Як підбирається корисна дієта. Будь-які обмеження в режимі харчування проводять організм у стан стресу. Але багато хто з нас готові йти на будь-які жертви для того, щоб фігура була стрункою і красивою. Хоча є корисна дієта, де підібрано збалансоване меню, багате необхідними поживними речовинами і вітамінами. Але як визначити, який саме режим харчування найбільш кращий?

Корисні продукти

  • Ягоди мають у своєму складі велику кількість антиоксидантів і антоциана - речовини, що уповільнює процеси старіння.
  • Бобові є рекордсменом за кількістю білків і клітковини. Амінокислоти, що входять до їх складу, живлять нервову систему, протеїн бере участь в процесах регенерації клітин. Бобові часто входять до раціону харчування людей, які страждають захворюваннями ШКТ і цукровий діабет. Тому худнути на квасолі безпечно навіть для тих, хто має певні проблеми у здоров'ї.
  • Горіхи містять велику кількість корисних жирів, мінералів і білків. Всі ці елементи допомагають у профілактиці захворювань серця, цукрового діабету та анемії, а також значно покращують зір.
  • Овочі та фрукти активніше інших продуктів знижують рівень "шкідливого" холестерину, очищають організм від шлаків, нормалізують тиск і допомагають у профілактиці атеросклерозу.
  • Морепродукти стабілізують роботу щитовидної залози, яка регулює вагу людини. При постійному застосуванні морепродуктів суттєво зменшується ризик серцево-судинних захворювань, інфарктів та інсультів.
  • Курячі і перепелині яйця беруть участь у створенні нових клітин і активно розщеплюють жири.
  • Основна кількість кальцію надходить у наш організм з молоком і кисломолочними продуктами.


    Молоко сприяє зниженню набряклості і усуненні анемії.

  • Хлібобулочні вироби з борошна грубого помелу необхідні при підвищеному рівні цукру, при різних дисфункціях кишечника і захворюваннях серця.

Корисна дієта

Розглянемо, який на практиці повинна бути корисна дієта, для цього розпишемо меню на два дні вперед.

Перший день.

  • Сніданок: відварене яйце, булочка з борошна грубого помелу, чай.
  • Другий сніданок: яблуко, апельсин або будь-які інші улюблені фрукти в кількості 200 грамів.
  • Обід: запечена морська риба з гарніром з огірків і помідорів, шматок чорного хліба.
  • Вечеря: знежирений сир із зеленню, горіхами і спеціями, салат з овочів.
  • Друга вечеря: стакан кефіру або будь-якого іншого молочнокислого напою.

Другий день.

  • Сніданок: бутерброд з хліба грубого помелу з варенням, неміцний кава або чай.
  • Другий сніданок: фрукти у кількості 200 грамів.
  • Обід: овочевий суп або пісний борщ, 2 шматочки хліба.
  • Вечеря: відварна птиця і овочеве рагу, закуска - свіжі овочі (огірок чи помідори).
  • Другий вечерю знову складається з яблука або апельсина.

Ще зовсім недавно більшість фахівців вважали, що тільки виснажливі і жорсткі обмеження в їжі можуть призвести людини в норму. Сьогодні підхід кардинально змінився, причиною цього стали більш серйозні медичні дослідження особливостей людського організму. Тепер для того, щоб схуднути, не тільки можна, а й треба харчуватися повноцінно. У цьому допоможуть оптимальні продукти харчування, які повинні входити в меню будь-якої людини.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.