може знижуватися через те, що подушка не дуже зручна. Це може просто не помічатися, але на це варто звернути увагу. Є простий спосіб перевірити свою подушку: треба взяти її за середину і підняти, якщо краї звисають - значить, пора її замінити.
  14. Чи не валятися в ліжку без діла, якщо не спиться. Якщо прокинулися вночі, і не вийшло відразу знову заснути, то краще встати і зайняти себе чимось корисним, приємним і розслаблюючим. Наприклад, можна почитати книгу або випити трав'яного чаю.
  15. Допомогти тілу розслабитися. Якщо тіло з якихось причин напружене, то м'язи знаходяться в тонусі, і заснути не вийде. Щоб максимально розслабитися, можна зробити спеціальні медитативні вправи, включити легку музику або прийняти теплу ванну.
  16. Скинути вагу. Скинувши кілька зайвих кілограмів, людина починає відчувати себе більш енергійним протягом дня і менше піддається безсонні. Також виключається ймовірність появи апное - розлади сну, що супроводжується частими пробудженнями вночі.
  17. Звернутися за допомогою до музики. Відповідна музика (спокійна, мелодійна, бажано без слів) дуже позитивно впливає на якість сну. Деяким добре допомагають заснути звуки живої природи або дзюрчання води. Головне підібрати відповідні для себе мелодії (або звуки).
  18. Не вживати перед сном алкоголь. Безумовно, келих вина допоможе заснути, але значно знизить якість сну і на наступний день може відчуватися втома.
  19. Якщо діти заважають спати. Якщо вночі діти часто прокидаються, то слід з'ясувати першопричину цього. Звичайно, якщо дитина хворіє і йому потрібне постійне увага і турбота, то тут треба просто потерпіти. Але якщо дитина постійно погано спить через перезбудження днем або яких-небудь страхів, то це не так складно змінити і забезпечити і малюкові і собі хороший, спокійний сон.
  20. Переконатися в тому, що в спальні комфортна температура . Коли людині холодно або дуже жарко, то у нього не може бути хорошого сну. Ідеальною температурою для сну вважається 16-18 градусів, деяким цього буде мало, тоді допускається 20 градусів, але це максимум.
  21. Дотримуватися режим. Стабільний режим сон-неспання дуже позитивно позначається на роботі всього організму, і, звичайно, покращує якість відпочинку під час сну.
  22. Виділити час для розслаблення. Після активного трудового дня організму потрібно деякий час, для того, щоб заспокоїтися і розслабитися. У цьому дуже добре допоможуть водні процедури і спокійна музика.
  23. Вимкнути телефон та інші засоби зв'язку. Коли людина засинає, він повинен бути спокійний, а не чекати, що його хтось потурбує. Телефони, комп'ютери та інші засоби зв'язку тільки відволікають і заважають здоровому спокійному сну.
  24. Спробувати гіпноз. Для багатьох це здасться дивним, але може бути гарним рішенням у боротьбі за міцний сон. Якщо страшно звернеться до професіонала (або це просто не можливо з різних причин), то можна навчитися прийомам самонавіювання, за допомогою відповідних книг або дисків з керівництвами.
  25. Визначити свою норму сну. За загальноприйнятою думкою вважається, що людині необхідно 8 годин на добу для того, щоб виспатися. Але потреби в часі для сну дуже індивідуальні, комусь достатньо 4-х годин сну, а для когось і 10 годин мало для того, щоб добре себе почувати. Слід визначити свою особисту норму часу сну і намагатися дотримуватися її.
  26. Іноді нічні пробудження є нормою. Існує 5 різних стадій сну. Як тільки людина переживає всі п'ять стадій, він може прокинутися (і це нормально), а потім засинає і все починається по новій, з першої стадії. Так що в цьому випадку не варто піднімати паніку і переживати.

Названо практично всі відомі причини проблемного сну. Залишилося тільки з'ясувати свою справжню причину поганого сну і ліквідувати її.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.