"Хороше харчування є фундаментом для здорової шкіри", говорить Леслі Бауманн, доктор медичних наук, дерматолог Майамі-Біч. Натуральні інгредієнти в продуктах харчування здатні на багато: починаючи з пілінгів і закінчуючи захистом від ультрафіолетового опромінення, яке сприяє появі пігментних плям і зморшок. Дієта для шкіри починається зі збалансованого харчування: здорових жирів, білків і фруктів і овочів . Вчені виділили 11 продуктів, які не тільки омолоджують шкіру, але і знижують холестерин, покращують роботу мозку, позитивно впливають на сон і т.д. Отже, нижче представлені продукти, які є складовими дієти для шкіри .

Салат ромен. Шість листя салату в день забезпечують більше 100% вітаміну А денного раціону. Дієта для шкіри : вітамін А омолоджує за рахунок оновлення клітин шкіри. А калій покращує кровообіг і освіжає шкіру. Для здоров'я салат не менш корисний: містить 45% денної норми вітаміну К, який надає сприятливу дію на вени.

Помідори. Ці овочі чудово захищають від ультрафіолетового опромінення. Дієта для шкіри : помідори сприяють виробленню колагену, який перешкоджає обвисання шкіри. Крім того, він є прекрасним антиоксидантом, що перешкоджає утворенню зморшок. Для здоров'я помідор не менше корисний: що міститься в ньому лікопін оберігає від хвороб серця.

Полуниця. Чашка ягід містить до 130% денної норми вітаміну С, потужного антиоксиданту, що підвищує вироблення волокон колагену, які допомагають зберегти шкіру гладкою і пружною. Полунична дієта для шкіри також сприяє зниженню кількості зморшок. Для здоров'я: полуниця перешкоджає розвитку ракових клітин.

Яблука. Антиоксидант кверцетин, який міститься в шкірці, забезпечує захист від ультрафіолетового опромінення. Найбільш корисними сортами вважаються: Монро, Кортланд і Голден. Тим не менш, не варто забувати і про креми з SPF. Крім того, з'їдаючи 2 і більше яблук на тиждень протягом року, можна на 15% знизити ризик смерті від серцево-судинних захворювань.


Яйця. У курячих яйцях виявлено два антиоксиданту: лютеїн і зеаксантин. Вони чудово захищають шкіру від ультрафіолетового випромінювання, а також утворення пігментних плям. Шкіра стає м'якою і зволоженою. З'їдаючи 1 яйце в день, можна домогтися підвищення рівня антиоксидантів, які захищають сітківку ока від сонячних променів.

Мигдаль. Жменя мигдалю в день підвищує рівень вітаміну Е, найнеобхіднішого антиоксиданту для здоров'я шкіри. Також вітамін Е прекрасно зволожує шкіру, захищаючи її від сухості. Вважається, що горіхи - дуже калорійний продукт. Однак згідно з дослідженнями, жінки, які їдять горіхи мінімум два рази на день, менше схильні до набору ваги. Волоські горіхи. Вони є кладезью альфа-ліноленової кислоти, омега-3 жирів, які роблять шкіру еластичною і пружною. 15 г горіхів містять добову норму альфа-ліноленової кислоти.

Какао з темного шоколаду. Згідно науковим дослідженням, регулярне споживання какао в якості напою омолоджує шкіру, робить її м'якою, гладкою і зволоженою. У какао містяться флавоноїди, які сприяють такому чарівному ефекту. Крім цього, какао прекрасно впливає на роботу мозку і допомагає справлятися зі складними розумовими завданнями. Проведені МРТ-дослідження підтвердили, що введення в раціон какао знижує ймовірність старечого недоумства.

Оливкова олія. Містить незамінні жирні кислоти, які допомагають шкірі протистояти УФ пошкоджень. Воно допомагає утримувати вологу в міжклітинних мембранах. Лікарі рекомендують вживати в день столову ложку оливкової олії, щоб зберегти шкіру пружною. Це масло допомагає знизити рівень холестерину, запобігає ожиріння і діабет.

Зернові культури. Як це не дивно, але макарони, цільнозерновий хліб і зернові культури (каші) мають гранично високий рівень антиоксидантів. Вони омолоджують шкіру і роблять її шовковистою. Крім цього, зернові культури прекрасно підходять для тих, що худнуть, тому що волокна цільного зерна борються з жировими клітинами.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.