Відомий вислів: "Ми те, що ми їмо" несе в собі важливий зміст. Ми можемо сотні разів читати корисні поради про правильне харчування для жіночого здоров'я, про корисні і шкідливих продуктах, про ефективні методи зниження зайвої ваги. Але, якщо цих порад не слідувати, то можна скільки завгодно мріяти про струнку фігуру і хороше здоров'я.

«Ми те, що ми їмо». Ну що ж, спробуємо ще раз розглянути кілька рекомендацій про правильне харчування, можливо саме вони здадуться вам більш переконливими, ніж попередні))

6 правил правильного харчування

Правило 1: Ніколи не пропускайте сніданок. З самого дитинства ми знаємо, що сніданок найважливіший прийом їжі в день. Дослідження показали, що люди, які не снідають, більш схильні до куріння і частіше за інших змушені вдаватися до дієти для зниження ваги. Сніданок стимулює обмін речовин, який сповільнюється під час сну і спалює досить велика кількість калорій. Сніданок повинен містити достатньо білка, клітковини, кальцію та інших поживних речовин.

Правило 2: Робіть правильні перекушування. Замість безглуздого жування, між сніданком, обідом і вечерею - спробуйте грамотні перекушування. Замість солодощів, якими ми зазвичай балуемся, спробуйте при відчутті голоду з'їсти щось з білкових продуктів: наприклад, шматочок сиру або пшеничний крекер. Білок допомагає нарощувати м'язову масу, яка, в свою чергу, стимулює обмін речовин

Правило 3: Контролюйте розмір порцій і калорійність їжі. Відомо, що в останні роки, кількість калорій більшості продуктів харчування різко зросли. Частина солоних закусок збільшилася на 93 калорій, безалкогольні напої на 49 калорій, гамбургери на 97 калорій.


Багато напої та упаковані харчові продукти продаються в різних розмірах порцій, так що будьте обережні. У домашніх умовах можна використовувати менші тарілки і миски, щоб допомогти собі контролювати розміри з'їдаються порцій. Візуально ви будете думати, що ви отримуєте більшу порцію їжі, ніж є насправді, і будете, як правило, з'їдати менше.

Правило 4: Їжте більше цільних продуктів. Є хороше правило вибору корисних продуктів: чим коротше список інгредієнтів, тим здоровіше харчування. Просто пам'ятайте, що "краще менше та краще". Більшість натрію в наш раціон надходить з упакованих харчових продуктів, а також харчових консервантів, барвників та підсилювачів смаку. Чим природне харчування, ніж корисніше продукти, тим легше для тіла і корисніше для жіночого здоров'я.

Правило 5: Пийте правильно. Ми не тільки "те, що їмо, але і те, що п'ємо теж". За даними досліджень дієтологів, майже 25% щоденних калорій ми одержуємо в рідкому вигляді. Підсолоджені напої, які можуть додати нам додаткові 330 калорій в день, саме вони часто є винуватцем надмірної ваги. Це газовані напої, фруктові соки. Не попадайтеся на запевнення реклами та етикеток про 100% фруктовому соку, найчастіше на 85% вони складаються з фруктози, кукурудзяного сиропу і води.

Правило 6: Накрийте на стіл. Мало того, що під час сімейної трапези можна вести хороші бесіди, обговорювати події дня - це своєрідне "єднання" сприяє здоровому харчуванню. Якщо у вас є діти вдома, або якщо ваші онуки часто відвідують вас, використовуйте цей час, щоб обговорити переваги фруктів і овочів перед "фаст-фудом".

Здоров'я вам і довголіття!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.