, щоб не нашкодити своєму організму? І взагалі чи можна їсти після тренування?
Відразу хочемо сказати, є після тренування можна і навіть потрібно тому, що займаючись спортом, Ви витратили калорії і сили. Ці сили необхідно відновити, щоб організм не відчував стрес і брак поживних речовин. Але це зовсім не означає, що після тренування, ведені почуттям голоду, який присутній у багатьох після перенесених фізичних навантажень, Ви повинні бігти в найближчий Мак Доналдс і об'їдатися там гамбургерами, або спустошувати вдома холодильник, змітаючи все, що попадеться на Вашому шляху.
Що, скільки і коли їсти після тренування?
Уточнимо, що ми будемо говорити не про щоденної багатогодинної тренуванні професійного спортсмена, і не про тренуванні чоловіків, пов'язаної з підняттям важких предметів з метою накопичити м'язову масу. У нашій статті мова піде про фітнес, яким займаються жінки в середньому від 30-60 хвилин на день з метою підтримки фігури в порядку. Ингода заняття фітнесом вибирають як методу прибрати накопичився "жирок", злегка схуднути, і це правильно. Головне правило для схуднення говорить: кількість поглинаються калорій повинно бути менше кількості витрачених, але не менше тієї кількості, якого потребує наш організм для нормальної життєдіяльності. І тут дуже важливо усвідомити, що є після тренування , щоб зусилля, витрачені на ній, не пройшли даром, а ще краще, щоб ефект від них посилився. Чи можливо це? Цілком, давайте спробуємо збалансувати наше харчування після фізичних навантажень.
Перш, ніж говорити про те, що є після тренування , скажімо, що після тренування обов'язково потрібно пити. Займаючись спортом, людина витрачає до 1 літра рідини, в тому числі з потом.


Її необхідно заповнити. Пити краще звичайну воду від 500мл до 1 літра, можна мінеральну, але без газу. Не рекомендується солодка газована вода, алкогольні напої, напої, що містять кофеїн (кока-кола, пиво, гарячий шоколад та ін.) Від такої рідини жир буде тільки накопичуватися, а Ви будете дивуватися "чому, я ж займаюся фітнесом".
Тепер про харчування. На першому місці по затребуваності організмом після фізичних навантажень, виходять, як не дивно, вуглеводи. Так, увагу, правильні вуглеводи, це зовсім не означає, що після тренування можна запхати в себе торт або цукерки. Правильні вуглеводи містяться в цільнозернових продуктах (наприклад, цільнозерновий хліб), свіжих овочах і фруктах, соках (без додавання цукру) і салатах. Загальний обсяг вуглеводів в їжі варіюється від 40 до 60 гр. Зверніть увагу, общійоб'ем не пищи, а саме вуглеводів в ній.
Друге місце по затребуваності організмом займають білки. Їх обсяг в продуктах, які бажано їсти після тренування, досягає 15 грам. Це може бути м'ясо курки, риба, морепродукти, горіхи та інше.
Ну, жири, напевно є не можна, скажете Ви. Ні, допускається наявність жирів об'ємом до 10 грам. Це може бути молоко, сир, трохи соняшникової або оливкової олії (в тому ж салаті).
Для наочності ось зразкове меню: рис з овочами і відварною куркою (або телятиною), 2 шматочки хліба, натуральний йогурт з шматочками фруктів, стакан журавлинного соку. Досить ситно і корисно.
Тепер, коли Ви знаєте, що є після тренування , важливо запам'ятати, щоб не нашкодити організму, їжа повинна бути вжита в період від 20 хвилин до 2 годин після закінчення занять.
Сподіваємося, наші поради допоможуть Вам завжди бути в формі!
"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.