Фізичні вправи, засновані на ковзанні. Фізичні вправи виконувати дуже важко, але приступити до них ще складніше. Адже так хочеться замість тренажера з'їсти млинець з сирком і джемом. Допомогти побороти пристрасть до солодкого можуть незвичайні, екзотичні фізичні вправи, які виконувати може і складно, але вельми цікаво. А якщо щось робити з інтересом, то час пролетить швидко. Глайдінг - одне з таких вправ, яке деякі порівнюють з катанням на ковзанах. Глайдінг - один з видів фітнесу, основу якого складають ковзання.

глайдінг будинку

Фізичні вправи за допомогою дисків, зроблених із синтетичних матеріалів, можна виконувати і вдома. Прототипом глайдінгових дисків була проста тарілка з паперу. Диски дуже легкі, адже їх товщина дорівнює 10 мм, а діаметр становить 20 см. Вправи можуть виконуватися як на килимі, так і просто на підлозі. Не обов'язково купувати глайдінг-диски, їх можна змінити на паперові тарілки. Вправи виконуються, ковзаючи, при цьому диски кладуться під ноги і руки. Всі рухи будуть спрямовані на те, щоб утримувати рівновагу, тим самим буде йти велике навантаження на м'язи.

Правильне положення

Щоб фізичні вправи були ефективними, потрібно правильно встати на глайдінг-диски. П'ята повинна знаходитися на підлозі, а на тарілочці виявляється тільки полстопи. Здійснюючи руху, п'ята підводиться над підлогою. Для новачків тренери радять тримати перед собою стілець, на який можна буде зробити упор при втраті рівноваги. Для підтримки форми достатньо виконувати вправи два або три рази на тиждень. Для тих, хто прагне схуднути, дані вправи рекомендується поєднувати з іншими тренуваннями. Вправа починається на вдиху, а у вихідне положення слід повернутися, здійснюючи видих.

Кроки на місці

Кроки на місці - це перший фізичні вправи , які входять в комплекс глайдінг.


Вихідним положенням вважається те, при якому руки випрямлені. Слід зробити наголос шкарпеток на глайдінг-диски, при цьому п'яти відірвані від підлоги. Згинаючи праву ногу в коліні, потрібно підтягнутися вперед, тіло повинно бути зафіксовано паралельно підлозі. Займаючи вихідне положення, потрібно стежити за тим, щоб сідничні м'язи і м'язи живота були напружені. Цю вправу слід виконати кожною ногою по 10-15 разів на два підходи. Поступово можна буде дещо ускладнити вправу, піднімаючи сідниці.

Віджимання і скручування

глайдінг включає в себе вправи для зміцнення м'язів грудей і рук. Займається вихідне положення, при якому руки потрібно випрямити, при цьому долоні впираються в диски, і зробити упор на коліна. Руки розставлені на ширині плечей. Руки потрібно відвести в різні сторони і згинати в ліктях. Повинні бути задіяні не тільки м'язи рук, але також живота і сідниць. Для виконання вправи на скручування, потрібно сісти на підлогу, в колінах зігнувши ноги, при цьому п'яти впираються в Фізичні вправи, засновані на ковзанні. глайдінг-диски. Живіт підтягнутий, руки витягнуті перед собою. Робляться нахили назад, при цьому ноги випрямляються, але не до кінця.

Інші екзотичні заняття

До екзотичних занять, які набули великої популярності, особливо в салонах краси, відносять такі заняття, як Йогалатес, що представляють собою поєднання йоги і пілатесу, buff-toga - йога, яка виконується за допомогою гантелей, кога - йога, змішана з бойовими мистецтвами, точніше кажучи, з кікбоксингом. Наймодніші фітнес тенденції - це вуличний фітнес і Зумбі - танцювальна аеробіка, яка була створена ще в 90-і рр.. Вуличний фітнес включає в себе пробіжку по пам'ятках, віджимання на лавках і підтягування у громадському транспорті.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.