Харчування людини повинно бути повністю збалансованим. Так як нашому організму потрібно досить багато як білків, так жирів і вуглеводів. Але найважливішою складовою всього раціону є продукти, насичені білками. Саме білок відповідає за ріст і розвиток нашого організму.

Так в яких же продуктах містяться білки - потреба людини в білках дуже в багато залежить від його організму, а точніше його індивідуальних особливостей (росту, ваги, навантажень). Середня потреба людини в білках за добу становить 50-100 грам. У кожному продукті міститься різна кількість білків. А в якому більше, давайте розберемося.

  1. Яйця - 17% білка. Низько калорійні, добре підходять після тренувань.
  2. Сир - 15% білка. Для кращого засвоєння краще вживати з кефіром або цукром.


  3. Сир - 30% білка. Через високу калорійність, вживати краще перед тренуваннями, щоб спалити зайві калорії.
  4. Птах - 15-20% білка. Дуже добре засвоюється організмом і є продуктом низько калорійним.
  5. Яловичина - 25% білка. Цінність становить молода яловичина, причому краще її їсти вареної.
  6. Печінка - 25% білка. Вживання корисно в тушкованому вигляді або як паштет.
  7. Риба - 15-25% білка. Відсоток вмісту білка залежить від виду риби. Це дієтичний продукт, який добре устоюється нашим організмом. Найбільш багаті білками є лосось, скумбрія, кефаль, сайра, тунець.
  8. Соя - 14% білка. Найкраще вживати як гарнір.
  9. Крупи - 10-12% білка. Засвоюються організмом також дуже добре.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.