Книга не подарує вам таблетку для прокачки "Сила волі +5", але відкриє очі на безліч вивертів і способів самообману, відмінних нашим винахідливим мозком, щоб йти шляхом найменшого опору і хапатися за миттєві насолоди, жертвуючи довгостроковими цілями. Викриття диверсій розуму і дієві поради по боротьбі з внутрішнім саботажем - головна цінність книги.

РЕЦЕНЗІЯ: Келлі Макгонігал «Сила волі: як розвинути і зміцнити». Спочатку "Сила волі" мені не дуже сподобалася - перші дві глави повторюють ідеї, знайомі любителям книг про саморозвиток. Наприклад, про важливість фізичних вправ, медитації та релаксації для розвитку сили волі і концентрації. Про те, що без самосвідомості, рефлексії та розуміння власних мотивів неможливо просунутися шляхом особистісного зростання. По внутрішній шкалою книга тягнула на трієчку з п'яти, і я подумав, що, напевно, не стану залишати її в особистій бібліотеці. Але після бляклої прелюдії книга заграла зовсім іншими фарбами, розкриваючи різноманітність причин, чому ми терпимо поразки у вольових випробуваннях. До кінця четвертого розділу стрілка внутрішньої шкали перемістилася на тверду п'ятірку. Однозначно, "Сила волі" - одна їх кращих книг, які я читав в цьому році (серед приблизно 15 штук).

РЕЦЕНЗІЯ: Келлі Макгонігал «Сила волі: як розвинути і зміцнити». Автор книги, Келлі Макгонігал, викладає на медичному факультеті Стенфордського університету і заодно, в рамках програми додаткової освіти Стенфорда читає власний курс "Наука про силу волі". Вона стежить за новітніми дослідженнями в галузі психології та нейробіології. І в своїй роботі дохідливо і просто узагальнює сучасні наукові вишукування, приводячи в приклад багато психологічних експериментів та історії своїх студентів, але не перевантажуючи науковою термінологією.

Як викувати силу волі

Нижче я хочу поділитися декількома корисними ідеями з книги, які допоможуть вам вистояти при випробуваннях сили волі:

1. Сила волі подібна м'язам . Від постійного вольового контролю ми "втомлюємося". Тому неможливо одним махом замінити всі шкідливі звички на корисні, і проявляючи силу волі в одній області, ми можемо зірватися в інших справах. Наприклад, забороняючи собі цілий день заглянути в Facebook і Twitter, ми раптово переїдаємо перед сном. Але хороша новина в тому, що сила волі піддається тренуванню - щоразу, проявляючи витримку, ми розширюємо свої переділи. Допомагають навіть прості вправи: "ОК, я можу їсти солодке, але ні в якому разі не буду брати цукерки з вазочки, яку поставлю на самому видному місці".

2. Багато хто з вас, напевно, чули про експеримент, коли щурам вживили електроди в мозок в зону задоволення, і вони натискали до знемоги на важіль, що дає розряд струму. Вмирали від голоду, але не відмовлялися від "задоволення". Наступні вишукування показали, що автори оригінального експерименту помилилися у висновках - електроди вживили не в зону задоволення, а в зону стимулювання бажання. У щурів в мозку виділявся дофамін, який запускав реакцію очікування нагороди: "давай действуй, зараз стане добре". Такі ж реакції запускаються в нашому мозку, коли ми ходимо між полиць з яскравими товарами в супермаркеті; розглядаємо рекламу з напівоголеними дівчатами або хлопцями; заглядаємо в Facebook або Вконтакте, очікуючи знаків схвалення від друзів. Дофамін лежить в основі системи підкріплення і підштовхує нас до дії, щоб отримати уявну або реальну нагороду як можна швидше. Ми плутаємо бажання і щастя . Довгострокові і важкі цілі типу "запустити сайт" не викликають викиду дофаміну, а ось завдання "відповісти на всі електронні листи у вхідних" дуже приваблива - хоч 10 разів на день можна насолодитися її виконанням.


Одномоментні нагороди, які знаходяться перед очима - найскладніші випробування. Для боротьби з ними можна привчити себе до 10-хвилинної паузі у своїх зонах ризику - прибрати об'єкт бажання з очей геть і почекати 10 хвилин: "Чи дійсно я хочу це купити? А насправді хочу я величезний гамбургер?"

3. Ми любимо хвалити і нагороджувати себе за хорошу поведінку . Найчастіше нагорода зводиться до потурання, яка суперечить генеральній лінії поведінки: "Я на цьому тижні багато заощадив - заслужив похід по магазинах на вихідних", "Жодної пропущеної тренування з початку місяця - можна замовити десерт". Повчальна історія про дівчину, яка хотіла схуднути перед весіллям і пішла в спортзал, але набрала вагу, так як стала нагороджувати себе тістечками за старанну роботу з тренажерами. Спостереження за прогресом може привести в подібну пастку: "О, я вже більше половини рецензії написав, можна перепочити 5 хвилин і заглянути в холодильник" ...

Щоб уникнути пастки подумайте про те, заради чого ви напружуєте силу волі - щоб бути здоровим і струнким, щоб відкладати гроші на житло, щоб запустити власний бізнес і т.д. Тоді ви вже не станете балувати себе деструктивними нагородами, які віддаляють вас від цілей.

4. Ще одна підступна поступка - нам досить подумати про хороше вчинок, дати обіцянку на Новий рік виправитися, або скласти банальний список справ, щоб відчути себе настільки краще, що вже можна не напружуватися втіленням думок в реальність . При цьому навіть виникає бажання нагородити себе за те, яким хорошим я міг би бути! З тієї ж збоченій логіці ми відкладаємо хорошу поведінку на майбутнє: "Сьогодні пропущу тренування, а наступного тижня надолужу".

Неправильне планування часу дуже характерно для нас, так як в майбутньому ми представляємо себе ідеальними людьми, які майже не втомлюються, живуть в максимально сприятливих умовах без непередбачених подій. "Ось розгрібаючи справи, і в наступному місяці у мене, нарешті, з'явиться час писати блог, ходити в спортзал, займатися йогою, врятувати світ". Самообман! Келлі Макгонігал стверджує: "Психологи довели: ми помилково вважаємо, що в майбутньому нас чекає більше вільного часу, ніж сьогодні". Не беріть кредити у майбутнього. Завтра ви будете так само завантажені, як сьогодні, особливо, якщо нічого не робите, щоб змінити свою поведінку.

5. "Поганий приклад заразливий" - доведено дослідженнями. Погані звички поширюються, як епідемія . Ми сприймаємо дії друзів, яким довіряємо, як норму. І якщо ми особливо уразливі перед будь-яким спокусою, то приклад авторитетних людей стане підтвердженням того, що марно чинити опір - кури, бухай, об'їдають, змінюй дружині/чоловіку - адже всі так роблять.

Але справедливо і зворотне - хороші звички теж заразливі. Якщо ви кинули курити, то можете надихнути своїх друзів-курців теж спробувати зав'язати. Заняття спортом або бігом можуть раптом стати "модними" в місті, тому що люди копіюють поведінку один одного.

Тому корисно розповідати про свої досягнення друзям, писати в блозі або соцмережах. По-перше, ми надихаємо інших людей на подвиги. По-друге, ми запускаємо механізм гордості. Наш мозок прагне до схвалення і прийняття з боку одноплемінників, тому допомагає нам зробити "правильний" вибір, коли знає, що за нами спостерігають або буде можливість розповісти про успіх.

На сторінках "Сили волі" безліч подібних відкриттів . Після прочитання книги вашому мозку вже буде складніше обдурити вас. Ви дізнаєтеся, за якими правилами грає розум і як він мухлює, і отримаєте шанс переграти його.

Сила волі





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.