Вона називається так тому, що розрахована на цілий місяць. Однак потрібно пам'ятати, що якщо очікувані результати, на вашу думку, вже досягнуті, то в будь-який момент можна зупинитися. Але тільки не варто використовувати цю умову в якості "лазівки", якщо вам дуже захочеться поїсти солодкого. Також дізнайтеся що таке пілатес для початківців.
ПЕРШИЙ ТИЖДЕНЬ
понеділок
Сніданок - 70 г житнього хліба (1 скибочка невеликої величини) і чай; обід - 70 - 100 г відвареної яловичини, 100 г нежирної сметани, 1 - 2 невеликих яблука; полуденок (15 - 16 годин) - 100 г житнього хліба і чай; вечеря - 100 г відвареної яловичини, терта морква, 1 яблуко середніх розмірів.
вівторок
Сніданок - кава і 70 г житнього хліба; обід - 4 картоплини і одне яблуко (можна грушу); полуденок - чай з цукром (можна використовувати замінник цукру) і 70-100 г житнього хліба; вечеря - 1 яйце, 250 мл кефіру (1 стакан) і 200 - 300 г фруктового соку.
середу
Сніданок - 100 г сиру і чай; обід. - 80 г відвареної яловичини, 3 картоплини, зварених "в мундирі", 200 мл фруктового соку; полуденок - чай і 70 г сиру; вечеря - два не надто великих яблука і 1 стакан кефіру або кислого молока.
четвер
Сніданок - чай і 100 г чорного хліба; обід - 60 - 80 г відвареної яловичини, 3 картоплини і одне невелике яблуко; полуденок - Чай і 70 г чорного хліба; вечеря ~ 1 варене яйце, яблуко і 1 стакан кефіру.
п'ятницю
Сніданок - чай і варене яйце; обід - 100 г відвареної яловичини, 3 картоплини і 200 мл фруктового соку; полуденок - чай і 100 г чорного хліба; вечеря - 1 огірок або помідор, 1 стакан кефіру або кислого молока.
суботу
Сніданок - чай і 100 г чорного хліба; обід - салат з огірків і помідорів з рослинним маслом; полуденок - чай, 100 г відвареної яловичини і одне яблуко; вечеря - 1 стакан кефіру і 1 банан (100 - 200 г).
неділю
Сніданок - чай і одне варене яйце; обід - 4 картоплини, 100 г вареного курячого м'яса і 1 стакан фруктового соку; полуденок - чай і 100 г чорного хліба; вечеря - 1 огірок, 1 помідор і 200 мл кефіру.
ДРУГИЙ ТИЖДЕНЬ
понеділок
Сніданок - чай і яйце; обід - 2 яблука, 3 відварених картоплини і помідор; полуденок - 1 стакан фруктового соку; вечеря - салат з огірків і помідорів з рослинними маслом і 200 мл кефіру.
вівторок
Сніданок - чай з молоком і 100 г чорного хліба ; обід - 3 картоплини, 2 свіжих помідора і 1 стакан фруктового соку; полуденок - чай і яйце; вечеря - 70 г-1 чорного хліба і 200 мл кефіру або кислого молока.
середу
Сніданок - яйце і чай з лимоном; обід - 100 г відвареного м'яса, 2 картоплини і 1 стакан фруктового соку; полуденок - 200 мл кефіру або кислого і 70-100 г житнього хліба; вечеря - салат з огірків, помідорів і вареної картоплі, чай.
четвер
Сніданок - 70 г сиру і чай; обід - 100 г відвареної яловичини, 1 стакан фруктового соку; полуденок - 200-250 мл кефіру або кислого і 40 г чорного хліба; вечеря - 1 варене яйце, 30 г сиру і 1 яблуко.
п'ятницю
Сніданок - чай і 60-80 житнього хліба; обід - 100 г вареного курячого м'яса, 2 картоплини, дрібно порізаних шматочками і политих рослинною олією, і 0,5 склянки фруктового соку; полуденок - чай і 70 г сиру; вечеря - 1 огірок, 1 помідор і 250 мл кефіру.
суботу
Сніданок - 200 мл кефіру і 60 г чорного хліба; обід - 50 г сиру, 2 картоплини, помідор і чай; полуденок - 1 стакан фруктового соку і яблуко; вечеря - варене яйце з майонезом, огірок і чай.
неділю
Сніданок - чай або кава, 100 г чорного хліба і сир; обід - 100 г відвареної яловичини, салат з капусти з рослинним маслом і 1 стакан фруктового соку; полуденок - 2 яблука; вечеря - 1 варене яйце, 2 свіжих помідора і 200 мл кефіру.
ТРЕТЯ ТИЖДЕНЬ
понеділок
Сніданок - чай з молоком і 50 г сиру; обід - 100 г вареного курячого м'яса і салат з овочів - 2 варені картоплини, огірок і 2 свіжих помідора; полуденок - 200 мл кефіру, 60 г дієтичного хліба; вечеря - 3 картоплини, 1 яйце з майонезом, чай і 1 невелике яблуко.



вівторок
Сніданок - чай і 50 г сиру; обід - 70 г консервованого зеленого горошку, 2 картоплини і 200 мл свіжого молока; полуденок - 2 яблука; вечеря - 1 варене яйце і 250 мл кефіру або кислого молока.
середу
Сніданок - кава або чай з 100 г хліба - дієтичного або житнього ; обід - яєчня з помідорами і зеленню, 1 стакан кефіру; полуденок - 2 яблука і 1 стакан фруктового соку; вечеря - 100 г відвареного або посмаженого у власному соку курячого м'яса і чай.
четвер
Сніданок - чай і 50 г сиру; обід - 4 варені картоплини з салатом зі свіжих овочів помідорів і - огірків, рослинної олії; полуденок - 2 яблука і 1 стакан фруктового соку; вечеря - 150 г сиру з нежирною сметаною і 200 мл кефіру або кислого молока.
п'ятницю
Сніданок - чай або кава, 100 г житнього хліба ; обід - 100 г відвареної яловичини, 2 свіжих огірка і помідор; полуденок - 1 стакан фруктового соку і 1 яблуко; вечеря - 50 г сиру і 200 мл кефіру або кислого молока.
суботу
Сніданок - 50 - 70 г обсмаженого хліба, чай з молоком; обід - 4 картоплини, салат з капусти з рослинним маслом; полуденок - 2 яблука; вечеря - 1 яйце, 70 г сиру, 200 мл кефіру.
неділю
Сніданок - чай або кава з молоком, 70 г житнього хліба; обід - 100 г вареної яловичини або курячого м'яса, чай; полуденок - 1 стакан фруктового соку і яблуко; вечеря - яєчня з двох яєць і шинки (50 г), 200 мл кефіру.
ЧЕТВЕРТА ТИЖДЕНЬ
понеділок
Сніданок - 1 яйце і чай з молоком; обід - салат їх капусти з рослинним маслом, 2 відварені картоплини; полуденок - яблуко і 1 стакан фруктового соку; вечеря - 60 г консервованого зеленого горошку, 50 г житнього або дієтичного хліба, 200 мл кефіру.
вівторок
Сніданок - чай і 100 г житнього хліба; обід - 100 г нашаткованої свіжої капусти, 3 відварені картоплини; полуденок - 200 мл кефіру або кислого; вечеря - 2 варених яйця, 1 склянка фруктового соку, яблуко.
середу
Сніданок - 1 склянку свіжого молока і 70 г дієтичних пшеничних хлібців ; обід - 100 г відвареного курячого м'яса і салат зі свіжих овочів; полуденок - 1 стакан фруктового соку і одне яблуко; вечеря - 1 яйце з майонезом і 200 мл кефіру або кислого молока.
четвер
Сніданок - чай і 50 г сиру; обід - 2 свіжих помідора і 100-120 г житнього хліба; полуденок - 1 яблуко і 1 стакан фруктового соку; вечеря - 4 відварних картоплини, 70 г відвареної яловичини і 200-250 мл кефіру.
п'ятницю
Сніданок - 1 яйце, чай або кава ; обід - салат з 3 свіжих помідорів, такої ж кількості огірків, 2 відварних картоплин і майонезу (можна використовувати також сметану); полуденок - 1 стакан фруктового соку і 2 яблука; вечеря-яєчня з одного яйця і чай.
суботу
Сніданок - 200 мл свіжого молока і 70 г житнього хліба; обід 70 г консервованого зеленого горошку, 2 помідори і 2 огірки; полуденок - яблуко, банан і 1 стакан фруктового соку; вечеря - 100 г відвареної яловичини, 200 г кефіру або кислого молока.
неділю
Сніданок - чай і 70 г дієтичних пшеничних хлібців; обід -3 відварені картоплини, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом; полуденок - 200-250 мл кефіру або свіжого молока; вечеря - 100 г відвареного курячого м'яса, 1 яйце і 1 стакан фруктового соку.
Ну ось, наша дієта завершена. Ви ще в стані підійти до дзеркала, щоб подивитися і подивуватися тому, наскільки стрункої стала ваша фігура? .. Здорово, правда?
Тепер, після того, як ви цілий місяць мучилися й обмежували себе в їжі, але все ж таки добилися потрібних вам результатів, вашим головним завданням має стати підтримку цієї форми.
Найчастіше жінки, довго і болісно що скидали вагу, на радощах забувають про те, що дієта - це тільки півсправи. Потрібно постійно стежити за тим, щоб зайві калорії не накопичувалися у вас на талії, животі, стегнах та інших примхливих місцях. Так що будьте, як кажуть, напоготові!






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.