Як підтримувати себе у формі, спеціально не виділяючи час на заняття спортом. Розглянемо прості способи підтримувати форму. Тренуйся, коли у тебе є вільна хвилина/shutterstock

Експерти рекомендують займатися фізичними вправами від 45 хвилин до години в день (30 хвилин для початківців). Але що робити тим, у кого немає можливості виділити стільки часу на тренування?

Все або нічого? Не думай, що короткі сплески фізичної активності мають незначний вплив на фітнес-програму. Одне дослідження показало, що жінки, які розділили свої тренування на 10-хвилинні інтервали, найчастіше тренувалися більш послідовно, і втратили більше ваги після 5 місяців, ніж жінки, які тренувалися протягом 20-40 хвилин за один раз. У ході дослідження, проведеного в Університеті Вірджинії, фахівець з ЛФК Гленн Гессер просила людей вправлятися на протязі 15-10 хвилин на тиждень. Через всього 21 день добровольці за своїми показниками були порівнянні з людьми на 10-15 років молодше. Їх сила, м'язова витривалість були як у людей на 20 років молодше їх. "Було б корисно для людей позбутися" все-або-нічого мислення ", і думки про те, що, якщо вони тренуються протягом 30 хвилин, вони витрачають свій час", - говорить Гессер. Читай також: Як знайти час для тренування в щільному графіку Ось список практичних способів вправлятися щодня, навіть якщо не вистачає часу. Однак пам'ятай, що ти не повинна робити їх все за один день, вибери те, що краще для тебе: Навколо будинку
  • Коли ти виходиш на вулицю, щоб забрати ранкову газету, зроби жваву 5-ти хвилинну пішу прогулянку по вулиці в одну сторону, і назад - в іншу.
  • Якщо ти знаходишся вдома, доглядаючи за хворою дитиною або онуком, займайся на велотренажері або біговій доріжці. Тренуйся в той час, коли дитина спить.
  • Готуєш обід? Роби віджимання стоячи, поки чекаєш закипання каструлі. Встань приблизно на відстані витягнутої руки від кухонного столу, і пригорнися до нього руками. Віджимався, щоб руки і плечі були сильними.
  • Після обіду піди на вулицю і пограй в квача або в м'яч зі своїми дітьми та їхніми друзями.


  • Прямо перед сном, або коли ти доглядаєш за обличчям ввечері, виконай кілька вправ з гантелями. Для цього тримай набір вільного ваги на полиці перед раковиною у ванній.
В очікуванні
  • Прогуляйся по кварталу кілька разів, поки ти чекаєш дитину з уроку музики. Коли твій фітнес-рівень покращиться, добавь1 хвилину бігу до прогулянок.
  • Прогуляйся навколо будівлі лікарні, якщо тобі довго чекати призначення лікаря. Запитай у приймальні, щоб мати уявлення про те, як довго тобі залишилося чекати.
  • У той час, коли твоя дитина проводить час у спортивній секції, прогулювалися.
  • Включи в програму поїздку в парк з дитиною і міні-тренування для себе.

Читай також: Що потрібно знати про інтервальних тренуваннях

На роботі
  • Іди на роботу пішки, якщо це можливо.
  • Якщо ти ходиш на обід, ходи в кафе по більш довгому маршруту.
  • Якщо у тебе зустріч в іншій будівлі , вийди на 5 або 10 хвилин, і прогуляйся.
  • В перерву потрать час на підйом по сходах.
  • Якщо у тебе є трохи часу, поки ти чекаєш ліфта, зміцни свій прес з допомогою вправ. Встань прямо, ступні паралельно, коліна розслаблені. Стисни м'язи навколо пупка. Підніми верхню частину тулуба, а потім відпусти. Нарешті, стисни сідниці на кілька секунд.
  • Використовуй дзвонить телефон як привід, щоб розім'яти спину.
Коли дивишся телевізор
  • Перемикай канали старомодним способом - вставай і підходь до телевізора.
  • Танцюй, як ніби тобі 16 років. Включи музичну програму і звільни себе в русі не соромлячись, ти маєш право це робити.
У подорожах
  • Якщо ти подорожуєш на машині, зупиняйся два рази на день для коротких, жвавих прогулянок і невеликий розтяжки.
  • Під час затримок вильотів в аеропортах ходи по вестибюлю якомога більше.
  • Забронюй номер в готелі між п'ятим і восьмим поверхами, а потім ігноруй ліфт.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.