Чи можуть тренування змусити людину стрибати від щастя? Так, можуть! Схуднути можна за допомогою плиометрики - нового виду кардиотренировки. Пліометріка спалює максимальну кількість калорій в найкоротші терміни, одночасно тонізуючи тіло з голови до ніг. Результати дійсно вражають: 350 калорій менше, ніж за 30 хвилин тренування.

Так як же працює ця чудесна Пліометріка ? Заняття проходить чотири рази на тиждень. А за чотири тижні можна зменшити свою талію на 5 см, а стегна - на 7 см. Кожна вправа виконується 30 секунд, потім 30 секунд відпочинку, потім наступну вправу. Після завершення циклу всіх вправ слід відпочинок 2 хвилини, а потім повторити весь цикл ще двічі. Мало того, для занять пліометрікой не знадобиться ніякого спортивного інвентарю, тільки що-небудь, на що можна застрибнути (наприклад, низька крамничка або степ).

Вправа 1. Стрибок з корточек. Початкове положення: встати напроти лавки, ноги на ширині плечей. Зігнути ноги в колінах і опустити стегна так, щоб сісти навпочіпки, але коліна не повинні виступати перед пальцями ніг. З цієї позиції зробити стрибок вгору на лавочку на обидві ноги. Зробити крок назад у вихідне положення. Повторити.

Вправа 2. Стрибки сумо. Пліометріка вміло поєднує в собі деякі види спорту. Наприклад, стиль сумо і стрибки. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки спереду сплетені в замок. Ноги зігнути в колінах і опустити стегна вниз, сівши навпочіпки. Коліна повинні розташовуватися за пальцями ніг. Стрибнути високо вгору, настільки, наскільки можливо. Одночасно підняти зчеплені в замок руки вгору. Приземлитися назад в положення навпочіпки. Повторити.

Вправа 3. Стрибки з розставленими ногами. Початкове положення: поставити ноги по обидві сторони від лавки або степа. Опустити стегна назад, одночасно згинаючи коліна. Присісти. Потім вистрибнути вгору і приземлитися на лавку, при цьому обидві ноги злегка зігнуті.


Зробити крок назад у вихідне положення. Повторити.

Вправа 4. Стрибки з випадом. Початкове положення: ноги стоять на ширині плечей. Зробити крок лівою ногою вперед і опуститися, зробивши випад, ліве коліно над лівою щиколоткою. Підстрибнути вгору, в стрибку змінити положення ніг, а приземлитися знову ж у випаді, але попереду вже права нога. Повторити, чергуючи ноги.

Вправа 5. Перескок. Початкове положення: зігнутися до однієї сторони лави, покласти руки по обидві її сторони. Підстрибнути вгору обома ногами, руки залишаються на опорі. Приземлитися обома ногами з іншого боку лави, не відпускаючи рук. Повторити, чергуючи сторони.

Вправа 6. Класики. Пліометріка - це не тільки спорт, але і гра. Початкове положення: ноги розставити по обидві сторони лавки або степа, присісти, коліна знаходяться позаду пальців ніг. Відштовхнутися ступнями і застрибнути на лаву злегка зігнутою лівою ногою, а права в повітрі. Повернутися у вихідне положення, потім знову застрибнути на лаву, тільки тепер правою ногою. Повторювати, чергуючи ноги.

Вправа 7. Ковзанярі. Початкове положення: ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті. Прогнутися в поясі вперед, одночасно піднявши ліву ногу. Підстрибнути на правій нозі, а приземлитися на ліву ногу, коліна злегка зігнуті. Поставити праву ногу на носок за лівою. Підстрибнути на лівій нозі і приземлитися на праву. Поставити ліву ногу на носок позаду правої. Повторити, чергуючи сторони.

Вправа 8. Віджимання. Початкове положення: лягти на живіт обличчям вниз, ноги випрямлені, ступні зведені разом, передпліччя розташовані на землі або низької лавці. Кисті рук з'єднані в замок. При цьому плечі повинні бути строго над ліктями. Напружити м'язи живота, впертися пальцями ніг в полі піднятися на них, щоб все тіло стало рівним, як дошка. Розвести ступні в стрибку, а потім в стрибку звести їх разом.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.