Худеем після відпустки. Дієта , про яку зараз піде мова, досить проста і ефективна.
Тривалість дієти становить усього 7 днів.
За тиждень ти зможеш позбутися 3,5 кг.
При цьому, передбачається 3 основних прийому їжі і 2 перекусу протягом дня.
Перекуси повинні бути низькокалорійними, але вибрати їх ти можеш самостійно .

День 1.

Сніданок. На сніданок першого дня тобі необхідно з'їсти півчашки вівсяних пластівців, зварених на 100мл води і 50мл молока, з додаванням гарбузового насіння, подрібненого яблука і 1 столової ложки меду.

Обід. Тобі необхідно з'їсти антицелюлітний сандвіч.
Для його приготування необхідно заповнити питту нарізаним огірком, 1 столовою ложкою консервованого лосося і крес-салатом.

Вечеря. Відвари спагетті і додай до них 1 столову ложку томатного соусу і 2 столові ложки гарбузового насіння.
Крім того, необхідно з'їсти салат їх свіжих помідорів, заправлений оливковою олією.

День 2.

Сніданок. Одне куряче яйце, зварене круто, а також тост або хрусткий житній хлібець з тонким шаром масла.

Обід. На обід тобі буде потрібно зварити будь вегетаріанський суп.
Разом з супом ти можеш з'їсти 2 житні або вівсяні коржі.

Вечеря. Обмежся стейком з тунця і рисом з овочами.
Для цього відвари половинку чашки коричневого рису басматі додай до нього цукіні, брокколі і скропи блюдо лимонним соком.

День 3.

Сніданок. До половині чашки вівсяних пластівців додай невелику кількість ягід і 1 столову ложку насіння.
Залити пластівці необхідно 2 столовими ложками йогурту або кефіру.

Обід. На обід слід приготувати салат з тунця з яблуком. 200г тунця змішай з 1 подрібненим яблуком, дрібно порубаним зеленим салатом і коренем селери.



Заправити салат потрібно 100г йогурту.

Вечеря. Поріж кубиками грудку курчати, обсмаж змішай з соусом каррі.
Після цього, необхідно додати кокосове молоко і варити до готовності.
Готову курку необхідно подавати з овочами.


День 4.

Сніданок. Ранкова трапеза повинна складатися з такої ж каші, як і в перший день, тільки замість яблука потрібно додати ягоди: малину, полуницю, лохину, чорницю.

Обід. На обід необхідно запекти в розсолі картопля з тунцем, посипавши його зверху невеликою кількістю домашнього сиру.

Вечеря. Необхідно приготувати сандвіч з 2 тостів, начинених салатом і помідорами.

День 5.

Сніданок. Приготуй омлет.
Для цього, збий яйце з невеликою кількістю знежиреного молока і запечіть в духовці.
Є омлет потрібно з 1 шматочком тосту.

Обід. Необхідно обмежитися 200г копченого лосося і 2 тонкими тостами.

Вечеря. Приготуй курячий фахитас.
Для цього тобі потрібно посмажити кріп, цибулю, порізане кубиками куряче філе, червоний перець на оливковій олії. Отриману суміш загорни в маїсову коржик.

День 6.

Сніданок. На сніданок ти можеш повторити будь-який з варіантів сніданку, запропонованих вище.

Обід. Обмежся тарілкою овочевого супу з 3 вівсяними коржиками.

Вечеря. Запеки в мікрохвильовці лосось, скропи його лимонним соком і подавай до столу з руколою і трьома відвареними картоплинами.

День 7.

Сніданок. Вибери один із запропонованих вище варіантів сніданку.

Обід. Запечена картопля і половина банки консервованих бобів.

Вечеря. Обсмаж на оливковій олії 1 цибулину, свіжі гриби, червоний перець і 1 цукіні.
Відвари картоплю і виклади на блюдо смажені овочі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.