Більшість дівчат і жінок прагнуть схуднути. Але є й такі люди, у яких основною проблемою є нестача маси тіла, і ось вони прагнуть набрати вагу всіма можливими способами. Відчувати себе добре в своєму власному тілі - ось основне завдання всіх без винятку.

Набрати вагу можна досить швидко, слідуючи простим правилам, викладеним нижче.

Вправи для набору ваги і м'язової маси

Перш все, це стосується силових вправ і тренувань. Для них рекомендується використовувати досить великі навантаження. Ніхто не стане сперечатися з тим, що кращим рішенням для збільшення власної ваги є збільшення м'язової маси. Кращий помічник у такій справі - інтенсивні силові вправи, які, як відомо, стимулюють ріст м'язів в тілі людини найшвидше.

Перевагу слід віддавати важким гантелям, а не легким. Те ж стосується і тренажерів - використовуйте велику вагу на тренуваннях з ними. Відмінним вправою є самі звичайні віджимання, які одночасно задіють не одну, а кілька груп м'язів.

Збільшуйте кількість калорій в їжі

Без збільшення кількості калорій ніяк не обійтися. Але не слід себе обманювати - навіть у цьому випадку калорії повинні бути корисними. Обов'язково стежте за тим, щоб ваш організм отримував більш ніж достатня кількість таких речовин, як: білок, клітковина, складні вуглеводи і вітаміни С, Е, В9. Всі ці елементи містяться в м'ясі, овочах, хлібі з висівками. Уникайте фаст-фуду, хоч їжа з нього вважається самої калорійною. З'їдайте трохи більше, ніж ви хочете, але не переборщіть, щоб не викликати повного відрази до їжі.

Дієтологи всього світу наполягають на тому, щоб при наборі ваги дотримуватися графіка харчування.


Прийомів їжі повинно бути 5-6, а не стандартних 3. Такий розпорядок дня допоможе використовувати спожиті калорії максимально ефективно. Поступове їх "згодовування" вашому організму допоможе уникнути неприємного позбавлення від надлишків неприємними для вас способами.

Вживання білків

Волокна м'язових тканин формуються і відновлюються завдяки містяться в білках амінокислотам. Ваше основне завдання - споживати трохи менше 1,5-2 грамів білків на 1 кілограм ваги вашого тіла. Білків найбільше в м'ясі, рибі, яйцях та молочних продуктах, а тому краще вдатися до них. Якщо ефект потрібен якнайшвидше, то зверніться за допомогою до білкових харчових добавок, але особливо ними не захоплюйтеся, все ж це засіб для професіоналів, сильнодіючий і не нешкідливе. Також можна перейти на харчування по меню спеціальної білкової дієти.

Ненасичені жири також можуть допомогти в питанні набору ваги. Вони не виробляються організмом, а тому необхідно постачати їх в організм безпосередньо разом з їжею. Користь ненасичених жирів в тому, що вони сприяють виробленню тестостерону, а також відіграють важливу роль у формуванні м'язової тканини в організмі людини. Основні їхні постачальники - жирна риба та рослинні масла.

Ну і наостанок побажаємо якомога більше відпочивати. Саме під час пасивного відпочинку формуються і відновлюються м'язові тканини. Здоровий сон і гарний настрій зіграють не останню роль в наборі ваги.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.