Ця дієта розрахована на п'ять днів.
Сніданок: випийте солодкий кава без молока або чай з одним хлібцем або крекером.
Можна випити несолодкий напій з 20г суміші сухофруктів і горіхів.
А можна несолодкий напій і залити 30г пластівців 100г знежиреного молока. Потрібно вибрати щось одне.
Також є інший варіант сніданку: з'їжте 200г сиру, без всяких наповнювачів, 0% жирності.
Можна 300г йогурту без наповнювача або кефір маложирний, збитий з полуницею або бананом. І з цього теж потрібно вибрати щось одне.
Також до вищепереліченого сніданку, з'їсти або випити два перепелиних яйця, і приготувати 100г салату з капусти.
Обід повинен бути після 15.00: зваріть легкий капустяний суп, приготуйте салат з капусти, відваріть 200г риби, птиці або м'яса.
Між обідом і вечерею перекусіть 200г якихось ягід.
Вечеря: з'їжте дієтичної мусака і один маленький шматочок чорного хліба.
Приготування капустяного супу : порізати молоду капусту, цибулю, молода картопля, помідор, потерти молоду моркву.


Залити водою і помірно посолити. У цьому супі нічого не обсмажується.
Салат з капусти: порізати капусту, зелене яблуко, огірок, потерти молоду моркву, заправити салат оливковою олією і лимонним соком.
Дієтична мусака: потрібно порізати крупно баклажани, кабачки, болгарський перець, натерти на тертці один помідор і моркву. Упарити отриману суміш в антипригарной посуді, без додавання олії, у власному соку. Заправити помірно сіллю, часником, чорним перцем, за бажанням, можна додати трохи подрібнених волоських горіхів. Якщо вам щось не до душі з перерахованих компонентів дієтичної мусака, то ви можете їх виключити, також можна додати шампіньйони.
Якщо є бажання дієту можна продовжити до 10 днів.
Тільки на другий п'ятиденку вам потрібно додати на добу 100г малосольної риби, 200г відвареного рису.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.