8 кроків до схуднення. Мрієш надіти на пляж міні-бікіні? Для цього тобі потрібно освоїти техніку правильного харчування. Наші поради допоможуть тобі скинути зайві кілограми в найкоротші терміни.

1. Переконайся в тому, що тобі дійсно потрібно скинути вагу. Для цього потрібно обчислити індекс маси тіла. Роздягли свою вагу в кілограмах на ріст в квадратних метрах. Якщо твій зріст відповідає вазі, то позбавлятися від проблемних зон потрібно за допомогою занять фітнесом.

2. Встанови терміни. Запиши, скільки кілограмів ти хочеш скинути. І обов'язково виріши, за який термін ти досягнеш результату.

3. Заведи щоденник. Записуй в нього кожний прийом їжі, час, коли поїла, місце і свої почуття. Так ти зможеш зрозуміти, які емоції викликають у тебе відчуття голоду і як з цим боротися.

4. Обчисли свою денну дозу калорій. Щоб втрачати вагу, тобі всього лише потрібно створити дефіцит в 200 ккал. Тобто якщо ти вживала 2000 ккал в день, то тепер вживай 1800 ккал.


5. Склади режим харчування. Перерва між прийомами їжі повинен становити 3-5 годин. Намагайся строго дотримуватися режиму. Якщо ти бачиш, що не встигаєш вчасно пообідати, візьми перекус з собою. Підійде питний йогурт, фрукти або жменю горіхів.

6. Відрізняй голод від апетиту. Намагайся не доводити себе до голодної непритомності, але пам'ятай, що є потрібно тільки у випадку, якщо твій організм дійсно цього потребує. Якщо тобі просто хочеться смачненького, старайся думати про щось інше.

7. Стеж за результатами. Не варто зважуватися кожні півгодини. Просто вибери день тижня, коли ти будеш фіксувати свою вагу. Якщо вага стоїть на місці, зазирни в свій щоденник. Можливо, ти їси багато смаженого або солодкого.

8. Займися фітнесом. Тепер, коли ти скинула кілька кілограмів, потрібно активно займатися спортом. Фізичні навантаження допоможуть тобі зберегти вагу і скорегувати фігуру. Щоб тренування були ефективними, займається не менше 30 хвилин на день.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.