Знаменитості просто зобов'язані зберігати своє тіло у формі. Адже це їх професія. Не дивно, що канони ідеальної жіночої фігури диктуються саме ними. Однак багато даремно думають, що ідеальне тіло дається зіркам Голівуду з народження. Найчастіше це наполеглива спільна праця, як самої зірки, так і її фітнес-тренера. Безумовно, переваги на їх стороні: у голлівудських дів є кошти і можливості вдаватися до допомоги кращих тренерів. Однак і вони часом розкривають свої секрети, даючи можливість отримати ідеальну жіночу фігуру простим смертним.

Отже, тренери знаменитостей діляться своїми порадами, як підготувати своє тіло до літа. Порада 1: займатися, займатися і еже раз займатися. Багато хто вважає, що отримати ідеальну жіночу фігуру дуже просто, і часто шукають швидке рішення. Однак тренери стверджують: у жодному разі не можна пропускати тренування і приділяти їм достатньо уваги. Рада 2: починати з нелюбимих вправ. Як правило, саме тренування самих проблемних ділянок тіла приносить менше задоволення. Так що починати краще з них. Рада 3: постійні зміни. Дійсно, нудні тренування можуть набриднути, і тоді людина кидає займатися. Слід регулярно міняти види тренувань.

Героїня 1: Різ Уізерспун. У актриси дійсно ідеальна жіноча фігура . А допомагають їй у цьому підйоми ніг. Виконання: встати прямо, руки перед обличчям. Верхня частина тулуба розслаблена. Підняти ногу так, щоб коліном дістати до грудей, розігнути ногу із зусиллям начебто для удару, друга нога злегка зігнута. Потім повільно опустити підняту ногу. Виконувати 15-25 разів кожною ногою 2-3 рази на тиждень.

Героїня 2: Клер Дейнс. Ця голлівудська зірка може похвалитися приголомшливим тілом, а особливо у верхній частині. Її тренер рекомендує вправа, яка підтримає тонус рук і плечей. Виконання: покласти на підлогу кілька паперових одноразових тарілок.


Лягти на живіт, піднятися на ліктях, а пальці ніг уперти в тарілки. Залишаючись в такому положенні, податися трохи вперед тулубом так, щоб пальці ніг зрушили вперед на 15 см. потім повільно повернутися у вихідне положення: стійка на ліктях. Виконувати 10-12 разів по три заходи, з невеликими перепочинками 15-30 секунд.

Героїня 3: Єва Мендес. Ця актриса - еталон ідеальної жіночої фігури . Для того щоб її берда залишалися підтягнутими, вона використовує наступну вправу. Виконання: на тренажері, який називається cable column. Встановити кріплення каната в нижнє положення. Взяти мотузку двома руками і відійти від тренажера на пару кроків. Перенести вагу на п'яти, спина прогнута, підборіддя вниз. Сісти, руки з мотузкою між ніг. Напружити стегна і сідниці так, щоб встати і зайняти вихідну позицію, приділяючи особливу увагу поштовху від стегон. Виконати три підходи по 10-12 разів, з невеликими перепочинками 45-60 секунд.

Героїня 4: Дженіфер Еністон. Мабуть, ця мегазірка приділяє найбільше уваги своєму тілу. Адже, незважаючи на свій вік 40 з невеликим, їй вдається підтримувати фігуру в ідеальній формі молодої дівчини. Ось як за допомогою йоги (поза човни) їй вдається добитися ідеального преса. Виконання: сісти на сідниці (кісткову частину попи), руки витягнути перед собою, паралельно підлозі, тримаючи груди вгору. Відірвати напівзігнуті ноги від підлоги так, щоб ікри були паралельно йому, а пальці були на рівні очей. Балансувати так за допомогою нижніх м'язів живота. Повільно опустити вниз і зависнути на кілька сантиметрів від підлоги, потім розпрямити злегка праве коліно, витягнувши ногу вгору, а потім те ж саме проробити з лівим коліном. Потім знову злегка зігнути ноги в колінах і утримати в повітрі на два повних вдиху. Все це не опускаючи ніг!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.