Як швидко схуднути до весни. Щоб ненависні кілограми танули на очах, потрібно лише змінити деякі звички в харчуванні:

1) Їжте "об'ємну" їжу, так як наш шлунок посилає сигнал у мозок про ситість, коли він наповнений. І зовсім неважливо, з'їли Ви салат, картопля фрі або шоколад і яке спожили кількість калорій. Кожний прийом їжі слід починати з "об'ємних" продуктів. Наприклад, склянку кефіру або води допоможе наповнити шлунок, а будь-який овочевий салат зменшить відчуття голоду. І тому, обідаючи, вечеряючи або снідаючи, Ви не з'їсте багато, а отже, почнете худнути. 2) Не потрібно на кожне бурчання живота відразу бігти їсти. Випийте чашку чаю, відверніться, і голод пройде сам по собі. 3) Використовуйте для прийому їжі маленькі тарілки, оскільки доведено, що більшість людей незалежно від почуття голоду з'їдають все до скоринки. 4) Ретельно пережовуйте їжу.


Повільне пережовування їжі знижує рівень греліну - гормону голоду, через який нам хочеться їсти більше і більше. А якщо жувати довше, мозок отримує сигнал про наповнення шлунку і насиченні одночасно. 5) Не варто перекушувати кілька разів протягом дня. Так Ви втратите контроль над кількістю з'їденого. Часті прийоми їжі викликають вироблення більшої кількості інсуліну. Даний гормон підвищує апетит і призводить до відкладання жирів. 6) Цукерки, шоколад та інші солодкі "антидепресанти" слід замінити на горіхи, сухофрукти та рисові крекери. Вони корисніше для здоров'я і дозволять заповнити недолік солодкого. 7) Потоваришуйте з духовкою. Це більш корисна і дієтична альтернатива. Картоплю, рибу, котлети, фрикадельки та багато іншого можна приготувати в духовці без масла. У перебігу 30 хвилин буде готове корисна страва без клопоту.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.