Фітнес дієта передбачає 5 разове харчування і регулярні тренування. Дієта для тих, хто займається фітнесом. Ця дієта і фітнес допоможуть тобі перебувати в ідеальній формі/Gettyimages/Fotobank.ua

Фітнес-дієта передбачає 5-тіразовое харчування. При калорійності близько 1500 - 1600 калорій в день, подібна дієта забезпечує безпечну втрату ваги.

Дана фітнес-дієта містить мало жирів, більше вуглеводів і білка. При дотриманні дієти потрібно пити до 2-х літрів рідини на день. Пий обов'язково до, під час і після тренування!

Якщо при дотриманні фітнес-дієти на вагах твоя вага збільшиться, нічого страшного, значить ти втрачаєш жир і набираєш м'язи. Покладатися повністю на ваги не варто. Головне те, як ти виглядаєш, а не скільки важиш.

Якщо ти не можеш харчуватися строго по дієті, то старайся підраховувати вживаються калорії і вибирай меню відповідно таблиці калорійності, намагаючись є найменш жирну їжу. Намагайся не робити занадто великих перерв в харчуванні, вони сприяють утворенню жирових відкладень!

Звичайно, ця дієта - приблизний зразок того, як ти можеш харчуватися. Слід зауважити, що всі молочні продукти обов'язково знежирені. Яловичина, курятина, індичка, риба, морепродукти - варені або тушковані (в крайньому випадку, якщо ти їси не удома, гриль). Стеж також за кількістю з'їдених фруктів, перевагу віддавай цитрусовим, зеленим яблукам. Рис бажано вживати коричневий, соки - натуральні. Крім того, на кожні два яєчних білка рекомендується вживати тільки один жовток.

І пам'ятай, дієта має на увазі регулярні тренування!

Дієта по днях

День 1-й
Сніданок: 2 яйця (один жовток, 2 білки), 100 г вівсянки, 1 стакан апельсинового соку, 50 г знежиреного сиру.
Другий сніданок: фруктовий салат, знежирений йогурт.
Обід: 100 г вареної курки, 100 г рису, зелений салат.
Полудень: Печена картоплина, знежирений йогурт.
Вечеря: тушкована риба 200 г, салат, яблуко.

День 2-й
Сніданок: 100 г мюслі, стакан знежиреного молока, 2 яйця, трохи фруктів.
Другий сніданок: 1 склянку морквяного соку, 50 г сиру.
Обід: курячий салат (150 - 200 г м'яса), 1 картоплина, яблуко.
Полудень: йогурт знежирений, фрукти.
Вечеря: 150 г риби, 1 чашка вареної квасолі, салат (можна з нежирної салатною заправкою).

День 3-й
Сніданок: 200 г полуниці, 100 г вівсянки, омлет з 2-х яєць.
Другий сніданок: банан, 100 г сиру.
Обід: 200 г риби, 100 г рису, салат.
Полудень: фрукти, йогурт.
Вечеря: 100 г індички, 1 чашка кукурудзи, салат.

День 4-й
Сніданок: 1 грейпфрут, 100 г геркулесу, 1 стакан молока.
Другий сніданок: банан, 100 г сиру.



Обід: 150 г курки, рис 50 р.
Полудень: 1 склянка овочевого соку , висівки.
Вечеря: 120 г яловичини, чашка кукурудзи.

День 5-й
Сніданок: персик, 100 г вівсянки, омлет, склянку соку.
Другий сніданок : 1 склянка соку овочевого, 100 г рису.
Обід: пита, 100 г індички, яблуко.
Полудень: салат, 100 г сиру.
Вечеря: 100 г курятини, салат.

День 6-й
Сніданок: омлет, 100 г гречки, 1 склянка молока.
Другий сніданок: сир, банан.
Обід: 200 г риби, 100 г рису, салат, сік апельсиновий.
Полудень: картоплина печена, йогурт.
Вечеря: 150 г креветок, салат овочевий.

День 7-й
Сніданок: яблуко, омлет з 2-х яєць, 100 г гречки.
Другий сніданок: сир 100 г, персик.
Обід: 100 г яловичини, овочева суміш (кукурудза, морква, горох).
Полудень: йогурт, 100 г рису.
Вечеря: 150 г курятини, салат овочевий.

День 8-й
Сніданок: 1 грейпфрут, 100 г мюслі, 1 склянка знежиреного молока, 2 яйця.
Другий сніданок: 70 г рису, 1 персик.
Обід: 120 г курки, салат, півтарілки макаронів, апельсиновий сік.
Полудень: йогурт, яблуко.
Вечеря: 120 г яловичини , салат овочевий.

День 9-й
Сніданок: омлет, 100 г гречки, фрукти, сік апельсиновий.
Другий сніданок: банан, сир.
Обід: 100 г риби, 100 г рису, персик, сік апельсиновий.
Полудень: йогурт, 50 - 100 г кураги.
Вечеря: риба 200 г, картопля печена, овочевий сік.

День 10-й
Сніданок: склянка чорниці, вівсянка 100 г, омлет.
Другий сніданок: сир знежирений 100 г, родзинки 50 р.
Обід: 100 г курятини, картоплина печена, овочевий сік.
Полудень: йогурт знежирений, апельсин.
Вечеря: 100 г риби, овочевий салат.

День 11-й
Сніданок: скибочка кавуна, 2 яйця, 50 г хліба з висівок, склянку соку апельсинового.
Другий сніданок: банан, 50 г сиру.
Обід: рис. 100 г, 200 г кальмарів.
Полудень: 150 г риби, салат.
Вечеря: 100 г курятини, салат з кукурудзи.

День 12-й
Сніданок: морквяний сік, 100 г вівсянки, омлет.
Другий сніданок: 100 г рису з родзинками і курагою.
Обід: 100 г курятини в піті, салат.
Полудень: йогурт знежирений, яблуко.
Вечеря: 120 г яловичини, 100 г капусти брокколі.

День 13-й
Сніданок: грейпфрут, вівсянка 100 г, омлет.
Другий сніданок: сир 50 г, персик.
Обід: пита з індичкою 120 г, качан кукурудзи відвареної.
Полудень: йогурт знежирений, яблуко.
Вечеря: 150 г риби, овочевий салат.

День 14-й
Сніданок: склянка апельсинового соку, 2 яйця, мюслі. 100 г, 1 стакан молока.
Другий сніданок: банан, сир 50 р.
Обід: 150 г курятини, зелений салат, 100 г рису.
Полудень: йогурт, персик.
Вечеря: річкова риба 150 г, салат овочевий.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.