Правильне харчування влітку.

Хто посперечається з тим, що літо - це найкраща пора для схуднення і дієт. Велика кількість фруктів і овочів в своєму розпорядженні до правильного харчування. Однак, літо - це одночасно пора шашликів і морозива, від яких украй складно відмовитися. Як дотримати правильний баланс і взяти максимальну користь від літнього сезону?

Здорове харчування влітку

Звичайно, в шашликах собі відмовляти не варто, коли ще їх можна покуштувати, як не влітку. Головне - все має бути в міру. При правильному гарнірі і закусках навіть шашлик не відкладеться в зайві кілограми. Жаркий клімат не розташовує до важкої їжі. Люди, що живуть в тропічному кліматі при високій вологості віддають перевагу легким нежирним продуктам. Харчування обумовлено сезонністю і погодою, не дарма ж саме влітку нас тягне на окрошку, а взимку хочеться покуштувати борщу. Отже, правильне харчування влітку передбачає кілька правил:

  1. Спека і спеку самі по собі є випробуванням для організму. Не додавайте йому випробувань, змушуючи перетравлювати важку і жирну їжу. Взимку більш калорійна їжа необхідна організму для вироблення енергії, завдяки якій він зможе виділяти тепло. Влітку ж стільки енергії не потрібно і все, що ви з'їли, погрожує "осісти" в жирових відкладеннях.
  2. Харчування влітку увазі не тільки зниження навантаження на кишечник, а й дотримання часового режиму. Так, вдень перевагу варто віддати легким стравам, залишивши більш важкі на вечір. Чим спекотніше погода, тим легше має бути харчування.
  3. Вкрай важливий і водний баланс, адже влітку організм втрачає багато води, що виходить з потом. Для відновлення балансу потрібно поповнювати водні запаси організму. Зробити це можна не тільки за допомогою води і чаю, а й за допомогою їжі.


    Приміром, найбільше рідини містять наступні овочі та фрукти: кавун (97%), огірки (95%), томати (95%), диня (92%), грейпфрут (97%), апельсин (85%) та інші.

  4. Літо - це період, коли необхідно запасатися вітамінами і мікроелементами перед довгою восени і взимку. Тому, важливо включати в свій раціон якомога більше овочів, фруктів, ягід. Все це повинно бути максимально свіжим.

Правильне харчування влітку може допомогти для схуднення. Збалансований раціон забезпечить вам відмінне самопочуття і здоровий зовнішній вигляд.

Правильне харчування влітку меню

Щоб отримати максимум користі від літнього сезону потрібно звернути увагу на свій раціон. Кілька елементарних правил допоможуть підтримувати себе у формі:

  1. Якраз влітку цілком можна замінити звичний нам гарнір у вигляді картоплі і макаронів овочами. Цвітна капуста, кабачки, баклажани можуть стати прекрасною їм альтернативою.
  2. Є потрібно ті овочі і фрукти, для яких в даний момент сезон. Наприклад, якщо на городах вже дозріла кольорова капуста, прийшов час її купувати, але ніяк не раніше.
  3. Правильне харчування влітку.
  4. Літо - це пора свіжої зелені. Додавати кріп, петрушку, кінзу, базилік потрібно не під час готування, а після - у вже готову страву. Таким чином ви збережете максимум користі.
  5. Такі популярні в літній час і улюблені всіма салати з овочів бажано керувати не майонезом, а рослинним маслом. Це набагато корисніше і легше для шлунку. Як альтернативу можна використовувати сметану.

Збалансоване харчування влітку корисно для схуднення і здоров'я. Щоб літній сезон пішов на користь, вибирайте тільки найсвіжіше і натуральне.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.