Популярна на заході система фейс-аеробіки пропонує два супер-вправи, які дуже ефективні в справі усунення другого підборіддя, але при цьому не викликають надмірного розтягнення шкіри і проблеми з хребтом (як це нерідко трапляється при застосуванні ста. Друге підборіддя: позбутися за допомогою фітнесу. Фейс-аеробіка - популярний напрям у фітнесі/shutterstock

Вправа" Чіткий профіль "

І.П. - Лежачи на спині . Щільно обхопіть шию долонями, підніміть голову на 1-2 сантиметри, затримаєтеся в цьому положенні на 5-10 секунд, прийміть вихідне положення. Відчуйте руками напругу в м'язах шиї і постарайтеся забезпечити їм опір. Повторіть до переходу напруги в біль.

Вправа "Карбований абрис"

І. п. - сидячи з піднесеним підборіддям. Широко посміхніться, не розмикаючи губ, помістіть долоню на підставу горла і злегка потягніть шкіру вниз .


Відкиньте голову назад (не послаблюючи хватку руки), зафіксуйте на рахунок 5 і розслабтеся. Повторіть, поки не відчуєте паління в м'язах.

Хороший результат: при суміщенні фейс-аеробіки з дихальними вправами:

• зробіть повільний глибокий вдих і галасливий енергійний видих, затримайте дихання

• втягніть живіт

• напружте м'язи стегон і сідниць

Почавши робити вправу, звільніть дихання, намагаючись дихати поверхнево (ідеально, якщо ви зможете затримати дихання до кінця вправи, але перш ніж експериментувати з цим, краще проконсультуватися з лікарем).

Читайте також, про 8 корисних звичках для сучасної жінки.

Джерело: zdravoe.com





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.