Вправи для м язів від зіркових тренерів. Знаменитим красуням шоу-бізнесу можна тільки позаздрити. У них є все, що потрібно для щастя. А на червоній килимовій доріжці вони виглядають, як справжні богині. Як же вони домагаються такої прекрасної форми? Без сумніву, багатьма і багатьма годинами наполегливих тренувань в кращих тренажерних залах. Про це свідчить наявність майже у кожної зірки Голлівуду особистого фітнес-тренера. У цій статті перераховані вправи для м'язів від зіркових тренерів.

Дженніфер Еністон - у позі човни

Фігура Дженніфер Еністон викликає заздрість у багатьох її зіркових колег. Важлива заслуга в тому, як виглядає Джен, належить її тренеру Менді Інгбер - гуру йоги. Йога вже давно улюблена зірками, тому вправи для м'язів від зіркових тренерів завжди включають елементи цього стародавнього мистецтва. Менді Інгбер розповідає, яка вправа силовий йоги найефективніше для зміцнення м'язів черевного преса і низу спини. Це так звана поза човна, або навасана:

1. Початкова позиція - сидячи на килимку. Ноги прямі перед собою, руки підняті і випрямлені паралельно підлозі.

2. Потрібно зробити упор на куприк і підняти ноги від підлоги вгору, зігнувши коліна так, щоб ікри виявилися паралельні підлозі. Руки при цьому залишаються прямими.

3. Баланс дотримується з допомогою нижніх м'язів живота, щоб зберегти стійкість.

4. Далі потрібно випрямити ноги вгору. Таким чином, досягається повна поза човна. Утримувати її потрібно протягом двох глибоких вдихів і повернутися у вихідну позицію.

Красиві плечі

Клер Дейнс ("Краса по-англійськи", "Паства") на червоних доріжках вважає за краще носити гранично відкриті зверху сукні. Адже приховувати такі гарні, пружні руки і плечі, як у неї - просто злочин. Її особистий тренер Джо Дауделл застосовує так зване "вправа-пилу". Це одне з найбільш ефективних вправ для м'язів від зіркових тренерів . Для нього Тренує представниці прекрасної статі знадобиться килимок і два спеціальних невеликих фітнес-диска, які підкладаються під шкарпетки ніг, щоб вони добре ковзали.

1. Початкова позиція: лежачи на підлозі животом вниз, руки зігнуті в ліктях, упор робиться на передпліччя, плечі знаходяться прямо над ліктями.

2.


Ноги впираються на носки, під які підкладені диски. Таким чином, корпус розташовується над поверхнею підлоги, з яким стикаються тільки лікті, кисті рук і шкарпетки ніг.

3. Далі потрібно зробити рух тілом вперед, немов підтягуючись на зігнутих руках (плечі йдуть вперед, опиняючись приблизно на 15-20 см далі ліктів).

4. Потім повернутися у вихідне положення (плечі над ліктями). Повторити 10-12 разів вперед і назад протягом трьох заходів. Між заходами зробити перерву в 15-30 секунд.

Ноги, як у Різ Візерспун

Вправи для м язів від зіркових тренерів. Відомий тренер Майкл Джордж відкрив секрет, як він допомагає актрисі Різ Уізерспун підтримувати в тонусі стегна, ноги і сідниці. Вправи для м'язів від зіркових тренерів легко виконувати вдома самостійно. Дана вправа прийшло у фітнес з бойових мистецтв:

1. Починати вправу треба з нижньої позиції - ноги трохи зігнуті, руки розташовані перед особою (нагадує захисну позу боксу). Верхня частина тіла розслаблена.

2. Одне коліно піднімається до грудей, що тренується залишається стояти на одній нозі. Коли нога піднімається близько до грудей, потрібно випрямити її, немов виконуючи удар ногою, як в карате. При цьому стопа йде п'ятою вперед, опорна нога залишається напівзігнутої.

3. Потім тренується обережно повертається у вихідну нижню позицію. Потрібно робити 15-20 повторень, 2-3 рази на тиждень.

Пунктуальність, як у Анджеліна Джолі

Гуннар Петерсон, тренер Анджеліни Джолі, дає загальні рекомендації для всіх жінок, які бажають за допомогою гімнастики і фітнесу досягти розкішної фігури . Головне - пам'ятати, що це не саме швидке вирішення всіх проблем. Якщо дама тільки приступає до тренувань (або до якогось нового виду тренувань), треба набратися терпіння. До того ж не можна дозволяти собі розслаблятися. Запізнення - це поганий тон. Запізнення в тренажерний зал - це неприйнятно. Потрібно приходити сюди мінімум за десять хвилин до початку занять, щоб розім'ятися, зробити 50 віджимань. Прийти за п'ять хвилин до початку - це рівнозначно тому, щоб запізнитися на 5 хвилин. У разі серйозного ставлення до тренувань, з усією самовіддачею і позитивним настроєм - пружні м'язи і божественні форми забезпечені. Анджеліна Джолі це може підтвердити.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.