Харчування і спортивні тренування влітку.

Коли на вулиці +30 мимоволі хочеться втекти ближче до пляжу і прохолодного морському бризу. Але відпустка ще не скоро і потрібно якось виживати в підлеглому річному зною місті. Крім того заняття спортом ще ніхто не відміняв, адже не хочеться потрапити на курорт із зайвими кілограмами? Про те, як краще харчуватися, що пити і яким спортом займатися у спеку докладніше в нашій статті.

Харчування в спеку

Оптимальний продукт для спекотних літніх днів , це звичайно овочі та фрукти. Їх частка в річному раціоні повинна бути переважаючою. Так що якщо ви працюєте, не варто обідати звичним бутербродом, краще зробити салат, а на десерт порадувати себе фруктами, наприклад соковитим яблуком або грушею. Але не забувайте, що фрукти з соковитою м'якоттю, такі як персики, кавуни, манго або виноград сприяють набору ваги. Якщо ж страх поправитися вам не знайомий - пропорція вживання в спеку фруктів і овочів може бути рівною. Крім того, річна дієта повинна містити кисломолочні продукти. Наприклад, нежирні йогурти та кефір з кальцієм.

З літнього меню краще прибрати солону і жирну їжу. Такі продукти не принесуть в спеку нічого, крім відчуття тяжкості в шлунку і поганого настрою. Залиште соковиті відбивні, котлети і ростбіфи до зими. А якщо до вечора спека спала і ви зголодніли, зупиніть вибір на легкому м'ясі птиці або риби.

Що пити у спеку

Головне пам'ятати, що в спеку протипоказаний алкоголь. Його вживання призводить до зневоднення організму, яке в спеку вам і так забезпечено. В результаті ви отримаєте тільки відчуття сонливості і головний біль.

Намагайтеся пити чисту воду і якомога більше. Її вживання прискорить водяній обмін і ваше тіло буде швидше охолоджуватися.


А от про крижану газовану воду краще забути. Будь газована вода шкодить шлунку і фігуру, а низька температура вашого напою, охолоджуючи внутрішні органи, підсилює інтенсивність кровообігу. Це тягне за собою ще більше підвищення його температури.

Народи Азії живуть в дуже жаркому кліматі і здавна борються зі спекою за допомогою гарячих напоїв. Відмінно для цього підходить зелений, чорний чай або каркаде. Температура такого чаю не повинна бути менше 60 градусів. А секрет полягає в тому, що, вживаючи гарячий напій, ми розігріваємо організм і зовнішнє середовище здається нам прохолодною. Гарячий чай в спеку на багато швидше втамовує спрагу, ніж крижана вода, випробуйте і переконайтеся!

Спортивні тренування влітку

У спеку спортом займатися не тільки лінь, але й дуже важко. Ваш організм працює на повну потужність, намагаючись охолодитися і фізичні навантаження повинні бути легкими. Тим більше що влітку можна згадати про велосипед, ролики, ранковий біг або плавання. Такий річний спорт доступний, ефективний і не перевантажує у спеку серце і організм в цілому.

Якщо ж ви фанат тренажерного залу і силові навантаження для вас звичні, в літній час інтенсивність тренувань все ж доведеться зменшити. Навіть якщо в залі працює кондиціонер, ваше тіло на вулиці схильне стресу і не готове до сильних перевантажень. А сильний контраст температур до того ж здатний привести до застуди.

Пам'ятайте про те, що фітнес влітку повинен бути приємним і оздоровчим. Пийте багато води і гуляйте ввечері, якщо вдень спека змушує сидіти вдома. Ще трохи і прийде час їхати до моря. До речі, про те, як зберегти фігуру у відпустці ми вже писали раніше.

Бажаємо Вам приємно літа і свіжого настрою!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.