Вправи з пресом в статиці - одні з моїх улюблених. Особливо ті, які поєднують у собі ще й навантаження на наш корпус і тіло в цілому. Я вирішила зробити невелику підбірку відео з вправами, які підійдуть і для дівчат, і для хлопців.

І так, планкінг - це не тільки фотографії груп людей або окремих індивідуумів, що лежать плазом особами вниз в найнесподіваніших місцях; )

Зміцнюємо прес і тіло за допомогою планки-вправ. Деякі з наведених нижче вправи я відчула на собі під час занять пілатесом і фітнесом. Так що вже з особистого досвіду можу сказати, що відчуття від цих вправ і стандартних (підйоми тулуба і скручування, до яких ми звикли) дуже сильно відрізняються - вам доводиться напружувати не тільки прес, але і все тіло для того, щоб утримати рівновагу і не завалитися в сторону.


Це відео підійде для новачків у цій справі - вправи досить прості.

Ці вправи можна робити і в упорі на прямих руках, що ускладнює завдання.

Це відео для чоловіків. У ньому наведено приклади 20 різних вправ. Для деяких з них потрібні спеціальні пристосування. Але мені здається, що тих, які виконуються без додаткових девайсів або зі стандартними млинцями від гантелей, для початку буде цілком достатньо.

Ну і третє відео. Я не змогла пройти повз Зюзанни. Правда, не зовсім планкінг, але вправи для преса просто відмінні - інтенсивний дванадцятихвилинний тренінг. І я не можу сказати, кого це відео порадує більше - дівчат або хлопців ;)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.