Як схуднути після свят: ліквідуємо наслідки і оздоровлювати організм. Сумний і незаперечний факт: свята призводять до застіль, а застілля, на жаль, до зайвих кілограмів. Тому після закінчення свят багато хто з нас приходять в жах, подивившись на себе в дзеркало або здогадавшись встати на ваги. І перша думка, яка з'являється в голові після таких маніпуляцій, - необхідна сувора дієта.
Не лякайтеся і не панікуйте. Сувора дієта Вам зовсім не потрібна. Можна повернути красу і стрункість фігури, якщо планомірно допомогти організму спалити зайві калорії, спокійно очистити його, а потім просто почати стежити за своїм харчуванням.
Отже, як позбутися від зайвих кілограмів, які з'явилися після свят?
Головне - не голодувати. Дієтологи стверджують, що якщо після свят сісти на строгу дієту, то в організмі сповільниться метаболізм, зайва вага буде йти дуже повільно. Тому Ви не доб'єтеся бажаного результату. А ось шлунок точно зіпсуєте.
Крім того, в холодну пору року з дієтами слід поводитися обережно, так як наш організм відчуває нестачу поживних речовин і вітамінів. Тому навіть якщо Ви незначно зменшите свій щоденний раціон, це позначиться на психічному і фізичному самопочутті. Крім того, жирова тканина виробляє гормон лептин, він бере участь у регуляції маси тіла, апетиту і психічного здоров'я. А різка втрата ваги призведе до гормонального дисбалансу.
Однак свій щоденний раціон все-таки слід скорегувати.
Природно , після свят бажано їсти що-небудь легке і не містить жиру. Наприклад, овочі, мюслі, фрукти, молочні продукти. А також слід пити більше звичайної води або трав'яного чаю, це виведе з організму шлаки і прискорить обмін речовин, який просто необхідний для спалювання жирів.
Також бажано вживати білкову їжу. Так як, чим більше такої їжі ми з'їдаємо, тим менше стає жировий прошарок і більше - м'язова маса. Адже при засвоєнні білків організм витрачає більше калорій, ніж при засвоєнні вуглеводів і жирів. Тому включіть в раціон рибу, індичку, яйця, курячу грудку, бобові.
Необхідно повноцінно снідати. А за годину до сніданку випивайте склянку теплої води з лимонним соком, це поліпшить травлення. Лікарі рекомендують на сніданок вживати близько чотирьохсот калорій. А якщо з'їсте менше, то Вам захочеться ще доїсти за обідом, тому в обідній час Ви скористаєтесь їжі більше, ніж треба.
Як схуднути після свят: ліквідуємо наслідки і оздоровлювати організм.
По можливості обмежте споживання солі. Адже вона стимулює апетит і затримує в організмі рідину. Тому, якщо напередодні Ви зловжили солоним, випийте з ранку дві склянки зеленого або ромашкового чаю, це допоможе вивести з організму зайву рідину. Рекомендую їсти в цей день рис.
Цукор замініть медом. Взагалі, варто відмовитися від солодощів на два тижні. Якщо ж Ви не можете без них жити, то скоротіть порції наполовину. Відмовтеся також від смажених, маринованих продуктів, газованої води, ковбас, майонезу та алкоголю. Алкоголь зневоднює організм і пригнічує центральну нервову систему, сповільнюючи при цьому метаболізм. Вченими доведено, що прийом алкоголю з висококалорійною їжею сприяє мінімальному спалюванню жиру, зате він у великій кількості "відкладається" у проблемних зонах.
Готуйте їжу на пару або відварюйте. Не забувайте про суп. Дослідження показують, що вживання овочевого пісного супу набагато краще притуплює голод, ніж жирне і борошняне. Не слід пити каву, чорний чай. Дуже добре, якщо після свят Ви не будете їсти після шостої години вечора. Якщо при цьому Ви будете відчувати сильний голод, то випийте кефір, питної несолодкий йогурт або з'їжте легкий салатик (у невеликій кількості).
Намагайтеся, щоб основна частина їжі припадала на обід, а на вечерю вибирайте легкі продукти . Обов'язково скоротите порції.
На сніданок можна з'їсти кашу або сирок, свіжий фрукт, мюслі без цукру і випити зелений чай.
На обід підійде овочевий суп, риба або нежирне м'ясо з овочами (тушкованими або свіжими) і невеликий десерт - фрукт або кисломолочний продукт.
На вечерю їжте більше клітковини - овочеве рагу або овочевий суп, можна також з'їсти варене яйце, сир.

Бажано також після щедрих застіль влаштовувати собі розвантажувальні дні. Але кількість споживаних калорій в ці дні має бути близько тисячі. Такі дні допоможуть витратити зайві жирові запаси, відновити обмін речовин, повернути легкість. За один розвантажувальний день Ви позбудетеся від кілограма зайвої ваги за рахунок шлаків і жирів, а не тільки води.



Варіантів розвантажувальних днів дуже багато. Вибирайте такі, які Вам більше подобаються. Наприклад: яблучний, сирний, співай, кефірний або гречаний, можна навіть провести день на сухофруктах.
Як схуднути після свят: ліквідуємо наслідки і оздоровлювати організм.
У яблучний день треба з'їсти близько двох кілограмів сирих яблук. Але частина з них можна спекти, адже міститься пектин відмінно виводить шлаки.
У сирний день слід з'їсти чотириста грамів сиру і випити літр кефіру. Цукор до сиру додавати не можна, зате можна додати висівки.
Дуже хороший варіант - співай день. Необхідно приготувати овочевий суп без м'яса і солі. Покладіть в суп будь-які овочі, і не забудьте про капусту, вона добре очищає організм, а на її переробку організм витрачає багато енергії. Замість солі додайте пряні трави.
У кефірний день можна випити два літри нежирного кефіру. Кефір сприяє розмноженню корисної мікрофлори в кишечнику, нормалізує вагу і зміцнює імунітет. Можете додати зелень і свіжий огірок, а от сіль додавати не слід.
Корисні також гречані розвантажувальні дні. Стакан гречаної крупи треба звечора залити двома склянками окропу, а вранці їсти гречану кашу. У ній збережеться все корисне і цінне. Солити кашу не можна, зате можна запивати кефіром.
Можна вибрати для розвантажувального дня сухофрукти - чорнослив і курагу. Їх треба заварити для розм'якшення, розділити на п'ять частин. Сухофрукти поліпшать обмін речовин, очистять кишечник і допоможуть організму спалити жири.
Дуже ефективні розвантажувальні дні на рисі. Необхідно зварити склянку рису і є його протягом дня, запиваючи яблучним соком. Якщо Ви відчуваєте сильне почуття голоду, то можете з'їсти два-три яблука.
Можете влаштувати овочевий день - протягом дня необхідно з'їсти півтора кілограми огірків, помідорів і капусти в шість етапів. А можете вибрати і інші овочі, крім картоплі.
Бажано під час таких днів випивати два літри рідини.
Пам'ятайте, що під час розвантажувальних днів настрій у Вас має бути відмінним, адже Ви очищаєте організм , щоб стати красивою і здоровою. А роздратування може перекреслити всі ваші зусилля.
Крім того, спробуйте послідувати наступним радам:
- їжте маленькими порціями і при цьому різноманітні продукти;
- замість хліба їжте рис;
- робіть упор на рибу, морепродукти, рис, овочі і фрукти, зелений чай;
- десерти вживайте в маленькій кількості і бажано фруктові;
- щоб не відчувати себе голодним, випивайте перед сном склянку кефіру;
- спробуйте вживати їжу під класичну спокійну музику. Так як людина неусвідомлено при звуках музики починає все робити в ритм, і є в тому числі. Тому при правильній добірці музики можна знизити темп поглинання їжі і, отже, зменшити розмір порції.

Жирові запаси швидко витрачаються на тлі фізичних навантажень середньої інтенсивності, наприклад, швидкої ходьби. Тому не ігноруйте фізичні навантаження. Навіть щоденні прогулянки або зарядки-п'ятихвилинки вранці благотворно позначаться на ваших м'язах.
Допоможуть скинути кілька зайвих кілограмів, набраних під час свят, скипидарні ванни і масаж. Можете відвідати сауну або лазню - це теж допомагає нашому організму справитися із зайвими кілограмами.
Як схуднути після свят: ліквідуємо наслідки і оздоровлювати організм.
Заваріть собі трав'яний чай або приготуйте ягідний морс і пийте їх між заходами в парилку. Тим, хто хоче схуднути після свят, треба висипатися, адже якщо людина мало спить, то у нього порушується обмін речовин, а це сприяє накопиченню зайвої ваги. Так, і не забудьте, що вихід на роботу або навчання після довгих свят також представляє стрес для організму. Тому якщо Ви не будете заїдати його солодким, то чимало втратите і природним чином, навіть, якщо не хочете цього.
Пам'ятайте, що жирові відкладення легше йдуть при гарному настрої. Тому не турбуйтеся і не переживайте. Адже все не так страшно, Ви одужали всього на пару кілограмів, які скоро скинете, зате отримали масу задоволення, вживаючи всі смаколики святкового столу. А от якби Ви собі у всьому відмовляли, то страждали б зараз не від двох кілограмів, а від думок про те шматочку тортика, який Ви не з'їли. Ставтеся до цих невеликим проблемам, раз вони вже перед Вами, спокійно: пам'ятайте, що вони тимчасові, і Ви цілком здатні позбутися кількох зайвих кілограмів без суєти і паніки. Любіть себе і у Вас все вийде!
(Ілюстрації: Paul Matthew Photography, Ariwasabi, SunnyS, John Leung, shutterstock.com)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.