Зважені та щасливі : комплекс для стегон, сідниць і преса від Ігоря Обухівського. Тренер проекту "Зважені та щасливі" Ігор Обухівський дає поради і вправи для стегон, сідниць і преса.

Перед виконанням вправ треба провести розминку. Кращі варіанти розминки - біг 10-15 хвилин, танцювальна програма, велотренажер або велосипед.

1. Широкі присідання

Початкове положення: стопи ширше плечей і розгорнуті під 45?.

Рух: на вдиху опускаємося вниз, до паралелі стегон з підлогою, таз відводимо назад, корпус схиляємо вперед. На видиху підйом вгору. Вгорі не випрямляє повністю коліна. Зробити 3-4 підходи по 15-20 разів.

Примітки: ширина стоп повинна бути така, щоб внизу коліна були над п'ятами.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ : "Зважені та щасливі" - корисні поради худнуть

2 . Нахили на одній нозі

Початкове положення: ліва нога попереду, права стосується носком підлоги, вага тіла повністю на лівій нозі. Спина пряма!

Рух: на вдиху нахилитися вперед і торкнутися правою рукою статі. Намагатися утримувати спину максимально рівно. На видиху - підйом вгору.

Зробити 3 підходи по 20 разів в одну й іншу сторону.

Примітки: Для збереження балансу можна дотримуватися за стілець або стіну.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Тренер шоу "Зважені та щасливі" Аніта Луценко дає вправи для схуднення

3. Відведення ноги назад

Початкове положення: Стоїмо на лівій нозі. Права ззаду носком стосується статі.

Рух: на видиху відвести праву ногу по діагоналі назад, не прогинаючись у попереку.


На вдиху - повернути ногу у вихідне положення. Зробити 20 разів, торкаючись підлоги, потім ще 20 - в цілому, в більш швидкому темпі, як би пружинячи. Теж саме іншою ногою. 3 підходи.

Примітки: Працює правая сідничний м'яз. Для збереження балансу можна дотримуватися за стілець або стіну.


ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Їмо і худнемо. Поради дієтолога шоу "Зважені та щасливі"

4. Прес - пряма м'яз живота

Початкове положення: Лягаємо на спину, коліна зігнуті і підняті вгору. Руки за головою, лікті зігнуті, голова і плечі злегка підведені.

Рух: на вдиху опускаємо ноги і торкаємося п'ятами статі. На видиху - підняти ноги у вихідне положення. Намагатися притиснути спину до підлоги.

Зробити 3 підходи по 15-20 разів.

Зважені та Щасливі відео онлайн, тренери, команди, учасники

5. Прес

Початкове положення: Лягаємо на спину, ноги зігнуті і підняті вгору. Руки за головою, лікті в сторони, голова і плечі злегка підведені.

Рух: на видиху випрямляє ноги і відриваючи лопатки від підлоги тягнемося руками до ніг. На вдиху - опускаємося у вихідне положення, але головою не торкаємося статі.

Зробити 3 підходи по 15-20 разів.

Відпочинок між підходами до хвилини.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Учасниця проекту "Зважені та щасливі" розповіла, як схуднути на 44 кілограми





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.