Як прискорити обмін речовин за допомогою фітнесу. Фітнес і дієта - кращі союзники в боротьбі за стрункість фігури.

Але можливості фітнесу не обмежуються одним набором м'язової маси . За допомогою правильно поставленої тренування можна не тільки зміцнити м'язи і позбутися целюліту, але і прискорити обмін речовин в організмі людини, той самий двигун, який запускає процес розщеплення жирів. А для того, щоб обмін речовин працював як годинник, потрібно пам'ятати декілька простих правил.

Ранковий прийом їжі - те саме паливо, яке пробуджує організм від сну і запускає процеси життєдіяльності. Сніданок бажано повинен складатися переважно з складних вуглеводів і білка - цільнозернового хліба, нежирного м'яса і сиру. Цукор теж потрібен, але чашки солодкої кави або чаю буде цілком достатньо для роботи мозку.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як схуднути на пшоняної каші?

У ці години організм починає настройку на сон і вся їжа просто не встигне толком перетравитися: вона відкладеться у вигляді жиру якраз на стегнах і талії. Звичайно, це правило діє тільки для тих, хто звик лягати рано. Класичним "совам" це питання краще безпосередньо обговорювати з дієтологом.

Саме негазована вода допомагає схудненню і прискоренню обміну речовин. Вона вимиває всі шлаки з організму, а також бере участь у засвоєнні водорозчинних вітамінів. Якщо ти не вип'єш належної кількості води, організм буде намагатися витягти цілющу вологу з усіх рідин, присутніх у тілі. Подібні дії порушують обмін речовин і призводять до набряків, відкладенню солей і жирів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як позбутися целюліту - 5 ефективних засобів

Як прискорити обмін речовин: програма тренування

Тепер прийшов час поговорити про фітнес, який допоможе прискорити обмін речовин. Кращий час для тренувань - ранок або вечір. Якщо ти робиш вправи вдома, гарненько провітріть приміщення, вибери зручний одяг і підготуй місце.

Загальна тривалість занять - 20-30 хвилин, два рази на тиждень. Вже через місяць справних тренувань з'являться перші результати - обмін речовин прискориться, тобто буде хотітися менше, а обсяги тіла помітно зменшаться.

Не секрет, що фітнес сприяє спалюванню калорій. Але правильно підібрані вправи дозволять організму спалювати калорії навіть після того, як тренування буде закінчена. Розминка і заминка - обов'язкові, не забувай про це.

Отже, протягом 10 хвилин займайся будь-якими кардіовправ - біг на місці, стрибки через скакалку або швидкі танці. Потім, коли м'язи розігріються, а пульс досягне потрібної частоти, можна приступати безпосередньо до фітнесу, який допоможе прискорити обмін речовин.


Як прискорити обмін речовин: вправи

Ці прості вправи допоможуть прискорити обмін речовин і позбавитися від зайвих кілограмів.

Що тренуємо: трицепси, стегна, сідниці.

Встань прямо, візьмеш одного гантелі в кожну руку. Потім плавно відхили одну ногу назад і сильно стисни сідниці. У той момент, коли ти будеш прибирати ногу назад, одночасно повільно згинай обидві руки в ліктях. Виконай вправу 10 разів. Потім повтори сет ще раз.

Що тренуємо: косі м'язи живота, верхньої частини спини, сідниці, стегна.

Встань прямо, ноги на ширині плечей, в прямих руках по гантелі. Злегка зігни ноги в колінах, торс наклони вперед. З цієї позиції починай повільно піднімати руки до грудей, згинаючи їх у ліктях. При цьому сідниці і стегна повинні бути максимально напружені. Зроби 10 повторів, потім поміняй руку і зроби ще стільки ж. Ця вправа допоможе не тільки прискорити обмін речовин, але зробить сідниці і прес більш пружними та підтягнутими.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 14 продуктів для схуднення та здоров'я

Що тренуємо: м'язи грудей, прес.

Вихідна позиція - лежачи на животі, ноги зігнуті в колінах і підняті, п'яти дивляться в стелю. Руки лежать уздовж тіла, в кожній з них по гантелі. Повільно підводь стегна, стискаючи м'язи тазу, і в цей же момент піднімай руки, витягаючи їх перед собою. Повтори 20 разів.

Що тренуємо: біцепси, сідниці, стегна.

Для цієї вправи тобі знадобиться стійкий стілець. Однією рукою вхопилася за спинку стільця, у вільну руку візьми гантель, злегка зігни коліна і поклади кісточку правої ноги на стегно лівої, щоб вийшов трикутник. Напруга сідниці. З цього положення повільно піднімай і опускай руку, не розтуляючи сідниць. Весь час вправи має відчуватися напруга в м'язах. Повтори 10 разів, потім поміняй ноги.

Що тренуємо: плечі, сідниці, стегна, трицепси.

Вихідна позиція - стоячи, ноги на ширині плечей, в кожній руці по гантелі. Зроби випад вперед правою ногою і опустися в присед максимально низько, майже торкаючись підлоги коліном лівої ноги. Стегно правої ноги має бути паралельно підлозі. Потім, злегка відштовхнувшись від підлоги п'ятою правої ноги, зусиллям м'язів піднімися з присідаючи і повернися у вихідне положення. Зроби 10 випадів, потім поміняй ноги.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Вправи для пружних сідниць в домашніх умовах





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.