Горіхи врятують наші серця.

Про те, що є горіхи корисно для серця, ви не раз могли прочитати на сторінках нашого сайту. Але для того, щоб вашому серцю дійсно була користь від споживання горіхів, необхідно дотримуватися дієти з раціональним поєднанням поживних елементів , в якій горіхи відіграють ключову роль. Горіхи містять ненасичені жирні кислоти та інші поживні речовини. Саме тому волоські горіхи, мигдаль та інші види горіхів є відмінними закусочними харчовими продуктами . Вони недорогі, їх легко зберігати, і навіть можна взяти з собою в кишені на роботу, в школу або інститут.

Горіхи всякі потрібні, горіхи всякі важливі

В принципі, не так вже й важливо, який вид горіхів ви любите споживати, хоча деякі горіхи містять більш корисні для серця поживні речовини і жири , ніж інші. Але в загальній масі своїй, і в мигдалі, і в фундуку, і у волоських горіхах міститься велика кількість корисних речовин. І навіть якщо людина вже страждає від будь-яких проблем, пов'язаних зі здоров'ям серця, включення горіхів в раціон буде відмінною підмогою для ліків і спеціальної лікувальної дієти.

Люди, які регулярно їдять горіхи, дотримуючись збалансованої дієти в загальному , мають низький рівень так званих ліпопротеїдів низької щільності , які ще називають "поганим" холестерином. Високий рівень ліпопротеїдів низької щільності є основною причиною серцевих захворювань.

Споживання горіхів зменшує ризик розвитку тромбоутворення , які також підвищують ризик серцевого нападу; а також горіхи впливають позитивно на здоров'я стінок артерій. Здається, ще трохи, і горіхи офіційно визнають ліками - так багато в них корисних властивостей!

Що саме міститься в горіхах, що робить їх корисними для серця?

Горіхи врятують наші серця. Хоча, як уже писалося вище, вміст корисних речовин в горіхах варіюється в Залежно від виду горіха, але більшість з них містять ті субстанції, назви яких представлені нижче.

Ненасичені жири. Поки незрозумілий сам механізм, але відомо достеменно, що "хороші" жири в горіхах - так звані мононепредельних і поліненасичені жири - знижують рівень холестерину в крові.

Омега-3 поліненасичені жирні кислоти. Багато горіхи також багаті омега-3 поліненасиченими жирними кислотами. Омега-3 є здоровою формою жирних кислот, які корисні для нашого серця. Їх достатня наявність в організмі здатне налагодити серцевий ритм , порушення якого часто стає причиною серцевого нападу. Крім цього, омега-3 також містяться в багатьох видах риб, але горіхи є одним з найкращих джерел цих кислот серед усього рослинного світу.

Волокна. Все горіхи містять волокна, які допомагають знизити рівень холестерину в крові. Також завдяки цим волокнам ви відчуваєте насичення організму, що змушує вас їсти менше. Крім того, вчені припускають, що волокна, що містяться в горіхах, допомагають при профілактиці діабету.

Вітамін E. Вітамін Е сприяє запобіганню утворення тромбів в артеріях, які звужують їх. Освіта подібних бляшок призводить до болю в грудях, ішемічної хвороби серця і серцевого нападу.

Рослинні стероли. Деякі види горіхів містять так звані фітостероли (рослинні стероли), які також допомагають знизити рівень холестерину в крові. Фітостероли дуже часто додають в такі продукти, як маргарин або апельсиновий сік, щоб зробити їх більш корисними . Але натуральні стероли ви можете знайти в горіхах.


Амінокислота л-аргінін. Горіхи також є джерелом л-аргініну - амінокислоти, яка покращує здоров'я стінок артерій, роблячи їх більш еластичними і менш схильними утворенню згустків крові, які можуть блокувати кровотік.

Яка кількість горіхів вважається корисним?

Горіхи врятують наші серця. Горіхи містять велику кількість жирів - практично, 80 відсотків горіха складають жири. І, незважаючи на те, що переважна більшість з них належить до так званих здоровим жирам, горіхи, все ж, є джерелом великої кількості калорій . Ось чому горіхи слід їсти в міру. В ідеалі, горіхи повинні використовуватися як замінник насичених жирів, які зустрічаються в м'ясі, яйцях та молочних продуктах.

Замість того, щоб їсти "нездорові" насичені жири, постарайтеся хоч іноді замінювати їх пригорщею горіхів. Згідно інформації від представників офіційної медицини, одна пригорща горіхів в день (приблизно, 42 грама) , неважливо, які саме горіхи - мигдаль, лісовий горіх, арахіс, горіх пекан, деякі види кедрових горіхів, фісташки або волоські горіхи, здатна значно знизити ризик утворення серцевих хвороб . Але, знову ж, для цього горіхи повинні бути частиною вашої здорової дієти. Якщо ви будете регулярно їсти горіхи, але не скоротите споживання насичених жирів, що містяться в молочних продуктах і м'ясі, ви зведете нанівець корисну дію горіхів.

І все-таки - які види горіхів корисніше?

Горіхи врятують наші серця. Явного, переважної переваги для вашого здоров'я в одного виду горіхів перед іншими, немає . Більшість горіхів корисні для серця, хоча, деякі можуть містити трохи більше корисних речовин, ніж інші. Наприклад, волоські горіхи є одними з найбільш добре вивчених видів горіхів , і, як показують дослідження, в них міститься найбільше омега-3 поліненасичених жирних кислот. Мигдаль, так званий австралійський горіх, фундук і горіх пекан - також відносяться до видів горіхів, споживання яких здатне принести велику користь серцю . Навіть арахіс, який формально є зовсім не горіхом, а представником сімейства бобових, як квасоля, теж відносно багатий корисними для здоров'я елементами.

Кокосовий ж горіх, який також формально є не горіхом, а фруктом, не відноситься до числу "щасливих" власників речовин, які корисні для серця. Виходить, що кокосова м'якоть і кокосове масло не містить мононепредельних і поліненасичених жирів . Крім того, варто тільки покрити будь-якої їх цих горіхів сіллю, шоколадом або глазур'ю - і ви можете сміливо викреслювати його зі списку корисних для серця продуктів харчування.

Горіхове масло зберігає лише деякі корисні властивості горіхів

Дійсно, горіхове масло є хорошим джерелом омега-3 поліненасичених жирних кислот і вітаміну Е, але в ньому немає волокон, які містяться в цільних горіхах . Найбагатшим за рівнем вмісту кислот омега-3 є масло волоського горіха. Але масла горіхів містять не тільки ненасичені, але і насичені жирні кислоти. Масло горіхів можна використовувати в домашній кухні для заправки салатів, або для приготування різних страв. Але якщо ви будете використовувати горіхове масло для приготування їжі, пам'ятайте , що масло горіха і рослинне масло по-різному реагують на тепло сковороди. Горіхове масло, якщо його перегріти, стає гірким. Необхідно використовувати помірні кількості горіхових масел (втім, як і горіхів), так як вони багаті не тільки жирами, а й калоріями.



10 речей, які нас повнять.
Віра Гаврилко (Петропавловськ, Казахстан).
Гранат звичайний.
Як Віра Брежнєва зберігає струнку й підтягнуту фігуру.
Порада: даруйте жінкам ... алое!
Апельсиновий сік: корисні і небезпечні властивості.
Апельсиновий сік: корисні і небезпечні властивості.
Олена Кукарская - учасниця «Фабрики зірок» - як схуднути на 14 кг ..
Рецепт успіху: віра в себе, старанна робота і трохи удачі.
Свіжовичавлений апельсиновий сік.
Лікувальне харчування при хронічному гастриті.
Дієта при хронічному гастриті.
Нещасливе кохання. Як вийти з ситуації?
Дженніфер Еністон розповіла, як схуднути за 7 днів.
Готуємо коктейлі для літньої вечірки - рецепт Піна колада .
Дієта при хронічному гастриті.
Нове щеплення від грипу захистить Вас на все життя.
Очищення організму - нова молодість і повноцінне життя.
Готуємо коктейлі для літньої вечірки - рецепт Піна колада .
Новий рік - нове життя?
Нескладні вправи для худого особи.
Молода капуста: що, як, навіщо.
Нескладні рецепти для пароварки.
Новорічні ігри для дітей - зробимо свято самі!
Зробимо все за вас: сервіси для зайнятих.
Позбутися від сивини допоможуть яблука.
Причини виникнення бронхіальної астми.
Кишкова інфекція у дітей - лікування і профілактика, гостра кишкова інфекція у дітей ..
Нове життя з новою фігурою.
Запечена молода картопля в духовці: відмінні рецепти.
Теленеделя запускає спецпроект Нове життя.
Очищення організму - нова молодість і повноцінне життя.
Новий рік - нове життя.
Причини, які допоможуть затримати поява сивини.
Ротавірусна інфекція: причини, симптоми, лікування.
Ранні сивини.
Дієта весняна.
Атеросклероз артерій - біди можна уникнути.
Як відновити сили?
Що таке целюліт. Чим викликаний. Стадії целюліту і боротьба з ними ..
Целюліт не дрімає: 4 стадії.
Як прибрати целюліт.
Дієта, що підвищує захисні сили організму.
Як прибрати целюліт?
Зважені та щасливі : комплекс для стегон, сідниць і преса від Ігоря Обухівського.
Як прибрати целюліт.
Як прибрати целюліт з сідниць.
Як швидко прибрати целюліт?
Як прибрати целюліт з сідниць?
Весняна дієта.
Як прибрати целюліт з сідниць.
Зважені та щасливі: учасники шокували Ігоря Обухівського.
Поради як прибрати целюліт.
Як швидко прибрати целюліт?
Стресова лихоманка або іспит «на носі».
10 речей, які потрібно встигнути до початку літа.
Стресова лихоманка або іспит «на носі».
Коли єдиний вихід - операція ... Геморою, так само як і складних хірургічних втручань, можна уникнути.
ТОП-20 речей, які ви повинні встигнути зробити цієї осені.
ЛІТО - ІСПИТ ДЛЯ ВОЛОС.
Люди генетично непридатні до спорту.
Навіщо їдять сучасні люди?
Відомі люди Росії і магія.
Незвичайні і успішні ідеї для бізнесу.
Продукти, які завжди повинні бути на вашому столі.
Чому люди сивіють? Нові дослідження.
10 важливих речей, які треба зробити в першу тиждень Нового року.
Чим хворіють папуги?
Хвороби, якими жінки хворіють частіше.
Рожевий лишай - хворіють тільки молоді?
Чому діти хворіють на рахіт?
Оптимісти не хворіють виразкою.
Успішні способи схуднення.
10 речей, які необхідно зробити після розставання.
Віртуальний роман.
Чи існує найкращий спосіб схуднути, або Чому люди товстіють?
10 речей, які необхідно зробити після розставання.
Бігуни рідше хворіють на рак.
Чому люди сміються?
Чому хворіють діти?
Варикозне розширення вен: нові методи лікування та профілактики.
Хвороба суглобів ніг: методи лікування та профілактики.
Грижа Шморля - лікування і методи профілактики.
Дисбактеріоз кишечника: симптоми, методи профілактики та лікування.
Білірубін - прекрасний засіб для діагностики.
Що таке ротавірусна інфекція? Методи профілактики і лікування.
Користь квашеної капусти.
Калорійність і користь пекінської капусти.
Дисбактеріоз кишечника: симптоми, методи профілактики та лікування.
Екс- ВІА ГРА Єва Бушміна порадувала своїх шанувальників.
Користь квашеної капусти для жінок.
Поганий апетит вкорочує життя.
Як виглядати молодше своїх років?
Відрядження до Гугл. Як не втомлювався від гостей?
Як виглядати молодше своїх років.
Поганий апетит у дитини. Що робити.
Ожиріння з являється через нервових реакцій.
Готелі Чехії чекають гостей ..
Визначена четвірка учасників DELFI-Fitness.
Що таке целюліт і чому він з являється.
Чому з являється целюліт?
Кольки. Звідки напасть?
Лімфодренаж: чи можна без нього обійтися.
Салат з пекінської капусти з ковбасою: відмінні рецепти.
Соціальний пакет: що в нього входить.
Целюліт: як його позбутися?
Правила оголення: інтимна фотосесія.
Біохімічний аналіз крові - нормальні показники.
Що може показати аналіз крові.
Біохімічний аналіз крові та його розшифровка.
Що таке жировик і як від нього позбавитися?
Біохімічний аналіз крові - для діагностики та контролю.
Салат з морською капустою - рецепт.
Вибираємо рецепт пирога з капустою.
Аналіз крові людини.
Псоріаз - що це і як від нього позбавитися.
Рецепт кролика в сметані: смачне м ясо в результаті довгого приготування.
Аналіз крові натще.
Про що говорить аналіз крові.
Правила оголення: інтимна фотосесія.
М ясо з печерицями. Історія, продукти і рецепт приготування страви яловичина по-бургундські.
Загальний і біохімічний аналізи крові у дорослих.
Правильний догляд - і в яла шкіра обличчя залишиться в минулому.
Салат з пекінської капусти з тунцем.
Біохімічний аналіз крові на холестерин.
М ясо у фользі. Рецепт приготування.
М ясо по-купецькому (з грибами) рецепт приготування з фото.
Що таке лупа і як з нею боротися.
Біохімічний аналіз крові: норма показників у дітей.
Рецепти салатів з пекінської капусти: доступно, смачно і корисно.
Рецепти салатів з пекінської капусти: доступно, смачно і корисно.
Школа справжніх балерин .
Як допомогти мозку працювати на повну силу.
Скинули вагу? Як не набрати його знову?
Чи хоче чоловік, щоб ви скинули вагу?
Школа досконалості: суха шкіра.
Який стиль йоги вибрати.
Pampers відкрив Школу для малюків та їхніх мам.
Ішемія - коли мозок відмовляється працювати.
5 причин, щоб почати працювати стоячи.
Що робити, якщо чоловік не дозволяє працювати?
Літо вже не за горами - починаємо працювати над собою!
Друге підборіддя: позбутися за допомогою фітнесу.
Як працювати в своє задоволення?
Вчені розробили вакцину від раку грудей?
Як чоловікові позбутися звисає живота?
Як позбутися від живота чоловікові?
Школа стриманості.
Про те, як позбавитися від живота.
Школа гармонійного розвитку Sensa!
Чому від зайвої ваги важко позбутися.
Ви привели дитину в школу художньої гімнастики.
Чому ми набираємо вагу взимку і як цього уникнути?
Вибираємо школу: Журнал Фокус склав рейтинг кращих шкіл України.
Гімнастика проти целюліту для стегон.
Нічний крем: глибоке зволоження та живлення.
Як знайти упевненість в собі?
Як розвинути силу волі?
Як знайти упевненість в собі?
Кращі вправи для струнких стегон.
Як зменшити обсяги стегон? Поради фахівців.
Як розвинути м язи?
Як зберегти привабливу фігуру.
Дієта для струнких стегон.
Як зберегти фігуру влітку?
Краса стегон або як позбутися целюліту.
Як підтримувати фізичну форму за допомогою «Wii Fit»?
Розглянемо прості способи підтримувати форму.
Лопух: лікувальні властивості і застосування.
РЕЦЕНЗІЯ: Келлі Макгонігал «Сила волі: як розвинути і зміцнити».
Чому людина пахне?
Як розвинути впевненість у собі.
Чому худне людина?
Скільки потрібно спати, щоб схуднути?
Як скинути вагу без шкоди для здоров я?
Скільки потрібно спати, щоб схуднути.
Скільки потрібно бігати щоб схуднути.
Піст корисний для здоров я!
Як розвинути силу волі?
Як схуднути і підтримувати свою форму ..
Чому людина пітніє?
Скільки потрібно бігати, щоб схуднути?
Скільки часу потрібно займатися, щоб схуднути.
Скільки потрібно бігати, щоб схуднути?
Лікувальні властивості приправ.
Лікувальні дієти: застосування та особливості.
Льняна олія: лікувальні властивості і застосування.
Лікувальні властивості хурми.
Лікувальні властивості осики.
Лікувальні властивості обліпихи.
Чим корисний редис?
Лікувальні властивості імбиру.
Овес - лікувальні властивості.
Чим корисний редис?
Крем Масляний Для Торта - Готуємо Самі.
Будуємо самі своє життя. Як взяти себе в руки.
Як засмагати без шкоди для шкіри.
Стати самі своїм персональним тренером.
Скраб для обличчя: робимо самі.
Подорожуємо самі: пам ятки Анапи.
Салат латук: корисні і лікувальні властивості.
Агрус: корисні і лікувальні властивості.
Шиємо модний одяг самі: секрети вибору матеріалу для одягу.
Як правильно худнути, щоб уникнути обвислій шкіри.
Вибирай будь-який рецепт гречки та готуй!
Харчуємося правильно і смачно без шкоди для фігури.
За себе у відповіді ми самі.
Редис для схуднення.
Лікувальні властивості калини.
Вишня - корисні і лікувальні властивості.
Як провести відпочинок без шкоди для фігури.
Готель Sani Beach Club & Spa 4 * (Готель Сані Біч Клаб), Халкідікі, Греція. Бронювання, Ціни, Фото ..
Готуй вітаміни влітку.
Що є на сніданок або як харчуються самі дієтологи?
Готуй вітаміни влітку.
Худнемо з допомогою фітнесу.
5 вправ, які допоможуть уникнути травм в спині і колінах.
Як прискорити обмін речовин за допомогою фітнесу.
Догляд за чутливою шкірою обличчя.
Спосіб харчування, заснований на біоритми людини.
Як схуднути за один день.
Анорексія, як один суцільний мінус.
Анфіса Чехова показала свій самий страшний знімок (фото).
Як схуднути за допомогою вправ?
6 правил для тих, хто хоче набрати вагу за допомогою фітнесу.
Здорове харчування сучасної людини.
Дієта дитячого харчування.
Дієта на один день.
Ознаки закоханого хлопця. Як себе веде закоханий хлопець.
Як схуднути за допомогою вправ?
Один вдома , або Сіретської піца.
Дорослі проблеми пізнього дитини.
Які види фітнесу шанують знаменитості?
Проблеми шкіри і дієта.
Корінь імбиру: рецепти.
Як схуднути за один день.
Проблеми з харчуванням при проносі. Що можна їсти.
Як схуднути за один день.
Спосіб харчування, заснований на біоритми людини.
Корінь соняшника.
Причини поганого настрою.
Як схуднути за допомогою вправ?
Крутиться голова: можливі причини.
У Києві пройшов Круглий стіл на тему дитячого харчування.
Кашель у грудничка: можливі причини і лікування.
Кальмари - ідеальна їжа для дитячого та дієтичного харчування.
Крутиться голова: можливі причини.
Як боротися з целюлітом за допомогою вправ.
Вчимося читати склад дитячого харчування між рядків.
Дитячі соки - кращий сік для дитячого харчування ..
Кашель у грудничка: можливі причини і лікування.
Сильний змова для схуднення.
Сильний і стрункий.
Як перемогти сильний апетит.
Зміцнюємо прес і тіло за допомогою планки-вправ.




Host your own website for free with UpDog.