Зелена дієта для схуднення. Літо - пора овочів і фруктів, які не тільки збагачують наш організм вітамінами, але і можуть допомогти скинути зайву вагу. Є багато літніх дієт, заснованих на вживанні великої кількості овочів і фруктів, одна з них - зелена дієта.

Що представляє з себе зелена дієта, зрозуміло вже з її назви: під час цієї дієти потрібно вживати якомога більше зелених фруктів, овочів і зелені . Ось лише невелика частина фруктів, зелені та овочів, які можна включити в раціон: ківі, зелений виноград, зелені яблука, капуста (білокачанна, кольорова, брюссельська), зелений горошок, спаржева квасоля, огірки, зелений перець, молоді кабачки, спаржа, шпинат , селера, листовий салат, зелена цибуля, кріп, петрушка, щавель, кінза ... Звичайно, перш ніж включати в раціон той або інший продукт, потрібно переконатися, що у вас на нього немає алергії.

Зрозуміло , довго на одних фруктах і овочах не протримається, так що можна доповнювати раціон іншими продуктами, які будуть джерелами незамінних жирних кислот і білків . Можна вживати овочі і фрукти інших квітів, крупи, нежирне м'ясо, рибу і морепродукти, знежирені молочні продукти, яйця, мед, бобові, горіхи.

На чому заснована ефективність зеленої дієти? У зелених овочах і фруктах мало калорій і вуглеводів, зате багато клітковини. Зелена дієта низькокалорійна, але не викликає почуття голоду. Крім того, клітковина сприятливо впливає на ШКТ, а що містяться в овочах і фруктах вітаміни не дадуть вам страждати від дефіциту корисних речовин. Також зелені плоди мають низький глікемічний індекс, це означає, що після їх вживання не відбувається різкого підвищення рівня цукру в крові.

Також існує думка, що зелена дієта має і певний психологічний ефект : зелений колір заспокоює, налаштовує на позитивний лад. Він асоціюється зі здоров'ям і хорошим самопочуттям, надає моральні сили, що допомагають витримати дієту.

Зелена дієта допоможе вам скинути від трьох до п'яти кілограм протягом десяти днів .


На час дієти виключіть з вашого раціону жирну і смажену їжу, цукор, а вживання солі намагайтеся звести до мінімуму. Пийте побільше води і зеленого чаю або трав'яних відварів. Між прийомами їжі можна перекушувати зеленими фруктами. Намагайтеся їсти якомога більше різних фруктів і овочів, щоб ваш раціон був різноманітним.

Меню зеленої дієти: 1 варіант

Сніданок : зелене яблуко, ківі або зелений виноград; нежирний сир (100 г), нежирний йогурт без добавок або одне варене яйце; чашка зеленого чаю без цукру.
Другий сніданок : салат зі свіжих зелених овочів і зелені з оливковою олією і мінімальною кількістю солі.
Обід : 200 г відвареної риби або відвареної курячої грудки; салат із зелених овочів.
Полудень : салат із зелених овочів або фруктовий салат з нежирним йогуртом.
Вечеря : тушковані кабачки; салат із зелених овочів.
Перед сном : склянка нежирного кефіру.

В 1-й, 4-й, 7-й і 9-й дні дієти курячу грудку або рибу в обід можна замінити молодими тушкованими кабачками з кропом і зеленою цибулею, а тушковані кабачки на вечерю - відвареної курячої грудкою або рибою.

Меню зеленої дієти: 2 варіант

Сніданок : вівсянка, зварена на воді, з додаванням тертого яблука, товчених горіхів, меду і лимонного соку; склянка нежирного йогурту або кефіру.
Другий сніданок : кілька зелених фруктів або склянка фруктового соку.
Обід : салат із зелених овочів; варене яйце; стакан фруктового соку;
Вечеря : тушкована капуста; риба; шматок цільнозернового хліба.

Зрозуміло, це меню лише зразкову : ніхто не говорить, що всі десять днів потрібно їсти одне і те ж. Намагайтеся робити свій раціон якомога різноманітнішим (вибираючи, природно, з дозволених під час дієти продуктів).

Перед тим як сідати на зелену дієту, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем , адже бездумне дотримання абсолютно будь-якої дієти може завдати шкоди вашому здоров'ю.

Зелена дієта для схуднення.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.