10 простих правил щоб схуднути до весни.

мучить себе запитанням: Як схуднути до весни? Легко! Дотримуйтесь 10 простих правил і досягайте бажаного результату без особливих труднощів.

Щоб скинути ті кілограми, які наросли за період зимової неактивності, слід дотримуватися деяких правил.

Хороша новина в тому, що для схуднення не обов'язково виснажувати себе дієтами. Вся справа в невеликої корекції свого раціону і виділенні у графіку роботи трошки часу для себе. Тому, дорогі дами, запам'ятовуйте.

1. Частіше їжте свіжі фрукти і овочі. Необхідно від семи до дев'яти маленьких порцій на добу. Овочі бажано готувати на пару, а не як гарнір, в якому повно калорій.

2. Розраховуйте кількість калорій індивідуально. Основа розрахунку - скільки вживаєте в день, стільки повинні і витратити. При схудненні потрібно витрачати більше калорій, ніж отримує організм. Будьте уважні: фреші, овочі, фрукти, дієтичні продукти теж мають калорії і всі вони на рахунку.

3. Вживайте більше цільних злаків в раціоні. Зернові культури мають мінерали, харчові волокна і багато інших складових, корисних для організму. Це ще одне їх перевага в приборканні почуття голоду, що відбиває бажання перекусити чіпсами, батончиком або печивом.

4. Вважайте калорії. Це стосується читання написів на етикетках. А ще краще - знайти таблицю калорійності продуктів в Інтернеті і ознайомитися.


Таким чином, ми можемо дізнатися, що в шоколадній булочці і чашці капучіно міститься майже половина денної дози калорій.

5. Замініть солодку газовану воду фрешами, зеленим або ромашковим чаєм, компотом, чистою водою, нежирними кисломолочними продуктами.

6. Виключіть трансжири з раціону. Їх досить багато в напівфабрикатах, фастфудах, снеках та інших неякісних продуктах. Використовуйте рослинні масла першого холодного віджиму.

7. Ніякої голодування на роботі! Через напружений робочого дня немає часу сходити на обід? А ввечері на вечерю з'їдаємо подвійний, а то й потрійний об'єм їжі? З цим пора зав'язувати. Якщо хочете скинути вагу, шукайте час на повноцінний сніданок, обід і ще на перекушування. Через сильний почуття голоду не просто поглинається більше, ніж слід: всі з'їдені вами калорії тут же відправляються організмом "про запас" для наступних голодовок. Краще їсти мало, але часто.

8. Поставте перед собою заборону на м'ясо темно-червоних відтінків: ковбасу, яловичину, свинину.

9. Пам'ятайте про здоровий сон. Спати треба 7-8 годин на добу, щоб відчувати себе добре.

10. Вживайте вуглеводи, що мають низький глікемічний індекс. Так ви можете раніше насичуватися і зберігати ситість довше.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.