Фізичні вправи для схуднення.

Принцип схуднення простий - витрачати більше енергії, ніж отримуєш. Для цих цілей можна просто перестати їсти, і ви точно станете отримувати менше, ніж витрачаєте. Але чи буде це здорово? Ще один варіант: почати витрачати більше. Для цього, звичайно, потрібна сила волі і хоч мінімальне сталість характеру. Ми маємо на увазі фізичні вправи для схуднення. Включивши в свою програму схуднення спорт, ви точно почнете витрачати більше колишнього, а значить, голодування оголошувати зовсім не доведеться: цілком достатньо просто "видалити" псують фігуру продукти.

Користь фізичних вправ для схуднення

перше, фізичні вправи ефективні для схуднення, хоча б, тому що після ранкової зарядки, весь ваш день пройде під егідою здоров'я. Це поширитися і на харчування (вам буде прикро псувати свої потім досягнуті результати марною булочкою), і на ваше спілкування з людьми, роботу, особисті стосунки. Вже після першого тренування ви відчуєте очищення.

друге, спорт дисциплінує, а це означає, що у вас проявиться, приховані раніше: пунктуальність, старанність, постійність. Змушуйте себе займатися, навіть коли лінь всіма силами тягне назад в ліжко.

Що знадобитися?

Для виконання комплексу фізичних вправ для схуднення, вам знадобиться вільних півгодини в день. Але важливо те, що займатися треба кожен день, інакше ви швидко відіб'є від рук.

Крім того, потрібна зручний спортивний одяг, а якщо ви збираєтеся посилити процес схуднення, можете надіти штани з термоеффектом. Також потрібні гантелі (для початку по 0,5 - 1 кг), килимок для вправ на підлозі, вільний простір (бажано перед дзеркалом) і, звичайно, програма фізичних вправ для схуднення. Про останній і поговоримо далі.

Комплекс вправ

Для схуднення одних вправ на прес буде замало. Але все залежить від ваших цілей. Хочете підтягнути живіт - робіть вправи на прес, хочете схуднути - почніть з велотренажера і будь-яких інших кардіонагрузок.

У кожному разі, починати потрібно з розминки і розігрівання м'язів, після чого приступити до фізичних вправ для швидкого схуднення живота.


  1. Лягаємо на спину, ноги прямі, руки витягнуті вгору. Піднімаємо ногу на 90 і руки до ноги, разом з тим відриваємо голову і лопатки від підлоги. Виконуємо вправу на рахунок 8: вважаємо до 8 - піднімаємося, вважаємо до 8 - опускаємося. При цьому поперек притискаємо до підлоги, друга нога витягнута, як струна. Виконуємо по 5 разів на обидві ноги.
  2. Повторюємо те ж саме тільки з підйомом обох ніг. На рахунок 8 - піднімаємо обидві ноги на 90 і руки, на рахунок 8 - опускаємо руки і ноги. Повторюємо 5 разів.
  3. Тепер для тих, у кого є проблеми з попереком. Руки залишаємо на місці, ноги згинаємо і тримаємо на носочках, поперек притискаємо до підлоги. Так само, на рахунок 8 піднімаємо зігнуті ноги і пальцями дотягуємося до шкарпеток. У кінцевому положенні, коліно стосується носа. На рахунок 8 - опускаємося в ІП. Повторюємо 5 разів.
  4. Тягнемо спину: лежимо на підлозі, руки витягаємо наверх, носочки пальців тягнемо на себе. Тепер тягнемо пальці, як у балеті, спину підтягуємо наверх, ребра відриваємо від підлоги.
  5. Тепер виконуємо всі 3 вправи на рахунок 4: на рахунок 4 піднімаємо ноги і руки, на рахунок 4 опускаємося.
  6. Виконуємо розтяжку на спину (упр. 4).
  7. Крім правильного збалансованого харчування
  8. Повторюємо всі вправи на рахунок 1. При підйомі видих, опускаємося - вдих.
Вдома чи в залі?

Ви самі прекрасно розумієте, що і вдома цілком реально схуднути, тренуючись щодня. Але тут на сцену виходить лінь і безконтрольність. Людина починає сам себе жаліти, робити поблажки: "вчора пізно спати лягла", "сил немає, вимоталася за тиждень" і т.п. Тренер жаліти вас не буде. Тому якщо ви, знаючи себе, відчуваєте, що вдома навряд чи вдасться домогтися успіхів, вирушайте в спортзал. Через місяць-другий, коли ви станете зовсім іншою людиною, тренування вдома стануть для вас легкою розминкою вихідного дня.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.