Цей комплекс спеціальних вправ допоможе тобі зміцнити м'язи корпусу, що покращує поставу і є профілактикою болю в спині. Зміцнюємо корпус за допомогою 15-хвилинного тренування. На ці вправи ти витратиш всього 15 хвилин/shutterstock

М'язи корпусу - це ті м'язи, які оточують тулуб і таз. Вони дуже важливі для підтримки стабільності тіла при різних рухах і навантаженнях. Зміцнення м'язів корпусу також покращує поставу і запобігає появі болю в спині.

Щоб підготувати тіло до літа, ти можеш розробляти м'язи верхньої частини спини і корпусу, але ти не зможеш таким чином спалити жировий депозит перед тими м'язами. Зате це можна зробити за допомогою спеціальних тренувань.

"Ці три вправи мають метаболічні компоненти, які можуть допомогти вам спалити жир, не зменшуючи м'язи", - говорить Кріс Baнке, творець комплексу вправ і власник фітнес-лабораторії в Портленді, що в штаті Орегон.
Для цього: Встанови таймер на кожну хвилину. Зроби сет першої вправи, і відпочинь, коли таймер дасть звуковий сигнал. Зроби те ж саме з наступними двома вправами. Повтори цикл 5 разів.
1. Перевернутий ряд, 8 повторень Використовуй приосадкувату стійку для того, щоб штанга перебувала на висоті близько 90 см над підлогою, і ляж на підлогу під нею. Візьми брус за допомогою рукоятки зверху, руки тримай на ширині плечей. Зависну на брусі з прямими руками. Твої п'яти повинні перебувати на підлозі, а твоє тіло повинно сформувати пряму лінію від голови до щиколотки. Потягни груди до бруса, опускайся повільно вниз, і повтори. Зроби 8 повторень. Читай також: Комплекс вправ для розвитку гнучкості
2.


Попеременное опускання навпочіпки, 5 повторень на ногу Встань прямо, ноги прямі, носки вперед. Зроби крок назад по діагоналі і вправо з правої ноги, пальці ніг зараз підкреслені. Тримай тулуб прямо, лікті зігнуті, і дивися вперед. Це твоє вихідне положення. Зроби глибоке присідання, тримаючи праву ногу на підлозі, дозволяючи пальцях лівої ноги підводитися, витягаючи руки перед собою, коли присідаєш. Вернись в початкове положення. Зроби 5 повторень, потім повтори з іншої ноги.
3. Зікзагообразное віджимання, 8 повторень Положення, в якому ти робиш віджимання, однак твої руки обхоплюють гантелі або гирі, розміщені на підлозі. Потягни вагу в правій руці до правого боку живота, а потім постав її на кілька сантиметрів уперед порівняно з вихідним положенням. Це як віджимання з руками в шаховому порядку. Тепер повтори з лівої руки, і роби інше віджимання. У 4 сету з кожною рукою і, в цілому, 8 віджимань. Перетащи ноги вперед, щоб вага закінчувався під твоїм плечем.
Що треба знати При правильному виконанні силові тренування можуть забезпечити значні функціональні переваги і поліпшення загального стану здоров'я, включаючи збільшення кісток, м'язів, сухожіліяй і зв'язок , збільшення загального запасу міцності, зниження потенційної шкоди, збільшення щільності кісткової тканини, поліпшення обміну речовин, поліпшення серцевої функції і підвищення HDL (хороший холестерин). Як зняти напругу після інтенсивного тренування:



Як правильно одягатися в сильний мороз.
Як жити без жовчного міхура?
Дешево і сердито: дієта проти грипу.
Фітнес замість градусника. Поради Анни Міляєвої, як зміцнити імунітет за допомогою фітнесу.
Андрій Іскорнев: як повернути молодість без операцій.
Як повернути собі енергію?
Як повернути собі талію після пологів.
Зміцнюємо імунітет взимку: список продуктів, що підвищують працездатність імунної системи.
Як повернути собі життєву енергію і силу?
Правильне харчування допоможе уникнути застуди.
Як позбавиться від прищів на обличчі за один день в домашніх умовах?
Зміцнюємо імунітет за допомогою сироватки.
Зміцнюємо імунітет з розумом.
Як продовжити молодість за допомогою дієти.
Як повернути молодість шкірі і волоссю.
Правильне харчування: Нестандартний підхід проти міфів.
Печіння в шлунку. Як повернути собі радість життя ..
Як зробити свою сім ю дружною і активніше.
Цілісне зерно служить профілактикою діабету.
Як обрати професію до дня народження.
Секрет вдалого знайомства з рідними коханого.
11 плюсів народження дитини.
Як захистити дитину від застуди: кілька простих заходів безпеки.
Фітнес та авто: Як скинути вагу за кермом?
М ясо і риба корисні для чоловіків.
Як схуднути за допомогою кефіру?
Як схуднути за допомогою кефіру і фруктів.
Спеції - смачне засіб для схуднення - Як використовувати трави і спеції для схуднення.
Лейкози гострі.
Дванадцять способів зробити фітнес захоплюючим.
Дванадцять способів зробити фітнес захоплюючим - Змініть час занять.
Дванадцять способів зробити фітнес захоплюючим.
Спеції - смачне засіб для схуднення - Індійські спеції для схуднення.
Як полюбити фітнес і не кинути його?
7 способів зробити фітнес веселіше.
Як харчуватися, щоб добре себе почувати навесні.
Як полюбити фітнес і не кинути його?
Як схуднути за допомогою води?
Як схуднути за допомогою води.
Сауни Волгограда.
Схуднути за допомогою трав.
Як схуднути за допомогою води?
Процедури для схуднення після сауни.
10 порад щодо зберігання спецій і пряних трав.
Як схуднути за допомогою води?
Процедури для схуднення після сауни.
Як схуднути за допомогою трав.
Власний бізнес: виробництво макаронних виробів. Технологія та обладнання для виробництва макаронів.
Як схуднути за допомогою води?
Схуднути за допомогою води - це просто!
Як схуднути за допомогою води - питання, яке цікавить багатьох жінок.
Дієта проти депресії.
Привітання з Днем захисника Вітчизни у віршах.
Коктейль з соди для схуднення.
Я, криза, і знову я.
Як схуднути за допомогою соди.
Як привітати колегу?
Очищення організму від токсинів за допомогою меду.
І знову дієти. Кілька способів схуднути.
Як зрозуміти себе і зробити своє життя щасливим.
Народний рецепт схуднення за допомогою соди.
Самопізнання. Як розібратися в собі?
Схуднення за допомогою води.
ДІЄТА ПРОТИ ДЕПРЕСІЇ.
Дієта проти депресії.
Як схуднути за допомогою харчової соди.
Як схуднути за допомогою соди.
Як схуднути за допомогою соди.
Швидкісне схуднення за допомогою соди.
Шипучка з соди для схуднення: рецепт.
Гарбуз фарширована (запечена в духовці з м ясом).
Аналіз крові розповість про тривалість життя.
Домашня косметика проти зморшок-2.
Чи так хороша домашня косметика?
Як позбутися головного болю: топ 5 способів.
Осінній догляд за шкірою.
П ять Шальних Способів Позбавити Себе від тривалої хандра.
Осінній догляд за волоссям.
Осінній догляд за волоссям.
Косметика для волосся.
Аналіз ДНК розповість про тривалість життя.
Догляд за волоссям.
Про що розповість флюорографія.
Страви з гарбуза.
Про ваші хворобах розповість шия.
Догляд за волоссям.
Кефірів маски для волосся: натуральна косметика.
Незвичайні страви з гарбуза.
Гарбуз фарширована (запечена в духовці з м ясом).
Про що розповість аналіз волосся на мікроелементи.
Японська косметика для волосся.
Косметика для волосся.
Страви з гарбуза з куркою.
Професійна косметика для волосся.
Гарбуз запечена в вершках.
Унікальна гарбуз, запечена в духовці.
Ставимо перед собою мети.
ТОП-7 способів прискорити обмін речовин.
Грейпфрутова дієта - трохи про користь цитрусів.
5 найголовніших правил у догляді за обличчям.
Як не можна худнути: смертельно небезпечна дієта.
Одні недоліки на двох.
Холостяк 4: перші спокуси і постріли в ефірі (фото).
Діти-ласуни зростають більш здоровими.
Шкода протеїну.
5 способів прискорити обмін речовин.
Фітнес на двох - взаємний результат.
ТОП-7 способів прискорити обмін речовин.
Суглоби і дієта.
6 способів прискорити обмін речовин.
Розумна тарілка - Або як схуднути просто помінявши посуд?
Стрес, як одне з джерел проблем з травленням.
Розумна спортивний одяг.
Ізолят протеїну.
Медово-гірчичний соус: симфонія для м ясних страв.
Дієта для літа: Як худнути в спеку.
Як зберегти судини здоровими до старості.
Топ-10 продуктів-джерел молодості.
Що заважає українцям бути здоровими.
Топ-10 корисних монодиет.
Я не вмію худнути . Дієта Дюка - принципи, думки та відгуки.
10 способів зберегти свій мозок здоровим.
Про корисні властивості кураги.
Міфи і правда про догляд за віями.
10 способів прискорити обмін речовин.
10 способів прискорити обмін речовин.
Як прискорити обмін речовин: 10 кращих способів.
Кілька порад про те, як зробити ранок приємніше, а самопочуття бадьоріше.
Як зробити бутерброд корисним.
Які продукти допоможуть запобігти раку молочної залози.
Засоби для зниження апетиту.
Які продукти допоможуть продовжити молодість шкіри.
Які продукти допоможуть запобігти раку?
Плюс 8 років молодості.
Дієта для зниження холестерину.
Напої молодості.
ТОП-6 продуктів для красивої шкіри.
Хурма для молодості.
Які продукти допоможуть зберегти серце.
Які продукти допоможуть спалити жир на святах.
5 способів зробити каву корисним для здоров я.
Зробити кави корисним цілком реально!
Секрети молодості.
Дієта для зниження холестерину.
Як не ревнувати чоловіка?
Як збільшити груди самостійно?
Як збільшити жіночі груди?
Ідеї ??новорічних подарунків своїми руками.
Як зробити сніданок смачним і корисним для здоров я.
5 ідей, як зробити ранок здоровим.
Що подарувати на Новий Рік: 15 найкращих подарунків.
7 порад, як зробити плоским живіт.
Народні засоби зниження цукру в крові - підручні методи.
Як збільшити груди без операції?
Креативні ідеї для подарунків на дворічну сімейну річницю.
Ідеї ??для невдалих подарунків на день Святого Валентина.
ТОП-10 найбажаніших подарунків на 8 березня.
ТОП-10 найбажаніших подарунків на 8 березня.
Як збільшити груди без операції.
Ідеї ??подарунків для чоловіків.
Як перевиховати апетит?
6 способів зробити м ясо дуже корисним.
Як збільшити груди в домашніх умовах?
Ефективні засоби для зниження ваги.
Кращі способи зробити фаст-фуд корисним.
Як самостійно збільшити груди?
Як збільшити груди без операції?
Як збільшити груди без операції.
Морський коктейль: як готувати з ним салати, закуски, другі страви.
Способи збільшити груди без операції.
Рада тренера: як підкачати попу.
Як правильно сісти на шпагат?
Сісти на шпагат за тиждень.
Як сісти на шпагат в домашніх умовах за 1 день?
Як підкачати попу: найефективніші вправи.
Як сісти на шпагат за тиждень.
Кероб - що це таке? Рецепти напоїв, чай, шоколад і цукерки з Кероб.
10 помилок, що заважають зробити живіт плоским.
Цукерки Рафаелло. Рецепт приготування найніжніших цукерок в домашніх умовах.
108 чинників, що заважають схуднути.
Як очистити організм від шлаків і токсинів.
Рецепт на вихідні: цукерки з гарбузового насіння.
Топ 4 десертів, якими можна ласувати навіть на дієті!
Як сісти на шпагат? Вправи і техніка безпеки.
ТОП-8 корисних і недорогих продуктів.
ТОП-8 весняних продуктів, що допомагають схуднути.
ТОП-7 продуктів, що допомагають схуднути ..
5 продуктів, що прискорюють обмін речовин.
Страви з вишні для дітей. Рецепти десертів.
ТОП 10 продуктів, що спалюють жири та регулюючих обмін речовин в організмі.
Домашні солодощі: трюфель цукерки. Рецепт, доступний кожному ..
8 помилок, що заважають жінкам розбагатіти.
Прощайте цукерки!
Як очистити організм від шлаків.
До чого сняться цукерки?
40 факторів заважають правильно схуднути.
Як схуднути без фізичних навантажень?
Вчені визначили 5 продуктів для мозку.
Як виглядати молодше?
У чому користь овочів і фруктів різного кольору.
ТОП-6 ефективних фізичних навантажень для літнього уїк-енду.
Сауна або холодний душ після фізичних навантажень?
Худнемо без фізичних навантажень.
Як виглядати молодше після 30?
Як зберегти своє серце здоровим?
Як виглядати молодше?
Квас в нашому раціоні.
Як схуднути легко і комфортно без дієт і фізичних навантажень.
10 способів, як виглядати молодше.
Як виглядати молодше.
ТОП-8 способів виглядати на 10 років молодше.
Топ 5 способів зробити смузі.
Як схуднути без дієт і фізичних навантажень?
Як виглядати молодше.
5 способів зробити живіт підтягнутим.
Від хвороби Альцгеймера вбережуть спеції.
Як зробити своє тіло молодше - фізичні навантаження все також актуальні.
Як виглядати молодше після 30.
Хліб у нашому раціоні: стратити не можна помилувати.
Чи варто видаляти аденоїди у дітей?
Як підсушити своє тіло, як зробити дошку преса?
Жири в нашому раціоні - скорочуємо і ... виграємо.
П ять звичок у харчуванні, які додають вагу.
8 звичок, які продовжать життя.
Десять звичок, які допоможуть схуднути.
ТОП 9 способів, як поліпшити своє здоров я.
Серце від інфарктів вбережуть йогурти.
ТОП-6 звичок, які порушують твій сон.
До чого сниться картопля.
До чого сниться їжа.
Рідкий стілець у грудних дітей. Чи варто хвилюватися?
Зважені та щасливі : з шоу вилетів Михайло Репех.
Зима і хороша фігура: як не погладшати в холодну пору року.
До чого призводять дієти?
Як боротися з целюлітом в холодну пору року.
Гаряче і холодне обгортання для схуднення живота.
Вправи на трицепс - що до чого?
Чого не вистачає волоссю в холодну пору року.
Догляд за зрілою шкірою в холодну пору року.
«Зважені та щасливі»: з шоу вилетів Дмитро Риль.
Як омолодити шкіру обличчя?
Поради: як вибрати насіння огірків.
Чорниця, груші та яблука вбережуть від діабету.
Поради: Як вибрати бігову доріжку.
Які продукти кращі під час стресу.
Як вибрати стиглий кавун: поради.
Поради: як вибрати насіння огірків.
Худнемо восени: меню на 7 днів.
Трав яні настої - подарунок природи.
Сім секретів стрункою і привабливою фігури.
5 правил осіннього раціону.
5 секретів відмінною фігури від Кеті Перрі.
10 корисних продуктів жовтня.
Як відростити брови і вії?
Як наявність братів і сестер впливає на здоров я і самооцінку.




UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.