Продукти і рецепти, які допоможуть тобі витримати спеку і зберегти фігуру. Які продукти врятують від спеки? Овочі та фрукти - основа літнього харчування/cheflala.com.s13461.gridserver.com

Спека і літню спеку можуть придушити будь-який навіть самий звірячий апетит, а ще змусити тебе відчувати себе мляво і апатично. Це добре, якщо ти у відпустці, і тобі в принципі можна полінуватися. Але якщо ти працюєш, не можна дозволити собі млявість і пасивність. Як же має виглядати літні харчування, щоб ти не відчувала ваги в животі і не набирала зайві кілограми? Які продукти включити в свій раціон?

Спочатку про режим харчування у загальних рисах. Виключи з дієти гарячі страви і важку їжу, як, наприклад, смажене м'ясо. Особливо це стосується вечірнього прийому їжі. Кращими продуктами в спеку є вже встигли підрости на грядках фрукти і ягоди, овочі та зелень. Це найкраще, що ти можеш знайти щодо зазначених в них вітамінів і мінералів.

Читай також: Літнє меню: Кулінарні ідеї для жарких днів

Можна змішувати фрукти і ягоди, овочі та зелень в будь-яких можливих варіантах, готуючи з них чудові дієтичні страви. Не варто, звичайно, відмовлятися і від нектаринів, персиків, динь, кавунів, винограду і т.п. У дієті для літа актуально розбивати прийоми їжі на 6-8 маленьких частин, що дозволяє продуктам швидше і легше засвоюватися. Необхідно пити більше простої чистої води, яка допомагає скидати зайві кілограми.

А зараз кілька літніх рецептів, які допоможуть врятуватися від спеки.

Салат з малини, апельсина і ківі

Чудово освіжає і насичує поживними елементами без шкоди для фігури. Ця фруктово-ягідна комбінація містить багато вітаміну С і бета-каротину. Обидва вітаміни є антиоксидантами. Вітамін С зміцнює імунну систему і може знижувати високий кров'яний тиск, як показують деякі дослідження.


Ківі додає в нашу дієту кальцій, який перешкоджає обезводнення організму, регулює серцебиття і тиск.

Читай також: Готуємо літні салати для схуднення

Малина займає лідируючі позиції в категорії волокна. 100 г малини містять 8 г дієтичних волокон, що підтримує нормальний рівень холестерину. Для того, щоб твій план харчування не залишився без білка, додай в салат трохи сиру.

Рекомендована порція: 1 ківі (близько 46 ккал), 1 апельсин середнього розміру (близько 60 ккал), 100 г малини ( близько 64 ккал).

Які продукти врятують від спеки? fruitspictures.net

Салат із зелені й квасолі

Основу страви складають салат, шпинат і квасоля. Звичайно, чим більше зелені ти додаси, тим різноманітніше будуть живильні елементи, що насичують твій організм. Шпинат і квасоля - хороші джерела фолієвої кислоти. Шпинат насичує річну дієту залізом, а квасоля - вітаміном В6. Додавши в блюдо 100 г помідорів, ти отримаєш 19% від добової норми вітаміну А.

Читай також: Які продукти допоможуть швидко схуднути і зміцнити здоров'я?

Рекомендована порція: 40 г квасолі (близько 115 ккал), 100 г шпинату (близько 24 ккал), 100 г помідорів (близько 17 ккал).

Які продукти врятують від спеки? aww.ninemsn.com.au

Помідори, фаршировані курячою грудкою або тунцем

Нафаршируйте помідор мелконарезанной курячою грудкою або тунцем з йогуртом. Ці продукти збагатять дієту наступними елементами: білками, клітковиною, вітаміном С і вітаміном А.

Рекомендована порція: відварний 60 г курячої грудки або консервованого тунця і 1 ложка натурального йогурту (близько 30 ккал), 1 великий помідор ( 24 ккал).

Які продукти врятують від спеки? bumblebee.com

Читай також: ТОП-11 чудо- продуктів для схуднення





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.