Як вибрати дієту?

Як вибрати дієту?

Ви вирішили схуднути і не знаєте, як вибрати дієту , яка підійде саме вам, адже дієт існує безліч.

Насамперед, щоб обрана дієта була для вас безпечна, зверніть увагу на кілька правил - вони допоможуть у виборі правильної дієти.

1. Необхідно враховувати свій стан здоров'я.

- Якщо ви страждаєте на алергію, не слід вибирати дієти, що містять продукти, які можуть виявитися алергенами.

- При дисбактеріозі або гастриті, проблемах з серцем або нирками , печінкою та ін порадьтеся з вашим лікарем і не порушуйте його рекомендацій, щоб хвороба не загострилася.

- При слабких судинах, нестачі вітамінів, а також мікро-і макроелементів, намагайтеся вибирати дієту, яка, не дивлячись на пониження калорійності, буде насичена корисними для вас компонентами харчування.

- Якщо ви систематично курили і вживали алкоголь, то краще використовувати очищаючі дієти, які зможуть нейтралізувати поганий вплив шкідливих звичок.

- Обов'язково з'ясуйте, чи є ваш зайву вагу результатом саме неправильного харчування, а не якоїсь хвороби (наприклад, діабету) або порушенням функції залоз (наприклад, щитовидної залози) .

2. Визначте, скільки кг ви хочете скинути?

- Якщо достатньо схуднути приблизно на 5 кг, то краще буде переглянути систему свого харчування і спосіб життя, який ви ведете. Дотримуйтесь рекомендацій здорового харчування, намагайтеся більше рухатися, і зайві кілограми покинуть вас самі собою. Якщо вам необхідно позбутися від них терміново, тоді краще регулярно влаштовуйте собі розвантажувальні дні (1-2 рази на тиждень).


- Якщо ви бажаєте скинути більше 5-10 кг, не прагнете позбутися від них протягом тижня , скоротивши по максимуму калорійність раціону харчування. Це може викликати проблеми зі здоров'ям, швидку стомлюваність і обвисання шкіри.

- Краще знижувати вагу на 400-500 г на тиждень. Для цього встановіть калорійність прийнятої вами їжі на день близько 1400-1500 ккал.

3. Вибирайте краще збалансовану дієту.

- Якщо вами заплановано дотримуватися певного раціону харчування протягом тривалого часу, то варто проконтролювати, щоб ваш організм приймав необхідні йому речовини: жири, білки, вуглеводи, вітаміни і мікроелементи.

- Якщо ви вибрали для себе вегетаріанську дієту, уважно стежте за самопочуттям. У разі погіршення самопочуття варто включити в раціон харчування білкову їжу.

Як вибрати дієту? - Краще не відмовлятися повністю від жирів. Від ложки рослинної олії, вжитого вами в день, ви отримаєте більше користі, ніж шкоди. А от сало і продукти, обсмажені рясно в олії, дійсно краще виключити з раціону.

- Не забувайте, що безвуглеводних дієти дуже небезпечні! Вони можуть призвести до запаморочень, непритомності, до загострення різних хвороб.

- Пам'ятайте і про речовини життєво важливих, хоч і не дають енергії: вітамінах і мінералах. Вони дуже необхідні організму особливо, коли знижуєте кількість їжі, що з'їдається.

Як вибрати дієту - ви дізналися. Тепер вибір дієти за вами. Тільки, щоб не розчаруватися в досягнутому результаті, не повторюйте головні помилки худнуть. Будьте здорові!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.