20 способів підняти собі настрій. "Встав не з тієї ноги" - виправдання для ледачих. Подарувати собі і оточуючим гарний настрій набагато простіше, ніж може здатися на перший погляд! Скористайтеся порадами і відчуйте, як прекрасний цей день.

1. Висипайтесь. Сон для цього повинен бути глибоким і спокійним. Спробуйте вірний засіб: капніть 1-2 краплі ефірного масла шавлії на свою нічну піжаму або прямо на подушку. Це полегшить засинання.

2. Ходіть босоніж. Дуже корисно хоча б раз на день походити кілька хвилин по свіжій траві босоніж. Ця вправа відмінно знімає втому і корисно для ніг.

3. Більше пийте. Щоб не дати втоми розлитися по тілу, стежте за об'ємом випитої за день рідини. Пийте не менше шести склянок води в день. У ті дні, коли ви займаєтеся спортом, або жарким літом норма відповідно зростає.

4. Пробуйте нове. Будь новизна дарує людині масу приємних вражень. Спробуйте щось змінити в своїй дієті і способі життя. Фрукт, якого раніше ніколи не їли, нові парфуми, одяг, макіяж - все це надзвичайно бадьорить.

5. Не піддавайтеся паніці. Зупинити схвильованість і заспокоїти серцебиття можна, впливаючи на біологічно активні точки, які знаходяться на мочках вух. Затисніть мочку вказівним і середнім пальцем і стискайте її близько двох хвилин, намагаючись глибоко і неквапливо дихати. Повторіть те ж з іншим вухом.

6. Пожвавлюються прогулянкою. Не лінуйтеся гуляти, навіть якщо у вас немає маленьких дітей або собаки. 5 - 10 витрачених на це хвилин здатні значно послабити напругу фізичних і розумових сил і привести в порядок нерви. Пройдіться 10 хвилин пішки, і на найближчі дві години ви забезпечите собі заряд бадьорості.

7. Полюбіть морську кухню. 2-3 рази на тиждень їжте лосось оселедець, сардини або будь-яку іншу рибу північних холодних морів. Така дієта значно підвищить вашу стійкість до раптових змін настрою. І все це завдяки корисним для здоров'я жирним кислотам омега-3, саме вони допомагають підтримувати емоційну стабільність. Дослідження, проведене в 2001 році американськими вченими, показало, що любителі морської кухні набагато рідше відчувають депресію.

8. Цитрусові ванни. Добре бадьорить ванна з маслами лимона, м'яти і грейпфрута. Змішайте по 3-4 краплі кожного з ефірних масел і додайте у воду. Полежіть в такій ванні 15 хвилин, і ваш настрій помітно покращиться.

9. Женіть геть тривогу. Уявіть, що стоїте біля підніжжя величезного водоспаду, і ваша тривога і смуток буквально змиваються потоками води. Відчуйте дотик холодних бризок і постарайтеся відокремити себе від нав'язливих тривожних думок.


10. Чи не байдикував. Нудьга і лінь віднімають енергію, а ваша активність, навпаки, заряджає. Тому намагайтеся більше рухатися, це найкращий спосіб впоратися зі стресом, з сумними думками і нудьгою.

11. Їжте квасолю. При депресії людина зазвичай відчуває дефіцит вітамінів групи В. Тому дуже корисно готувати собі "ліки" з квасолі. Відваріть її з рисом, приготуйте квасолевий суп. Ці страви допоможуть підняти настрій.

12. Прикрашайте будинок квітами. Наповнюйте свій будинок літніми ароматами свіжих троянд або квітучих лілій. Ваза з живими квітами часом краще всіх інших засобів покращує настрій.

13. Яблучний коктейль. В Австрії дуже популярно такий засіб від втоми: залийте нарізане дрібними шматочками яблуко двома склянками теплої кип'яченої води. Дайте компоту настоятися протягом години, потім додайте столову ложку меду, як слід розмішайте і з'їжте.

14. Додайте заліза. Дефіцит цього важливого елемента, який жінки зазвичай відчувають у критичні дні, теж може стати причиною стомлюваності. Допоможіть організму: їжте більше червоної квасолі, гарбузового насіння, яблук, гречки, гранатів. Комбінуйте їх з продуктами, багатими на вітамін С - він покращує засвоєння заліза з їжі.

15. Спілкуйтеся з природою. Намагайтеся робити це щодня або хоча б у вихідні. Прогулянки по лісу і парку, відпочинок біля річки і навіть проста прогулянка на свіжому повітрі піднімають життєвий тонус.

16. Душ. Починайте щоранку з тренування судин: приймайте контрастний душ, закінчуючи процедуру холодною водою.

17. Медитируйте. 5 - 10 хвилин на день присвячуйте медитації. Спробуйте зробити це своєю звичкою - наприклад, першим ділом після пробудження або останнім перед відходом до сну. Медитуючи, ви звільняєтесь від накопичених за добу негативних емоцій, проблем, роздратування і навіть смутку.

18. Чи не голодуйте. ЯКЩО шлунок подає сигнали про те, що він порожній, - відкладіть всі справи і перекусіть. Чим довше ви мучите себе голодом, тим більше падає рівень цукру в крові і псується настрій. Не боріться зі своїм організмом, а любите його.

19. Більше спецій. Намагайтеся приправляти страви прянощами з бадьорить смаком і ароматом. Сміливіше використовуйте базилік, розмарин, м'яту і орегано.

20. Любіть себе. Прощайте себе, не лайте за помилки, частіше хваліть за те хороше, що вам вдалося зробити. Починайте новий день з чистого аркуша. Люди, схильні зациклюватися на своєму минулому, швидше старіють.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.