Періодичне нездужання, погане самопочуття, слабкість, млявість і сонливість - все це іноді відчуває кожен. Тим часом далеко не завжди ми поспішаємо пов'язувати ці відчуття з похибками в харчуванні. Давайте розберемося, які продукти впливають на наш організм позитивним, а які - негативним чином.

перше, щоб добре себе почувати, необхідно випивати не менше 2 літрів рідини на день. Це необов'язково може бути вода; трав'яні чаї, наприклад, імбирний, ромашковий, м'ятний, а також зелений чай сприяють бадьорості і гарному настрою. Уникайте зловживання чорним чаєм і кавою: вони містять кофеїн, причому в чорному чаї його навіть більше, ніж у самому кави.

Взагалі, кофеїн можна порівняти з електрошоком, тому що він надає організму енергію миттєво, але вже через півтори-дві години наступає зворотний ефект, і ви відчуваєте себе надзвичайно мляво. Спробуйте припинити пити каву і чай абсолютно і переконайтеся, що без надходження кофеїну в організм ви стали набагато бадьоріше і активніше, ніж раніше. Якщо тяга до чаю та кави сильніше вас, то обмежтеся двома чашками цих напоїв на день.

Окреме слово потрібно сказати про алкоголь. Відомо, що вживання алкогольних напоїв негативно в цілому, але якщо випивки на вечірці або за святковим столом не уникнути, то краще дотримуватися деяких правил. Насамперед, ніколи не пийте алкоголь на голодний шлунок. Перед початком святкової трапези обов'язково з'їжте трохи жирної їжі, яка "змаже" шлунок зсередини, не даючи алкоголю надмірно всмоктуватися в кров, і застереже вас від похмілля на ранок. Золоте правило будь-якого бенкету - не пийте перед їжею!

Ми те, що ми їмо. друге, підвищення кількості овочів і фруктів у раціоні сприятливо позначиться на вашому самопочутті.


Будь-які фрукти дають багато енергії завдяки наявності в них фруктози - натурального цукру, природного вуглеводу. Найкраще випивати вранці стакан свіжовичавленого соку або молочного коктейлю з натуральним соком. Молоко, до речі, є додатковим джерелом насичення, адже в ньому міститься протеїн.

Величезним плюсом овочів є їх низькокалорійними, а також високий вміст вітамінів. Вони легко засвоюються і сприяють роботі шлунково-кишкового тракту, тому в теплу пору року намагайтеся їсти якомога більше свіжих овочів, а взимку використовуйте заморожені. Можна купувати в супермаркетах овочі, вирощені в теплицях, хоча вони можуть поступатися за своїми якостями тим, які виросли під сонцем.

"

Не перевантажуйте свій організм продуктами, що містять велику кількість крохмалю (макарони, хліб, картопля). Зелені овочі, риба, м'ясо птиці, бобові і яйця відмінно заповнюють запаси енергії організму, не обтяжують шлунок, і, як наслідок, ви відчуваєте себе набагато бадьоріше.

На завершення - кілька слів про шоколад. Незважаючи на його калорійність, його люблять майже всі, багато в чому через те, що він сприяє виробленню ендорфінів - гормонів щастя. Якщо ви не можете відмовитися від шоколаду, то візьміть за правило їсти шоколад тільки після основної трапези, до якої входили овочі, рис або бобові . Ці продукти заважають різкого стрибка рівня цукру в крові, який подібний різкого підвищення працездатності після вживання чашки кави.

Пам'ятайте: те, що ви їсте, неодмінно відіб'ється на вас і ваше здоров'я!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.