Як зберегти фігуру влітку? Літній період дозволяє харчуватися різноманітно і добре збагатити свій щоденний раціон. Але будьте уважні - стежте за своїм режимом харчування, який влітку може вийти з-під контролю.

Як зберегти фігуру влітку? Солодка прохолода

Зовсім не обов'язково під час літніх канікул відмовлятися від морозива, без якого немислимі спекотні дні. Можна час від часу дозволяти собі це задоволення, але не слід їсти морозиво кожен день. У будь-якому випадку, все дуже індивідуально: якщо ви боїтеся поправитися, за споживанням морозива потрібно уважно стежити. Це всього лише питання здорового глузду.

Рекомендується вибирати морозиво типу "фруктовий лід", віддаючи перевагу вершкове ласощі. Останнє більш калорійно містить велику кількість жирів. Але і при виборі, наприклад, сорбету, теж будьте уважні - краще споживати якомога менше морозива заводського виробництва.

Як зберегти фігуру влітку? Холодна вода

Жарко чи ні, чи є сонце чи ні, рекомендовані норми на споживання чистої води залишаються незмінними - не менше 1.5 літрів на день. Але влітку ризик обезводнення більш високий, тому потрібно пити воду навіть незважаючи на відсутність спраги. Якщо ви знаходитесь на пляжі, приймаєте сонячні ванни, пити рясно обов'язково.

Кращий напій влітку - це проста чиста вода помірної температури, яка відблиску до температури нашого тіла. Для освіжаючого ефекту можна пити прохолодну воду, яка деякий час постояла в холодильнику, але не рекомендується класти в неї лід. Крижана вода негативно позначається на шлунку і здатна викликати неприємності з боку травної системи.

Газовані напої

Газована вода відразу ж дає відчуття свіжості, втамовує спрагу точно так само, як і звичайна вода. Але газовані напої дуже калорійні. Наприклад, в одній баночці газованої (33 мл) близько 130 калорій. А якщо врахувати, що денна норма калорій дорослої людини - близько 2000, то це багато. Споживання однієї баночки газованої еквівалентно з'їданню семи шматочків цукру - це приблизно 34 г вуглеводів.

Такі напої, як газована вода, фруктові соки, смузі, влітку треба пити помірно. Природно, не йде мова про те, щоб зовсім від них відмовитися, але необхідно пам'ятати, що всі вони шкодять фігурі і здоров'ю в цілому через високу калорійність і вмісту цукру. В ідеалі ці напої потрібно вживати, не забуваючи про воду. Щоб вода була смачнішою, додайте в неї скибочку лимона.

Заміна сніданку на бранч

Під час канікул ритм життя змінюється - ми лягаємо пізніше, більше відпочиваємо , пізніше встаємо. Кожен день схожий на неділю. У результаті час сніданку поступово переміщується до обіду, під час якого поглинаються солодкі булочки.

Сніданок в такому випадку стає бранч. Його принцип: змішати продукти солодкі, які їдять під час сніданку, і те, що більш типово для обіду. Так хороший чи поганий для здоров'я і стрункості бранч?

Якщо ви встаєте пізно, це не привід пропускати сніданок. Дієтологи стверджують, що як мінімум три прийоми їжі в день повинні бути. Для тих, хто встає пізніше, треба пересунути час їжі, і влітку це не проблема, тим більше, стає звично вечеряти в пізніший час. І деякі дієтологи не радять сніданок замінювати бранч, який включає більш насичену, жирну їжу, ніж необхідно організму з ранку.

Зменшити споживання білка

Влітку з- за спеки ми часто їмо холодну їжу, яка освіжає і легша, ніж поживні страви під соусами. І саме влітку краще всього їсти багато салатів, в які включені як овочі та фрукти, так і крохмалисті продукти.


Всі вони здатні дати організму енергію, наситити антиоксидантами, ця їжа свіжа і смачна. Але виникає питання - чи не варто скоротити споживанням білкової їжі?

Дієтологи кажуть, що якщо салати повинні бути збалансовані, і не слід урізати обсяг споживаних білків. У салати можна додавати курку, шинку та інше м'ясо. Якщо ви проводите канікули на березі моря, напевно у вас буде можливість в достатній кількості є морепродукти, які багаті білками і мінеральними речовинами.

Багато овочів і фруктів

Літо стає періодом, коли можливо є ті продукти, які іноді складно собі дозволити протягом усього року - свіжі овочі та фрукти, які також дозволяє попрактикуватися у своїх кулінарних здібностях, створюючи різні салати. Але будьте дуже уважні - чутливий кишечник не завжди здатний витримати такий раціон.

Сирі овочі дуже корисні для організму і зокрема - для кишечника, оскільки допомагають йому в роботі. Але якщо ви не звикли до регулярного харчування саме овочами та фруктами, ви можете відчувати дискомфорт: здуття живота, бурчання, метеоризм. У цьому випадку варто піддавати продукти обробці.

Приправи

Сирі або оброблені овочі малокалорійні багаті вітамінами - ідеально для здоров'я і стрункої фігури. Але соуси, які часто подаються з ними, можуть бути дуже жирними.

Пам'ятайте, що така їжа, як овочі, повинні залишатися корисними і легкими для засвоєння. Якщо ви хочете зробити страву більш смачним, використовуйте маложирні приправи, низькокалорійні соуси. Це може бути гірчиця, лимонний сік, бальзамічний оцет - вони додадуть страві смак і не нашкодять фігурі. Масла вибирайте рапсової, оливкова, які багаті корисними жирними кислотами.


Алкоголь і стрункість

Відпустка на березі моря не може обійтися без смачного вина, яке відмінно підходить під пасту, фруктові страви. Але будьте дуже обережні, вживаючи алкогольні напої, тому що вони дуже калорійні.

Алкоголь розкріпачує, допомагає зробити прийом їжі більш цілісним, смачним, але виникає ризик з'їсти більше, ніж потрібно. Супроводжуйте алкогольні напої споживанням овочів, не зловживайте жирними стравами.

М'ясні радості

Як тільки встановлюються погожі дні, ми починаємо вибиратися до друзів на шашлики, які влаштовують в лісі або у себе на садовій ділянці з травня до пізньої осені. Але багато хто боїться, що такий спосіб приготування продуктів небезпечний для здоров'я, тому що їжа стає канцерогенною, токсичною. Він і правда не дуже корисний, але потрібно дотримуватися певних правил.

перше, пам'ятайте, що більш безпечно приготування м'яса не на вугіллі, а на електричній шашличницю. Коли готуєте, не слід сильно смажити м'ясо і овочі, доводячи до углеобразной стану. Перед приготуванням м'ясо потрібно ретельно обробити приправами і замаринувати, щоб воно виходило соковитим і було корисніше.

На пікнік - з холодильною камерою

Випадки отруєння на пікніку під час літнього відпочинку частішають, і все через те, що продукти не піддаються належному зберіганню. Тому, якщо ви йдете на пікнік, дуже рекомендується мати з собою холодильну камеру. Також слід дуже ретельно продумати, що брати з собою, відмовляючись від швидкопсувних продуктів, таких, як варена ковбаса, салати з майонезом. Беріть з собою куряче м'ясо, варену шинку, твердий сир, хліб, овочі і фрукти. Особливо на пікніку треба стежити за харчуванням дітей.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.