Боремося з осінньою депресією: як правильно харчуватися восени. Поради від компанії Інтер Атлетика. Осінь вважається сезоном, коли у нас відбувається різкий занепад сил, хочеться частіше залишатися вдома, оскільки погода не радує. Та й взагалі це, як правило, дуже клопіткий період - кому в школу, кому до університету, а кому на нову роботу. А тим більше якщо ви працююча мати. Всі ці приготування до школи, нескінченні покупки, зошити, книги, одяг - все це може викликати легку депресію. Єдине, що радує осінньому сезоні 2013 так це ціна на дитячий куточок. Але все ж, однією з найголовніших жіночих проблем восени - апетит. Він все росте і росте, а рухаємося ми набагато менше, організм вимагає більше калорій, тому ми й об'їдаємося. Тому дуже корисно знати деякі правила, вони допоможуть вам зберегти звичний вагу в осіннє - зимовий період.

  1. Вважається що взимку, організму потрібно більше енергії для того, щоб виробляти більше тепла, але дієтологи стверджують зворотне: раціон харчування повинен бути ще менш калорійним ніж влітку. Тому стежте за тим, чого і скільки ви їсте. Максимально зменшуйте порції, і частішають прийоми їжі на день - має бути близько 5 разів.
  2. Не забувайте про фрукти і овочі. Звичайно, різноманітність їх не велике в цей період, але все ж віддайте перевагу лимону, хурмі, апельсинів, мандаринів, моркви. Не забувайте про капусту, вживайте її кілька разів на тиждень. Квашену до речі теж можна. У щоденному раціоні так само повинні бути присутніми молочні продукти.
  3. Відмовтеся від жорстких дієт, оскільки в холод організму необхідні жири і вуглеводи.


    Снідайте кашами - вівсяна, манна і т.д. Не забувайте також про гречку, вона насичена багатьма корисними вітамінами.

  4. Забудьте про пізній вечері. Замінюйте його зовсім легкою їжею.
  5. Через брак сонячних променів наш гормон щастя практично не виділяється, і тому ми постійно тягнемося до ящика, в якому приховані солодощі. Від цього, до речі, в більшості випадків і поправляються найчастіше. Замініть цукор медом, їжте більше горіхів. З печива можна з'їсти трохи вівсяного або галетного. А якщо вже дуже хочеться шоколаду, віддайте перевагу чорному, та й то, бажано сутра.
  6. Не дивлячись на те, що в цей час року гуляти на вулиці не доставляє великого задоволення, не нехтуйте пішими прогулянками на повітрі, просто одягнетеся тепліше, і візьміть з собою хорошого співрозмовника, і час пролетить не помітно.

Дотримуйтесь цих правил, і вас більше не буде турбувати осінньо - зимовий страх набрати вагу. Якщо у вас є час і бажання - запишіться на якісь спортивні секції. Заняття спортом допоможуть позбавиться від нервових стресів, зайвих кілограмів і целюліту. А якщо вам вже зовсім лінь, ризикніть і купіть додому тренажер - доріжка бігова буде дуже до речі. І виходити на вулицю не треба, і фігуру легко в порядку підтримати. А там, і весна не за горами, з повними кошиками ягід, овочів і фруктів, з довгими пішими прогулянками на свіжому повітрі.

© Дворянец Даша





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.