Довгострокова дієта. Ця назва дієта отримала тому, що розрахована на місяць. Потрібно пам'ятати, що якщо очікувані результати, на вашу думку, вже досягнуті, то в будь-який момент можна зупинитися.

По закінченні дієти, слід правильно харчуватися, не переїдати, інакше ваші зусилля підуть нанівець.
Перший тиждень
- понеділок
Сніданок - 70 г житнього хліба (1 скибочку невеликої величини) і чай. Обід - 70 - 100 г відвареної яловичини, 100 г нежирної сметани, 1 - 2 невеликих яблука. Полудень (15 - 16 годин) - 100 г житнього хліба і чай. Вечеря - 100 г відвареної яловичини, терта морква, 1 яблуко середніх розмірів.
- Вівторок
Сніданок - кава і 70 г житнього хліба. Обід - 4 картоплини і одне яблуко (можна грушу). Полудень - чай з цукром (можна використовувати замінник цукру) і 70-100 г житнього хліба. Вечеря - 1 яйце, 250 мл кефіру (1 стакан) і 200 - 300 г фруктового соку.
- Середа
Сніданок - 100 г сиру і чай. Обід - 80 г відвареної яловичини, 3 картоплини, зварених "в мундирі", 200 мл фруктового соку. Полудень - чай і 70 г сиру. Вечеря - два не надто великих яблука і 1 стакан кефіру або кислого молока.
- Четвер
Сніданок - чай і 100 г чорного хліба. Обід - 60 - 80 г відвареної яловичини, 3 картоплини і одне невелике яблуко. Полудень - Чай і 70 г чорного хліба. Вечеря - 1 варене яйце, яблуко і 1 стакан кефіру.
- П'ятниця
Сніданок - чай і варене яйце. Обід - 100 г відвареної яловичини, 3 картоплини і 200 мл фруктового соку. Полудень - чай і 100 г чорного хліба. Вечеря - 1 огірок або помідор, 1 стакан кефіру або кислого молока.
- Субота
Сніданок - чай і 100 г чорного хліба. Обід - салат з огірків і помідорів з рослинним маслом. Полудень - чай, 100 г відвареної яловичини і одне яблуко. Вечеря - 1 стакан кефіру і 1 банан (100 - 200 г).
- Неділя
Сніданок - чай і одне варене яйце. Обід - 4 картоплини, 100 г вареного курячого м'яса і 1 стакан фруктового соку. Полудень - чай і 100 г чорного хліба; вечеря - 1 огірок, 1 помідор і 200 мл кефіру. Другий тиждень
- понеділок
Сніданок - чай і яйце. Обід - 2 яблука, 3 відварених картоплини і помідор. Полудень - 1 стакан фруктового соку. Вечеря - салат з огірків і помідорів з рослинними маслом і 200 мл кефіру.
- Вівторок
Сніданок - чай з молоком і 100 г чорного хліба. Обід - 3 картоплини, 2 свіжих помідора і 1 стакан фруктового соку. Полудень - чай і яйце. Вечеря - 70 г-1 чорного хліба і 200 мл кефіру або кислого молока.
- Середа
Сніданок - яйце і чай з лимоном. Обід - 100 г відвареного м'яса, 2 картоплини і 1 стакан фруктового соку. Полудень - 200 мл кефіру або кислого і 70-100 г житнього хліба. Вечеря - салат з огірків, помідорів і вареної картоплі, чай.
- Четвер
Сніданок - 70 г сиру і чай. Обід - 100 г відвареної яловичини, 1 стакан фруктового соку. Полудень - 200-250 мл кефіру або кислого і 40 г чорного хліба. Вечеря - 1 варене яйце, 30 г сиру і 1 яблуко.
- П'ятниця
Сніданок - чай і 60-80 житнього хліба. Обід - 100 г вареного курячого м'яса, 2 картоплини, дрібно порізаних шматочками і политих рослинною олією, і 0,5 склянки фруктового соку. Полудень - чай і 70 г сиру. Вечеря - 1 огірок, 1 помідор і 250 мл кефіру.
- Субота
Сніданок - 200 мл кефіру і 60 г чорного хліба. Обід - 50 г сиру, 2 картоплини, помідор і чай. Полудень - 1 стакан фруктового соку і яблуко. Вечеря - варене яйце з майонезом, огірок і чай.
- Неділя
Сніданок - чай або кава, 100 г чорного хліба і сир. Обід - 100 г відвареної яловичини, салат з капусти з рослинним маслом і 1 стакан фруктового соку. Полудень - 2 яблука. Вечеря - 1 варене яйце, 2 свіжих помідора і 200 мл кефіру.



Третій тиждень
- понеділок
Сніданок - чай з молоком і 50 г сиру. Обід - 100 г вареного курячого м'яса і салат з овочів - 2 варені картоплини, огірок і 2 свіжих помідора. Полудень - 200 мл кефіру, 60 г дієтичного хліба. Вечеря - 3 картоплини, 1 яйце з майонезом, чай і 1 невелике яблуко.
- Вівторок
Сніданок - чай і 50 г сиру. Обід - 70 г консервованого зеленого горошку, 2 картоплини і 200 мл свіжого молока. Полудень - 2 яблука. Вечеря - 1 варене яйце і 250 мл кефіру або кислого молока.
- Середа
Сніданок - кава або чай з 100 г хліба - дієтичного або житнього. Обід - яєчня з помідорами і зеленню, 1 стакан кефіру. Полудень - 2 яблука і 1 стакан фруктового соку. Вечеря - 100 г відвареного або посмаженого у власному соку курячого м'яса і чай.
- Четвер
Сніданок - чай і 50 г сиру. Обід - 4 варені картоплини з салатом зі свіжих овочів помідорів і - огірків, рослинного масла. Полудень - 2 яблука і 1 стакан фруктового соку. Вечеря - 150 г сиру з нежирною сметаною і 200 мл кефіру або кислого молока.
- П'ятниця
Сніданок - чай або кава, 100 г житнього хліба. Обід - 100 г відвареної яловичини, 2 свіжих огірка і помідор. Полудень - 1 стакан фруктового соку і 1 яблуко. Вечеря - 50 г сиру і 200 мл кефіру або кислого молока.
- Субота
Сніданок - 50 - 70 г обсмаженого хліба, чай з молоком. Обід - 4 картоплини, салат з капусти з рослинним маслом. Полудень - 2 яблука. Вечеря - 1 яйце, 70 г сиру, 200 мл кефіру.
- Неділя
Сніданок - чай або кава з молоком, 70 г житнього хліба. Обід - 100 г вареної яловичини або курячого м'яса, чай. Полудень - 1 стакан фруктового соку і яблуко. Вечеря - яєчня з двох яєць і шинки (50 г), 200 мл кефіру.
Четвертий тиждень
- понеділок
Сніданок - 1 яйце і чай з молоком. Обід - салат їх капусти з рослинним маслом, 2 відварені картоплини. Полудень - яблуко і 1 стакан фруктового соку. Вечеря - 60 г консервованого зеленого горошку, 50 г житнього або дієтичного хліба, 200 мл кефіру.
- Вівторок
Сніданок - чай і 100 г житнього хліба. Обід - 100 г нашаткованої свіжої капусти, 3 відварені картоплини; полуденок - 200 мл кефіру або кислого; вечеря - 2 варених яйця, 1 склянка фруктового соку, яблуко.
- середа
Сніданок - 1 склянку свіжого молока і 70 г дієтичних пшеничних хлібців. Обід - 100 г відвареного курячого м'яса і салат зі свіжих овочів. Полудень - 1 стакан фруктового соку і одне яблуко. Вечеря - 1 яйце з майонезом і 200 мл кефіру або кислого молока.
- Четвер
Сніданок - чай і 50 г сиру. Обід - 2 свіжих помідора і 100-120 г житнього хліба. Полудень - 1 яблуко і 1 стакан фруктового соку. Вечеря - 4 відварені картоплини, 70 г відвареної яловичини і 200-250 мл кефіру.
- П'ятниця
Сніданок - 1 яйце, чай або каву. Обід - салат з 3 свіжих помідорів, такої ж кількості огірків, 2 відварних картоплин і майонезу (можна використовувати також сметану). Полудень - 1 стакан фруктового соку і 2 яблука. Вечеря - яєчня з одного яйця і чай.
- Субота
Сніданок - 200 мл свіжого молока і 70 г житнього хліба. Обід - 70 г консервованого зеленого горошку, 2 помідори і 2 огірка. Полудень - яблуко, банан і 1 стакан фруктового соку. Вечеря - 100 г відвареної яловичини, 200 г кефіру або кислого молока.
- Неділя
Сніданок - чай і 70 г дієтичних пшеничних хлібців. Обід - 3 відварені картоплини, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом. Полудень - 200-250 мл кефіру або свіжого молока. Вечеря - 100 г відвареного курячого м'яса, 1 яйце і 1 стакан фруктового соку.
І пам'ятайте: заставою позитивного і успішного результату будь-якої дієти - є помірне і правильне харчування після неї.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.