Дієта розрахована на цілий місяць, з цього вам доведеться запастися терпінням, але результат вартий того. місяць можна втратити до 8 кг без особливих зусиль, тільки строго дотримуючись приписами, інакше, всі зусилля на смарку.Однако потрібно пам'ятати, що якщо очікувані результати, на вашу думку, вже досягнуті, то в будь-який момент можна зупинитися.
Довгострокова дієта кефіру.
Перший тиждень

понеділок

сніданок: чай і 70 г житнього хліба (1 скибочка невеликої величини);
обід: 70-100 г відвареної яловичини, 200-300 г кефіру, 1-2 невеликих яблука;
полудень: (15-16 год) - 100 г житнього хліба і чай;
вечеря: 100 г відвареної яловичини, терта морква, 1 яблуко.
вівторок
сніданок: кава та 70 г житнього хліба; обід: 4 картоплини і 1 яблуко (або 1 груша);
полудень: чай з цукром (можна використовувати замінник цукру) і 70-100 г житнього хліба;
вечеря: 1 яйце, 250 г кефіру і 200 -300 г фруктового соку.
середу
сніданок: чай і 100 г сиру;
обід: 80 г відвареної яловичини, 3 картоплини, зварені в шкірці і 200 г фруктового соку;
полудень: чай і 70 г сиру;
вечеря: 2 яблука і 200 г кефіру або кислого
четвер
сніданок: чай і 100 г чорного хліба;
обід: 60-80 г відвареної яловичини, 3 картоплини і 1 невелике яблуко;
полудень: чай і 70 г чорного хліба;
вечерю : 1 яйце, яблуко і 200 г кефіру
п'ятницю
сніданок: чай і 1 яйце;
обід: 100 г відвареної яловичини, 3 картоплини і 200 г фруктового соку;
полудень: чай і 100 г чорного хліба;
вечеря: 1 огірок або помідор, 200 г кефіру або кислого
суботу
сніданок: чай і 100 г чорного хліба;
обід: салат з огірків і помідорів з рослинним маслом;
полудень: чай, 100 г відвареної яловичини і 1 яблуко;
вечеря: 200 г кефіру і 1 банан (100-200 г).
неділю
сніданок: чай і 1 яйце;
обід: 4 картоплини, 100 г вареного курячого м'яса і 200 г фруктового соку;
полудень: чай і 100 г чорного хліба;
вечеря: 1 огірок, 1 помідор і 200 г кефіру
Друга тиждень

понеділок
сніданок: чай і 1 яйце;
обід: 2 яблука, 3 відварені картоплини і помідор;
полудень: 200 г фруктового соку;
вечерю: салат з огірків і помідорів з рослинними маслом і 200 г кефіру.
вівторок
сніданок: чай з молоком і 100 г чорного хліба;
обід: 3 картоплини, 2 свіжих помідора і 200 г фруктового соку;
полудень: 1 яйце і чай;
вечеря: 70 г чорного хліба і 200 г кефіру або кислого
середу
сніданок: чай з лимоном і 1 яйце;
обід: 100 г відвареного м'яса, 2 картоплини і 200 г фруктового соку;
полудень: 200 г кефіру або кислого і 70-100 г житнього хліба;
вечерю: салат з огірків, помідорів і вареної картоплі і чай.
четвер
сніданок: чай і 70 г сиру;
обід: 100 г відвареної яловичини і 200 г фруктового соку;
полудень: 200-250 г кефіру або кислого і 40 г чорного хліба;
вечеря: 1 яйце, 30 г сиру і 1 яблуко
п'ятницю
сніданок: чай і 60-80 г житнього хліба;
обід: 100 г вареного курячого м'яса, 2 картоплини, дрібно порізаних шматочками і политих рослинною олією, і 100 г фруктового соку;
полудень: 70 г сиру і чай;
вечеря: 1 огірок, 1 помідор і 250 г кефіру.
суботу
сніданок: 200 г кефіру і 60 г чорного хліба;
обід: 10 г сиру, 2 картоплини, 1 помідор і чай;
полудень: 200 г фруктового соку і 1 яблуко;
вечеря: 1 яйце з майонезом, 1 огірок і чай
неділю
сніданок: чай або кава, 100 г чорного хліба, сир;
обід: 100 г відвареної яловичини, салат з капусти з рослинним маслом і 200 г фруктового соку;
полудень: 2 яблука;
вечеря: 1 яйце, 2 свіжих помідора і 200 г кефіру
Третій тиждень
понеділок
сніданок: чай з молоком і 50 г сиру;
обід: 100 г вареного курячого м'яса і салат з овочів (2 варені картоплини, огірок і 2 свіжих помідори);
полудень: 200 г кефіру і 60 г дієтичного хліба;
вечеря: 3 картоплини, 1 яйце з майонезом, чай і 1 яблуко.



вівторок
Сніданок: чай і 50 г сиру ;
обід: 70 г консервованого зеленого горошку, 2 картоплини і 200 г свіжого молока;
полудень: 2 яблука;
вечеря: 1 яйце і 250 г кефіру або кислого молока.
середу
сніданок: кава або чай і 100 г хліба (дієтичного або житнього);
обід: яєчня з помідорами і зеленню, 200 г кефіру;
полудень: 2 яблука і 200 г фруктового соку;
вечеря: 100 г відвареного або підсмаженого у власному соку курячого м'яса і чай.
четвер
сніданок : чай і 50 г сиру;
обід: 4 варені картоплини з салатом зі свіжих помідорів, огірків і рослинного масла;
полудень: 2 яблука і 200 г фруктового соку;
вечеря - 150 г сиру з нежирною сметаною і 200 г кефіру або кислого молока.
п'ятницю
сніданок: чай або кава і 100 г житнього хліба;
обід: 100 г відвареної яловичини, 2 свіжих огірка і 1 помідор;
полудень: 200 г фруктового соку і 1 яблуко;
вечеря: 200 г кефіру або кислого і 50 г сиру.
Субота
сніданок: чай з молоком і 50-70 г обсмаженого хліба;
обід: 4 картоплини, салат з капусти з рослинним маслом;
полудень: 2 яблука;
вечеря: 1 яйце, 70 г сиру, 200 г кефіру.
неділю
сніданок: чай або кава з молоком і 70 г житнього хліба;
обід: 100 г вареної яловичини або курячого м'яса і чай;
полудень: 200 г фруктового соку і 1 яблуко;
вечеря: яєчня з 2 яєць і шинки (50 г) і 200 г кефіру.
Четвертий тиждень

понеділок
сніданок: чай з молоком і 1 яйце;
обід: салат з капусти з рослинним маслом, 2 відварені картоплини;
полудень: 1 яблуко і 200 г фруктового соку;
вечеря: 60 г консервованого зеленого горошку, 50 г житнього або дієтичного хліба і 200 г кефіру.
вівторок
сніданок: чай і 100 г житнього хліба;
обід: 100 г нашаткованої свіжої капусти і 3 відварені картоплини;
полудень: 200 г кефіру або кислого;
вечеря: 2 яйця, 200 г фруктового соку, 1 яблуко.
середу
сніданок: 200 г свіжого молока і 70 г дієтичних пшеничних хлібців;
обід: 100 г відвареного курячого м'яса і салат зі свіжих овочів;
полудень: 200 г фруктового соку і 1 яблуко;
вечеря: 1 яйце з майонезом і 200 г кефіру або кислого молока.
четвер
сніданок: чай і 50 г сиру;
обід: 1-2 свіжих помідора і 100-120 г житнього хліба;
полудень: 1 яблуко і 200 г фруктового соку;
вечеря: 4 відварені картоплини, 70 г відвареної яловичини і 200-250 г кефіру.
п'ятницю
сніданок: чай або кава і 1 яйце;
обід: салат з 3 свіжих помідорів, такої ж кількості огірків, 2 відварних картоплин і майонезу (можна використовувати також сметану);
полудень: 200 г фруктового соку і 2 яблука;
вечеря: яєчня з 1 яйця і чай.
суботу
сніданок: 200 г свіжого молока і 70 г житнього хліба;
обід: 70 г консервованого зеленого горошку, 2 помідори і 2 огірки;
полудень: 1 яблуко, 1 банан і 200 г фруктового соку;
вечеря: 100 г відвареної яловичини, 200 г кефіру або кислого молока.
неділю
сніданок: чай і 70 г дієтичних пшеничних хлібців;
обід: 3 відварені картоплини, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом;
полудень: 200-250 г кефіру або свіжого молока;
вечеря: 100 г відвареного курячого м'яса, 1 яйце і 200 г фруктового соку.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.