Як схуднути за допомогою вправ? Мати струнке і красиве тіло хоче кожна дівчина, але от дієти підходять далеко не всім. У когось проблеми зі здоров'ям, комусь дієти дають недостатньо енергії для важкої роботи, а хтось просто не в силах відмовитися від смачненького. Так чи інакше, але жінки частенько задаються питанням, як схуднути за допомогою вправ. І бажано зробити це в домашніх умовах. Адже походи у фітнес-центр - це величезні витрати грошей і часу на дорогу. До того ж, дивлячись на підтягнутих дівчат, жінка з менш вражаючими формами може випробувати комплекс неповноцінності. У домашніх умовах режим, в будь-якому випадку, вельми щадний. Отже, для початку вам буде потрібно велике дзеркало.

Воно потрібно, щоб ви бачили свої рухи, адже відчувати власне тіло можуть далеко не всі. Вертикальна частина вправ буде виконуватися вами у дзеркала. Деякі з них ми з вами візьмемо зі східних танців і приспособим для власних похудітельних цілей. Почнемо з легендарною "вісімки".

Ставши біля дзеркала, почніть водити стегнами, ніби виписуючи цифру вісім. Зробіть 10 вісімок, починаючи рух від внутрішньої сторони стегна, а потім - починаючи від зовнішньої. Груди, плечі і коліна намагайтеся не задіяти, працювати повинні тільки ваші стегна.

Якщо у вашому спортивному костюмі оголений живіт, то ви зможете побачити, як працюють ваші м'язи. Точно також в дві сторони виконайте кругові рухи стегнами - 10 вправо і стільки ж вліво. Потім спробуйте зробити "хвилю".

Втягніть живіт, прогніться в спині, "викинувши" вперед плечі, потім плечі відведіть назад, виставивши вперед груди, груди втягніть, і нехай вперед виступить живіт. Вийшло схоже на справжню хвилю. Подивіться навчальні ролики в інтернеті і намагайтеся робити хвилю також як східні танцівниці.

Як схуднути за допомогою вправ? Вона допомагає схуднути саме в тих місцях, які для більшості жінок є проблемними! Не забувайте про присідання: витягніть руки вперед, ноги розставте і зробіть вигляд, що сідайте на стілець.


20 присідань для початку буде достатньо. Вони допоможуть зробити сідниці пружними, а ноги стрункими та підтягнутими.

Найважливіше (і саме виснажливе) - це вправи на прес . Але виконувати їх необхідно, якщо ви хочете підтримувати себе в хорошій формі! Постеліть собі килимок-"пінку" або просто ляжте на м'який килим. Зігніть ноги в колінах і розставте трохи ширше плечей. Руками обхопіть голову і виконайте 15-20 підйомів голови у напрямку до колін.

Зчепите руки в "замок" і немов би "натискайте" ними на повітря, помістивши їх у просторі між колінами. Шию не опускайте. Ще одна вправа - руками обхопіть голову і з'єднувати правий лікоть з лівим коліном і навпаки. Покладіть ноги, зігнуті в колінах на лівий бік.

Як схуднути за допомогою вправ? Ліву руку розташуйте на животі, праву заведіть за голову і виконуйте підйоми, намагаючись ліктем дотягнутися до живота. Потім перекиньтеся на інший бік і повторіть руху з іншого боку. Кожне з вправ необхідно виконати по 20 разів. Виконуючи ці вправи кілька разів на тиждень, ви вже через пару днів відчуєте результат.

Тіло стане підтягнутим і прийме зовсім інші обриси . Більше того, ви будете набагато краще себе почувати, і навіть щоденна рутина на роботі перестане вас втомлювати. Спорт покращує кровообіг і лимфоток, а разом з ними і обмін речовин, тому тепер ви знаєте, як схуднути за допомогою вправ.

Ваше тіло більше не буде в'ялим, а жирова прослоечка зміниться пружними м'язами. Ви здивуєтеся, але навіть ваші рухи зміняться, ставши більш впевненими і граціозними! Тому з виснажливої дієти і нескладних спортивних вправ краще завжди вибрати спорт: і поїсти можна вдосталь, і для здоров'я корисно, і струнка фігура не змусить себе чекати!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.