Як впоратися з післяноворічний депресією?

Святкові дні вже позаду і пора повертатися на роботу й не дивно, що січень вважається одним з найбільш похмурих місяців в році.

Додайте до цього холодну погоду, післяноворічні борги і невиправдані очікування, і ось ви відчуваєте себе в найгіршому настрої.

Однак ви можете підняти собі настрій дуже простими способами.

Ось шість найбільш популярних причин, по яких ми відчуваємо січневу депресію і що можна з цим зробити.

1. Набір зайвої ваги за свята

Як впоратися з післяноворічний депресією? Дослідження показують, що за святкові дні ми в середньому набираємо близько 2-3 кг зайвої ваги.

Однак зайва вага, набрана за святкові дні не є постійним. Якщо слідувати розумного плану прийняття їжі, то у поєднанні з фізичними вправами, більшість людей може скинути близько 1 кг на тиждень. Замість того, щоб сідати на дієту, фахівці рекомендують контролювати розмір порцій .

Справа в тому, що після новорічних бенкетів, легше за все слідувати звичкою споживати великі порції і балувати себе великою кількістю солодощів . Скоротіть кількість прийомів їжі до трьох невеликих порцій і двох невеликих перекусів.

Якщо ж вам потрібно терміново скинути вагу, спробуйте слідувати наступним радам:

Намагайтеся утриматися від ранкового прийому кави з солодощами

Скоротіть споживання солодкого до одного разу на тиждень

обмежити прийом алкоголю, так як це скорочує кількість калорій, які можна спалити

2. Загальна депресія після нового року

Як впоратися з післяноворічний депресією? Також як багато дітей не люблять повертатися в школу після канікул, у дорослих думка про повернення на роботу викликає млявість, відчуття нереалізованості і нещастя.

Якщо вже ви починаєте рахувати дні до літнього відпочинку, розгляньте можливість привнести більше перерв у свій робочий графік .

Спробуйте вибратися на вихідні в місце, де ви зможете відпочити, але провести час з близькими людьми. Або спробуйте скористатися щорічним відпусткою для того, щоб провести кілька днів, відпочиваючи.

Якщо при думці про роботу, відчуття розпачу стають все сильнішими, варто серйозніше поглянути на те, як ви можете зміцнити ваше положення перед тим, як знайти собі нову роботу. Запитайте себе: Що ви можете зробити, щоб зробити свою роботу більш цікавою? Що вам подобається найбільше в роботі і які ваші сильні сторони?

Зробіть так, щоб змінити щось у роботі і за цим підуть інші зміни. Подумайте про свої минулі успіхи і що вам подобалося робити, і це підкаже вам в якому напрямку рухатися.

3. Післяноворічний переосмислення

Як впоратися з післяноворічний депресією? самокопання в цей час року часто примушує нас сфокусуватися на тому, що ми робимо в своєму житті неправильно , що веде до постановки нереалістичних цілей. Але, як правило, третина всіх людей втрачають рішучість все змінити вже через тиждень після того, як ми намітили собі нові цілі.

Незважаючи на те, що самовдосконалення є важливим, надмірне намагань може мати неприємні наслідки.


Щоб підняти свій моральний дух і знайти перспективу в житті, складіть список того, що вам вже вдалося , перераховуючи все те, за що ви вдячні на сьогоднішній момент. Великою помилкою є концентрація на упущення у своєму житті. Замість цього, сконцентруйтеся на змінах, які ви хочете привнести , дивлячись на все з оптимістичної точки зору. А що стосується помилок - хто з нас їх не робить? Найкраще що ви можете зробити - це засвоїти цей урок і продовжувати, набравшись мудрості.

4. Сімейне постсвяткової напруга

Як впоратися з післяноворічний депресією? Почуття, що сім'я вас просто вимотала, є нормальним після новорічних свят. Тривалий час, проведений з родичами, викличе напругу у будь-якого, незважаючи на те, що зазвичай ви, можливо, непогано ладите між собою. Важливо розуміти, що в кожній сім'ї, люди починають діяти один одному на нерви напередодні свят. Це не означає, що у вашому сімействі щось не так або що ви не любите один одного. Просто ви провели надто багато часу разом.

Щоб відновитися, постарайтеся вирішити всі сімейні конфлікти, які давно накопичувалися , адже саме вони змушують вас відчувати себе нещасним і викликають стрес в перші місяці року .

Якщо в сім'ї трапилася велика сварка, будьте тією людиною, яка не буде її учасником. Якщо ви все ж вступили в конфлікт, спробуйте послати лист із вибаченнями або подарунок , що говорить про вашу турботу.

Як тільки розбіжності будуть позаду, заплануйте час для себе , пам'ятаючи про те, що вам це ще не скоро вдасться це зробити.

5. Грошові турботи після свят

Як впоратися з післяноворічний депресією? Якщо ви витратили занадто багато на новорічні свята, ви, ймовірно, станете турбуватися за своє фінансове благополуччя.

Ведіть облік щоденних витрат і сконцентруйтеся на тому, як ви себе відчуваєте, коли витрачаєте гроші. Це дозволить вам виробити більш здорові звички і поліпшити ваше фінансове становище.

І, незважаючи на те, що не варто ігнорувати грошові проблеми, не варто концентруватися на своїх страхах.

Запитайте себе яким би ви хотіли бачити свою фінансову життя цього року і уявіть, як ви будете себе почувати, коли досягнете бажаного результату.

Коли ви очікуєте позитивного результату і працюєте над тим, щоб змінити звички пов'язані з грошима, ви можете поміняти своє фінансове майбутнє.

6. На вулиці холодно і темно

Як впоратися з післяноворічний депресією? Сезонне афективний розлад або, просто кажучи, зимова депресія зачіпає мільйони людей в усьому світі , так як недолік денного світла змушує нас відчувати себе смутними і млявими.

Підніміть собі настрій, прогулюючись в обідню перерву кожен день. Всього 30 хвилин в день природного сонячного світла достатньо для того, щоб відчути себе трохи більше щасливим і повним енергії.

Також не відмовляйтеся від щоденних фізичних вправ. Навіть якщо вам найбільше хочеться згорнутися клубочком на дивані, пам'ятайте, що фізичні вправи сприяють гарному настрою .





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.