Дієта П єра Дюка. Їж, скільки хочеш, і худнеш - ось принцип дієти Дюка! Тривалість дієти: кілька місяців. Але вона може стати вашою системою харчування на все життя.

Перша фаза - Атака

У цей час можна їсти виключно білкову їжу: м'ясо, рибу, яйця, знежирені молочні продукти. Триває "атака" від 3 до 10 днів залежно від того, скільки кілограмів ви хочете скинути. На цьому етапі можна позбутися від 2-6 кг. Є дозволяється в будь-який час, бажано - 3 рази на день. Але якщо ви звикли їсти частіше, то можна ввести ще два перекуси.

Обов'язковою умовою цієї дієти є рясне пиття - щодня треба випивати не менше 1,5 л води. Крім того, Дюкан наполягає на тому, щоб під час дієти ви були фізично активні.

"Моє мінімальне вимоги до фізичної активності всього 20 хвилин ходьби в день, я не прошу більшого, але це я вимагаю дотримуватися", - говорить П'єр Дюка.

Ще одна обов'язкова умова цієї дієти - щоденне вживання вівсяних висівок. У них міститься безліч цінних речовин, вони сприятливо впливають на шлунково-кишковий тракт, сприяє зниженню холестерину, позитивно впливають на діабет. На першому етапі рекомендується з'їдати 1,5 столові ложки вівсяних висівок.

Друга фаза - Круїз або Чергування

На другому етапі в раціон додаються овочі. Тривалість цієї фази індивідуальна для кожного і залежить від того, скільки у вас зайвої ваги, і як багато кілограмів ви хочете скинути. Як правило, вона триває кілька місяців. У цей час білкові дні чергуються з днями, коли в раціон додаються овочі. У цей час не можна їсти картоплю і бобові. Щодня рекомендується з'їдати 2 столові ложки вівсяних висівок.

Третя фаза - Закріплення

Це перехід до нормального життя. Тривалість цієї фази Завіт від того, скільки кілограмів ви втратили під час попередніх двох фаз.


На кожен втрачений кілограм потрібно 10 днів закріплення. У цей період в меню поступово додаються фрукти, дві скибочки хліба на день, сир. Кілька разів на тиждень можна дозволити собі їжу, багату вуглеводами: картопля, макарони, каші. Наприкінці цього етапу дозволяється влаштовувати собі два святкових вечері в тиждень, т. е, є все, що хочеться, без обмежень.

При цьому потрібно щотижня влаштовувати білковий четвер. У цей день можна їсти тільки білкову їжу і 2,5 ложки вівсяних висівок.

Четверта фаза - Стабілізація

Проблема багатьох дієт - швидкий набір ваги, як тільки ви перестали сидіти на дієті. Фаза Стабілізація повинна допомогти вам зберегти придбану стрункість. Для цього потрібно дотримуватися трьох дуже важливих правил.

Щотижневі білкові четверги. Можна вибрати і будь-який інший день тижня для білкової дієти, але одного разу визначивши для себе день, обов'язково треба слідувати цьому правилу.

Щоденна фізична активність. Як мінімум 20 хвилин ходьби в день, а по можливості й інші фізичні навантаження допоможуть вам зберегти досягнуті результати.

Вівсяні висівки мають стати вашою щоденною їжею. Цей корисний продукт просто необхідний, щоб підтримувати ваш вагу в нормі.

Додатковий комплекс мультивітамінів.

Дана методика дозволяє зберігати стрункість довгі роки.


Мінуси дієти Дюка. Не все гаразд в дієті Дюка. Раціон, заснований переважно на білкових продуктах, не можна назвати збалансованим, а це означає, що худне людина не отримує всіх необхідних його організму елементів. Крім того, надмірне вживання білкової їжі може викликати порушення метаболічних процесів, і, як наслідок, виникнуть проблеми з нирками і суглобами.

Джерело: Likar.info





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.