Давай розглянемо комплекс вправ, які допоможуть тобі боротися з целюлітом. Як боротися з целюлітом за допомогою вправ. Вправи допоможуть тобі в боротьбі з целюлітом/shutterstock.com

Якщо, коли ти напружуєш м'язи або просто сидиш, помітний целюліт - це вже друга стадія. А це значить пора вживати активних заходів для боротьби з ним.

Як з'являється целюліт? Рідина, яка накопичується в організмі, здавлює вени. З часом відбувається тиск всередині тканин, з'являються горбки, збільшується набряклість. Вправи проти целюліту на другий (помітний коли сидиш або напружуєш м'яза) і наступних стадіях можуть допомогти тільки разом з правильним харчуванням і використанням спеціальних косметичних засобів. Регулярними повинні бути і заняття, і масажі. А тим, у кого сидяча робота, крім усього перерахованого вище потрібно також частіше міняти положення ніг, намагатися не схрещувати їх і не сидіти довго в одному положенні.
Крок перший У боротьбі з "апельсиновою кіркою" допоможуть вправи проти целюліту на роботі. Їх потрібно виконувати кожні дві години:
1. Відсувається від столу і робимо повороти корпусом вправо-вліво. Робимо 10-15 ратацій (скручувань) по 2-3 підходи. 2. Виконувати вправи можна і під столом (точніше кажучи, ногами). Це можуть бути обертання стопами (всередину і назовні), вправа "ножиці". 3. Відмінна гімнастика на роботі пробіжка по сходах, присідання. Читай також: Геть целюліт: основні прийоми самомасажу
Крок другий Вправи проти целюліту повинні бути регулярними, тільки тоді вони принесуть результат. Досить займатися 2-3 рази на тиждень. Щоб заняття не видалися нудними і обов'язковими, можна їх урізноманітнити. Наприклад, 2 рази - тренування на суші, одні раз - аквааеробіка або навпаки.
Третя стадія На третій стадії целюліт проявляється сильніше. Якщо зібрати шкіру в складку, то можна побачити "апельсинову шкірку". Рідина тисне не тільки на вени, але і гнобить артерії. Робота судин знижується. Жирові відкладення стають горбистими і щільними. Подряпини, синці погано гояться.
Що робити На третьому і на четвертій стадії вправи проти целюліту не так ефективні. Але можна довести целюліт до першої стадії, тоді прояви будуть не так помітні. До фітнесу додається мезотерапія, антицелюлітний масаж, обгортання та інші салонні процедури. На третій і стадії обов'язково потрібно змінити свої харчові звички.
Крок перший Особлива увага звертається на зміцнення великих групи м'язів: чотириголового м'яза стегна, біцепса стегна, литкового м'яза, великого сідничного, тензорного широкої фасції, м'язів живота (прямих і косих) .


Цьому добре сприяють кардиоупражнения, силові тренування і аеробіка (класична або танцювальна).
Крок другий Найкращий спосіб боротьби на третій стадії - допомога спеціаліста (інструктора й дієтолога, які можуть працювати спільно). Можна займатися і вдома. Важливо: використовувати обважнювачі (гантелі, млинці, штанги, бодибари). Приклади вправ:
1. Сидячи на стільці, спина пряма, на ногах обважнювачі. Піднімаємо коліна якомога вище до грудей (вправа виконується повільно під музику 128-130 ударів на хвилину). Ноги не повинні стосуватися підлоги. Виконуємо 10-15 повторів по 2-3 підходи. 2. Лежачи на боці, на ногах обважнювачі. Повільно піднімаємо ногу вгору, затримуємося в такому положенні, потім опускаємо (також повільно). Вправа виконується на вазі, тобто не можна торкатися іншої ноги. Також робить 10-15 повторень по 2-3 підходи. Вправа проробляється з двома ногами. Читай також: Топ-5 вправ для струнких стегон і пружних сідниць
Четверта стадія На четвертій стадії не потрібно сидіти або стискати шкіру, щоб целюліт став помітним. Він видно неозброєним оком. Шкіра в уражених місцях холодна на дотик, бліда. При натисненні або защипування виникають больові відчуття.
Що робити На четвертій стадії (як і на третьому) повністю позбутися целюліту не вдасться, але можна звести прояви до другої стадії. Допоможуть фітнес, дієти і масажі (ручний або апаратний). Найбільш помітні прояви целюліту у струнких жінок, які ігнорують заняття спортом: у них спостерігається виснаження м'язової маси.
Крок перший На цій стадії целюліт може проявляти себе не тільки в області стегон і сідниць, тому вправи повинні бути спрямовані на все тіло, включаючи живіт, руки. Саме з цієї причини комплекс вправ буде включати в себе тренування цих груп м'язів:
1. Стоїмо прямо, ноги на ширині плечей, руки розведені в сторони. Руки повинні бути паралельні підлозі. Робимо різкі ривки вгору, з'єднуючи лопатки. Виконати потрібно по 20 повторів по 2-3 підходи. 2. Сидячи на стільці, в руки беремо гантелі (1,5 кг). Починаємо повільно піднімати ноги до грудей. Одночасно руки піднімаються до плечей. Потім відхиляємось трохи назад. Вправа виконується 10 разів в кожній позиції по 2-3 підходи.
Дивись, як розвинути м'язи ніг:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.