Наскільки сильний у тебе імунітет? (Тест). Твій організм нагадує фортецю, яку захищають хоробрі і сильні воїни - імунні клітини. Перевір боєздатність своєї "армії"! 1. Вік: · до 30 (0) · від 30 до 50 (1) · більше 50 (3) 2. Куриш? · немає (0) · до 10 сигарет на день (1) · більше 10 сигарет в день (2) 3. Який твій індекс маси тіла? · 19 і нижче (2) · більше 19 (0) · більше 30 (2) 4. Як проводиш відпустку на море? · загораю "до золотистої скоринки" (1) · по можливості уникаю ультрафіолетового випромінювання - багато гуляю (0) 5. Чи пов'язана твоя професія з накопиченням стресів? · немає (0) · так (1) 6. Чи добре ти спиш? · як ведмідь у барлозі (-1) · часто прокидаюся ночами (1) · часто роблю ніч днем (3) · постійно відчуваю себе абсолютно розбитою з ранку (3) 7. Чи були у тебе в минулому році сильні стресові ситуації (розлучення, зміна роботи і т. п.)? · так (4) · немає (0) 8. Як часто в минулому році ти хворіла застудами? · більше двох разів (3) · 1-2 рази (0) 9. Чи часто у тебе з'являється герпес в області рота? · через кожні два тижні (3) · Не більше 2-3 разів у році (1) · не знайома з цією проблемою (0) 10. Чи часто трапляються шлунково-кишкові інфекції або грибкові захворювання? Чи хронічні запалення? · так (2) · немає (0) 11. Чи приймаєш ти щодня мінімум три різних ліки? · так (3) · немає (0) 12. Невеликі ранки гояться швидко? · так (0) · немає (3) 13. Чи страждаєш від алергії? · так (3) · немає (0) Результати 0-4 бали Ступінь ризику: ? Щоб імунна система і далі ефективно захищала твій організм, харчуйся за принципом "світлофора": для посилення захисних функцій організму корисні овочі і фрукти червоного, зеленого і жовтого/оранжевого кольору. 20 хвилин на день виконуй нескладні вправи (підійдуть прогулянки, їзда на велосипеді, легкий біг), не переохолоджуватися і не перегріватися.


5-15 балів Ступінь ризику: ? Схоже, твоя імунна система ледь справляється з навантаженням. І виною тому - стрес. Навчися відволікатися за допомогою спортивних вправ, живопису, кінного спорту - заняттями, які дають вихід емоціям. Для захисної системи організму важливий вітамін С (добова доза 75 мг, міститься в 100 г брюссельської капусти, одній склянці соку обліпихи або в 100 г тушкованого червоного перцю), і вітамін А (добова доза - 1 мг, міститься в 70 г моркви або 100 г копченого вугра). Крім того, уникай "вбивць імунітету" - нікотину і алкоголю. Для зміцнення імунітету крім усього іншого підходить водолікування, пиття овочевих і фруктових соків. Більше 16 балів Ступінь ризику: ? Твоя імунна система в критичному стані. Крім візиту до імунолога, тобі варто пройти комплексне медичне обстеження. У робочому стані імунітет підтримують вітаміни, мікроелементи і спорт. Тобі слід споживати 250 г свіжих фруктів і 350 г овочів на день. Вже 1 г вітаміну С (добова доза, міститься в одному апельсині середніх розмірів, 100 грамах ківі, 4 ст. Ложках квашеної капусти) підтримує імунну систему. При дефіциті таких мікроелементів, як селен (який знаходиться в яйцях, рибі), цинк (в вівсяних пластівцях, хлібі з висівками), мідь (в яйцях, вівсяних пластівцях) або залізо (у свинячої печінки, шпинаті), імунна система може недостатньо швидко виділяти антитіла. Причина того, що захисні функції організму вже ослаблені, може полягати в дефіциті вітаміну А. Це можна виправити за допомогою моркви, однак готувати її завжди потрібно з невеликою кількістю жиру. Крім того, варто відмовитися алкоголю, нікотину, фаст-фуду, виснажують дієт, а також від звички переносити простуду "на ногах". Визначити стан імунітету допоможе спеціальний аналіз крові - імунограмма.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.