БОРЕМОСЯ з осінньою депресією.

У природи немає поганої погоди? Важко погодитися з цим твердженням, коли за вікном дощ і сльота, а на душі тоскно і сумно. З настанням осені кожен п'ятий житель планети помічає у себе ознаки депресії: зниження настрою, занепад сил, загальна млявість, дратівливість ...

У важких випадках вихід один - звернутися до фахівців, не лякаючись слів "психотерапевт" чи "психіатр" . Ну а переважній більшості, тим, у кого ознаки депресії виражені в меншому ступені, здолати нудьгу можна самостійно. Ось кілька простих порад, як зробити це максимально ефективно. Подовжуємо світловий день

Восени денного світла найменше. Лікарі вважають, що це і є основною причиною депресії - коли сонця мало, мозок не встигає виробляти необхідну кількість гормонів, що відповідають за біоритми і емоції. Фахівці давно помітили: чим північніше територія, тим більша кількість населення страждає осінньою депресією. Тому в погожий осінній день не валяються на дивані, а вирушайте на прогулянку. Вихідні проводите поза приміщенням, хоча б один день, або навіть кілька годин на природі - і Ви відчуєте себе краще! В обідню перерву відкладайте всі справи і виходьте хвилин на 15 на вулицю, просто пройтися і подивитися на небо. Слідкуйте, щоб вдома і на роботі присутнє достатня кількість світла: змініть щільні штори на легкі гардини, замініть лампочки в квартирі на більш яскраві. Спробуйте раніше вставати і раніше лягати ("совам" ця рада не підходить). Можна почати ходити в солярій. Але не перестарайтеся! Хвилин 5-10 достатньо, чи не мучити свою шкіру шоколадним засмагою

Робимо світ яскравим

Після літнього буйства фарб осінь зустрічає нас понуро-нескінченними відтінками сірого ... Адже давно помічено, що яскраві кольори помітно піднімають настрій. Значить, пора оточити себе яскравими речами, особливо червоного і жовтого кольору. Червоний колір має здатність прискорювати серцебиття і підвищувати температуру тіла. Жовтий стимулює мислення і творчу активність. Він допомагає зняти стрес і прояснити свідомість. Тому небрезгуйте яскравими деталями вгардеробе - купіть червоний шарф або екстремально яскраву осінню куртку, особливо якщо підлягає служби Вивинуждени носити темний консервативну одяг.

Оголошуємо хворобам бій

Якщо до осінньої депресії додасться ще й ГРЗ , Вам доведеться несолодко. Саме час подумати про профілактику простудних захворювань. Включіть в раціон цибулю і часник. Можливо, вони занадто "ароматні", зате зміцнюють імунітет. Пийте побільше рідин, що містять підвищуючий стійкість до інфекцій вітамін С, наприклад, чай з лимоном і медом або настої шипшини. Оксолінова мазь, що продається в будь-якій аптеці, знизить ймовірність захворіти грипом. Якщо не полінуватися, і виконувати хоча б якісь з цих рекомендацій, шанси підхопити простуду різко зменшаться.


А в здоровому тілі підтримати здоровий дух набагато легше!

Заряджаємося енергією

Якщо терміни підтискають, начальство підганяє, а Ви лише сонно дивіться в монітор і крадькома позіхає, пора трохи підбадьоритися. Найчастіше для відновлення сил користуються різними стимуляторами. Найпопулярніший - звичайно, кави, побічні ефекти від невгамовного вживання якого, як відомо, часто переважують всі плюси його застосування. Звичайно, якщо на носі іспити або дедлайн на роботі, застосовувати стимулятори можна, але краще користуватися природними адаптогенами типу трав'яних чаїв, відвару шипшини, настоянки елеутерококу, золотого кореня. При вживанні хоча б протягом декількох днів вони викликають прилив сил, допомагають боротися зі стресом і втомою, підвищують імунітет, при цьому не виснажуючи організму.

Але ще краще почати працювати на довгострокову перспективу - переглянути раціон харчування, включивши в нього натуральні джерела вітамінів і мінералів. Ідеально підійде середземноморська система харчування - без холестерину, канцерогенів і зайвих калорій, багата зеленню, фруктами, овочами, морепродуктами і оливковою олією. Така дієта, згідно з медичними даними, очищає організм, підвищує імунітет, покращує сон і в цілому викликає збільшення працездатності. Мінус один - перегляд раціону харчування не дає стрімкого ефекту. Але, якщо дотримуватися здорового харчування всю осінь і зиму, Ви обов'язково помітите стійкий приплив сил і збільшення працездатності. Якщо ж через хронічний брак часу змінити раціон, що складається з бутербродів і напівфабрикатів, немає можливості, приймайте небудь вітамінно-мінеральний комплекс. Однак будьте обережні, адже ці комплекси, при всій їх безневинність, залишаються ліками. Тому, перш ніж приступити до їх вживання, краще проконсультуватися з лікарем.

Поки ж щоранку починайте ні з кислого виразу обличчя і човгає кроків у ванну, а з чашечки чаю з шоколадкою і улюбленої музики в комплекті з зарядкою . Музика повинна піднімати настрій, будь то попсові мелодії або істерики Меріліна Менсона. Від мінорних шедеврів класичної музики краще відмовитися. Взагалі більше рухайтеся. Відмінно, якщо крім зарядки ви займетеся якими-небудь оздоровчими процедурами: фітнесом, шейпінгом, аеробікою ... Та хоча б просто поганяйте м'яч з дітьми! Секрет успіху цих вправ простий: при фізичній активності внашем кров виділяються ендорфіни або, як іхназивают, "гормони задоволення".

Сміємо сподіватися, що, якщо Ви прийміть на озброєння наші поради, депресія незабаром відступить. А Ви помітите, що навіть восени у природи немає поганої погоди. Адже тільки восени можна помилуватися золотисто-багряним лісовим убором, послухати тишу лісу, походити пошуршать під ногами опалому листю, подихати цілющим осіннім повітрям. Неупускайте цей шанс.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.