ТРИВАЛЕ ДІЄТА.

Розрахована на місяць. Якщо очікувані результати досягнуті, то можна зупинитися, але не використовувати це як лазівку, щоб поїсти солодкого!
Перший тиждень.
Понеділок
Сніданок. 70г житнього хліба, невелику скибочку шинки, чай
Обід. 70-100г відвареної яловичини, 100г нежирної сметани, 1-2 невеликих яблука
Полудень (15-16 годин). 100г житнього хліба і чай
Вечеря. 100г відвареної яловичини, терта морква, 1 середнє яблуко.
Вівторок
Сніданок. 70г житнього хліба, кави
Обід. 4 картоплини і 1 яблуко або груша.
Полудень. 70-100г житнього хліба і чай
Вечеря. 1 яйце, 250мл кефіру, 200-300мл фруктового соку.
Середу
Сніданок. 100г сиру, чай
Обід. 80г відвареної яловичини, 3 картоплини в мундирі, 200-300мл фруктового соку.
Полудень. 70г сиру і чай
Вечеря. 2 невеликих яблука і 250мл кефіру.
Четвер
Сніданок. 100г чорного хліба, чай
Обід. 60-80г відвареної яловичини, 3 картоплини і 1 яблуко
Полудень. 70г чорного хліба і чай
Вечеря. 1 яйце, 250мл кефіру, 1 середнє яблуко.
П'ятницю
Сніданок. Чай і варене яйце
Обід. 100г відвареної яловичини, 3 картоплини в мундирі, 200мл фруктового соку.
Полудень. 100г чорного хліба і чай
Вечеря. 1 огірок або помідор і 250мл кефіру.
Суботу
Сніданок. 100г чорного хліба, чай
Обід. салат з огірків і помідорів з раст.маслом
Полудень. 100г відвареної яловичини, яблуко і чай.
Вечеря. 1 стакан кефіру і 1 банан.
Неділю
Сніданок. Чай і варене яйце
Обід. 100г відвареної курки, 4 картоплини, 200мл фруктового соку.
Полудень. 100г чорного хліба і чай
Вечеря. 1 огірок, 1 помідор і 200мл кефіру.
Другий тиждень.
Понеділок
Сніданок. Чай і яйце
Обід. 2 яблука, 3 відварені картоплини, 1 помідор
Полудень. 1 стакан фруктового соку
Вечеря. салат з огірків і помідорів з раст.маслом і 200мл кефіру.
вівторок
Сніданок. 100г чорного хліба, чай з молоком.
Обід. 3 картоплини, 2 свіжих помідори, 1 стакан фруктового соку
Полудень. Чай і яйце
Вечеря. 70г чорного хліба, 200мл кефіру або кислого молока.
Середу
Сніданок. Чай з лимоном і яйце
Обід. 100г відвареної яловичини, 2 картоплини в мундирі, 1 стакан фруктового соку.
Полудень. 70г житнього хліба, 200мл кефіру або кислого
Вечеря. Салат з огірків, помідорів, відвареної картоплі і чай.
Четвер
Сніданок. 70г сиру, чай
Обід. 100г відвареної яловичини, 1 стакан фруктового соку
Полудень. 100-150мл кефіру або кислого, 40г чорного хліба
Вечеря. 1 яйце, 30г сиру, 1 яблуко.
П'ятницю
Сніданок. Чай і 60-80г хліба
Обід. 100г відвареної курки, 2 картоплини, дрібно порізаних шматочками і политих раст.маслом і 100мл фруктового соку.
Полудень. 70г сиру і чай
Вечеря. 1 огірок, 1 помідор і 250мл кефіру.
Суботу
Сніданок. 200мл кефіру 60г чорного хліба
Обід. 50г сиру, 2 картоплини, помідор, чай
Полудень. 1 стакан фруктового соку і яблуко
Вечеря. Варене яйце з майонезом, огірок, чай
неділю
Сніданок. Чай або кава, 100г чорного хліба, сир
Обід. 100г відвареної яловичини, салат з капусти з раст.маслом і 1 стакан фруктового соку.
Полудень. 2 яблука
Вечеря. 1 яйце, 2 помідори і 200мл кефіру.



Третій тиждень.
Понеділок
Сніданок. Чай з молоком і 50г сиру
Обід. 100г відвареної курки, салат: 2 відварних картоплини, огірок і 2 помідори
Полудень. 200мл кефіру, 60г дієтичного хліба
Вечеря. 3 картоплини, 1 яйце з майонезом, чай і 1 невелике яблуко
вівторок
Сніданок. Чай і 50г сиру
Обід. 70г консервованого зел.горошка, 2 картоплини і 200мл свіжого молока
Полудень. 2 яблука
Вечеря. 1 яйце, 250мл кефіру або кислого
середу
Сніданок. Чай або кава і 100г хліба (дієтичного або житнього)
Обід. Яєчня з помідорами і зеленню, 1 стакан кефіру
Полудень. 2 яблука і 1 стакан фруктового соку
Вечеря. 100г відвареного або посмаженого у власному соку курячого м'яса і чай.
Четвер
Сніданок. 50г сиру, чай
Обід. 4 картоплини і салат з огірків, помідорів і раст.масла
Полудень. 2 яблука і 1 стакан фруктового соку
Вечеря. 150г сиру з нежирною сметаною і 200мл кефіру або кислого молока.
П'ятницю
Сніданок. Чай або кава і 100г житнього хліба
Обід. 100г відвареної яловичини, 2 огірка і 1 помідор.
Полудень. 1 яблуко і 1 стакан фруктового соку
Вечеря. 50г сиру і 1 стакан кефіру або кислого
суботу
Сніданок. 50-70г обсмаженого хліба, чай з молоком
Обід. 4 картоплини, салат з капусти з раст.маслом
Полудень. 2 яблука
Вечеря. 1 яйце, 70г сиру, 200мл кефіру
неділю
Сніданок. Чай або кава з молоком, 70г житнього хліба
Обід. 100г відвареної яловичини або курки, чай
Полудень. 1 яблуко і 1 стакан фруктового соку
Вечеря. Яєчня з 2х яєць і 50г шинки, 200мл кефіру.
Четвертий тиждень.
Понеділок
Сніданок. Чай з молоком і 1 яйце
Обід. 2 відварені картоплини і салат з капусти з раст.маслом
Полудень. 1 яблуко і 1 стакан фруктового соку
Вечеря. 60г консервованого зел.горошка, 50г житнього або дієтичного хліба, 200мл кефіру
вівторок
Сніданок. Чай і 100г житнього хліба
Обід. 3 картоплини і 100г нашікованной свіжої капусти
Полудень. 200мл кефіру або кислого
Вечеря. 2 яйця, 1 яблуко і 1 стакан фруктового соку
середу
Сніданок. 1 стакан молока і 70г дієтичних пшеничних хлібців
Обід. 100г відвареної курки і салат зі свіжих овочів
Полудень. 1 яблуко і 1 стакан фруктового соку
Вечеря. 1 яйце з майонезом, 200мл кефіру або кислого молока.
Четвер
Сніданок. 50г сиру, чай
Обід. 2 помідора і 100-120г житнього хліба
Полудень. 1 яблуко і 1 стакан фруктового соку
Вечеря. 4 картоплини, 70г яловичини і 200-250мл кефіру.
П'ятницю
Сніданок. Чай або кава і 1 яйце
Обід. Салат: 3 огірка, 3 помідори, 2 відварені картоплини і майонез (можна сметану)
Полудень. 2 яблука і 1 стакан фруктового соку
Вечеря. Яєчня з одного яйця і чай
суботу
Сніданок. 70г житнього хліба, 200мл молока
Обід. 60г консервованого зел.горошка, 2 помідори і 2 огірки
Полудень. 1 яблуко, 1 банан і 1 стакан фруктового соку
Вечеря. 100г відвареної яловичини, 200мл кефіру або кислого
неділю
Сніданок. Чай, 70г дієтичних пшеничних хлібців
Обід. 3 відварені картоплини, салат зі свіжої капусти з раст.маслом
Полудень. 200-250мл кефіру або молока
Вечеря. 100г відвареного курячого м'яса, 1 яйце і 1 стакан фруктового соку





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.