Стати самі своїм персональним тренером.

Персональний тренер - не панацея

Не кожен з нас має можливість оплатити послуги професійного тренера для того, щоб його заняття в залі принесли максимальну ефективність.

Проте зневірятися не варто, оскільки секрети досягнення ідеальної фігури зовсім не складні і, знаючи кілька простих правил, ви зможете управлятися без порад тренера.
Природно, одного знання недостатньо, а тому намагайтеся дотримуватися цих правил на той час, поки ви активно займаєтеся спортом, і ви швидко відзначите, як сильно покращав стан вашого здоров'я, зовнішній вигляд фігури і якість життя в цілому.
1. Визначтеся, з якою метою ви вирішили відвідувати заняття в тренажерному залі. Ви хочете схуднути, або підкачати м'язи, або просто підтягнутися і надати своєму тілу рельєф. Якщо на першому місці красиві рельєфні м'язи, то вам доведеться займатися на тренажерах з силовими навантаженнями. Вам доведеться піднімати різну вагу з певною кількістю повторів.

Якщо ваша мета полягає в підтягуванні фігури і повернення стрункості, то вам належить займатися аеробними видами фізичної активності (бігова доріжка, велотренажер) і трохи поєднувати їх з силовими.
2. Дуже важлива техніка виконання вправ при роботі з важким вагою. Неправильне виконання може не тільки не принести результатів а й понести за собою наслідки у вигляді травм. Оптимальна вага, з яким ви почнете працювати, допоможе визначити ваш власний організм.
3. Ніколи не переоцінюйте свої сили і не думайте, що якщо після повноцінного тренування у вас ще є сили, то потрібно витрачати їх на нові вправи. Під час відпочинку після тренування ваш організм продовжує активно працювати, він кидає всі ресурси на відновлення і будівництво м'язів.
Тому повноцінний хороший відпочинок не менше важливіше, ніж робота в залі на всі 100%. Не потрібно тренуватися щодня, давайте організму після силових навантажень від 36 до 72 годин, а ще після тренувань дуже корисно прийняти протеїновий коктейль, щоб м'язи почали активний процес зростання.
4. Формування м'язової маси, як у чоловіків, так і у жінок досягається за рахунок участі чоловічого статевого гормону тестостерону, який у великих кількостях виробляється при сильному фізичному навантаженні. Найбільша кількість тестостерону виробляється в той момент, коли ви виконуєте присідання, оскільки це вправа задіє найбільшу кількість м'язів.
Звичайно, якщо ви хочете накачати не самі тільки ноги, то з присідань ви можете просто почати своє тренування , а потім вже перейти на інші групи м'язів.



5. Організму професійного спортсмена, інтенсивно займається тренуваннями, необхідна трохи підвищена денна норма споживання протеїну в день. Адже саме з білка будуватимуться ваші м'язи. 2-3 грама протеїну на кілограм ваги в день забезпечать вас необхідною кількістю білка на добу. Надлишок протеїну відкладеться на вашому тілі у вигляді жирових відкладень, тому краще всього приймати протеїн у вигляді коктейлів, які не містять у своєму складі зайвих складних жирів і інших даремних речовин.
Якщо ви тренуєтеся три рази на тиждень, то ви можете приймати протеїн зі звичайною їжею. Ваш організм отримає необхідну кількість протеїну, якщо ви поснідаєте 125 грамами йогурту, вип'єте стакан знежиреного молока і вживете 1,5 чашки пшеничних пластівців. На обід прекрасно підійде 100 грамів курячої або індичої грудки і шматочок сиру нежирних сортів. Пісна яловичина і макарони з борошна твердих сортів також забезпечать вашому організму надбавку в протеїнах.
6. Те, як ви тримаєте гантель, рукоять тренажера або гриф штанги, називається хватом і грає важливу роль в тому, які групи м'язів піддадуться максимальному навантаженні. Якщо ви будете чіплятися в снаряд мертвою хваткою, то швидко втомитеся і не досягнете ніякого результату. Тримайтеся за спортивний інвентар міцно, але без перенапруження.
7. Вправи необхідно виконувати не швидко, плавно, поступово збільшуючи зусилля. Опускайте вагу плавно, а піднімайте ривком, якщо сил для ривка не вистачає, значить ви взяли вагу, який вам ще не під силу. Правильне виконання вправи набагато важливіше для результату, ніж число повторень і збільшення ваги. У кожній фазі контролюйте роботу тих чи інших м'язових груп. Відчувайте своє тіло, ривки не повинні принести за собою пошкодження суглобів, сухожиль або зв'язок.
8. Якщо ви відчуваєте великий приплив сил і енергії, це не означає, що варто потіти в тренажерному залі від світанку до заходу. Тренування не будують ваші м'язи, а забезпечують сприятливий грунт для їхнього росту. Сам же зростання відбувається за рахунок подальшого відпочинку і правильного харчування. Якщо у вас ще є сили і енергія для тренування, краще збільшити вагу, ніж тривалість тренування.
9. І останнє, про що необхідно пам'ятати, це правильне дихання. У момент підйому ваги ви робите видих, на зворотному русі вдих.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.