Зміст:

  • Основні правила
  • Основні вправи
  • Корисні поради
  • Плюси і мінуси

Прекрасна половина людства постійно веде нерівну боротьбу із зайвою вагою. Це і зрозуміло. Адже кожній жінці хочеться бути стрункою, легкої, красивої і ловити на собі захоплені погляди. Тепер в арсеналі тих, що худнуть жінок є ще одне потужне зброї для боротьби з ненависними кілограмами - дихальна гімнастика Стрельникової. Як же ця методика може допомогти в боротьбі із зайвою вагою? Давайте розбиратися.

Автором цієї системи є Олександра Миколаївна Стрельникова - професійна співачка і педагог з вокалу. Втім, перші вправи комплексу були розроблені ще її матір'ю в далеких 40-х роках минулого сторіччя. Згодом саме ця гімнастика допомогла А.Н. Стрельникової відновити втрачений голос і впоратися з важкою хворобою.

Спочатку гімнастика призначалася для вирішення проблем пов'язаних з органами дихання. Фахівці відзначають, що гімнастика Стрельникової допомагає успішно боротися з астмою, хронічним гайморитом, бронхітом і багатьма іншими хворобами. У якийсь момент люди, практикуючі метод Стрельникової, стали помічати, що при регулярних заняттях йдуть зайві кілограми, зменшуються обсяги і нормалізується апетит. З того самого часу його стали застосовувати ще й для схуднення.

Чому ж дихальна система Стрельникової так добре підходить для боротьби із зайвими кілограмами? Справа в тому, що гімнастика, яку розробила А.Н. Стрельникова, сприяють прискоренню обміну речовин. При коротких і різких вдихах повітря досягає максимальної глибини легенів. Завдяки такому диханню організм споживає значно більше кисню. Як наслідок, жирові клітини починають активно згоряти і запускається процес схуднення. Наочною ілюстрацією того, що цей метод дійсно працює була сама Олександра Миколаївна Стрельникова. Навіть коли їй було вже за сімдесят, вона носила 46 розмір одягу, при цьому не дотримувалася ніяких дієт і була абсолютна здорова.

Основні правила

Для того щоб ефект від занять за методикою Стрельникової був максимальним, необхідно дотримуватися кілька важливих правил. Не шкодуйте часу і обов'язково вивчіть їх перед тим як приступити безпосередньо до вправ.

  • Найважливіше в дихальній гімнастиці Стрельникової для схуднення - це вдих. Він повинен бути різким, коротким і шумним, схожим на бавовну. Уявіть, що ви не просто дихаєте, а нюхаєте повітря або шмигаєте носом.
  • Чи не акцентуйте свою увагу на видиху. Він повинен бути максимально природним і непомітним. Видихайте після кожного вдиху. При видиху не затримуйте дихання, але й не виштовхуйте повітря з силою.
  • У процесі виконання дихальних вправ для схуднення, дотримуйтесь темп стройового кроку. Всі рухи виконуйте на вдиху.
  • Базова гімнастика Стрельникової складається з чотирьох підходів по вісім вдихів в кожному. Між підходами витрачайте 3-5 секунд на відпочинок. Поступово збільшуйте число підходів і число вдихів в підході. Не забувайте, що число вдихів повинна бути кратна восьми, а число підходів - чотирьом.
Основні вправи

Після того, як ви вивчили і запам'ятали основні правила, можна переходити до самої гімнастики. Дихальна гімнастика для схуднення включає в себе ряд нескладних, але ефективних вправ. Виконуючи їх регулярно, ви зможете домогтися приголомшливих результатів і здивувати всіх оточуючих своєю стрункою фігурою. Отже, приступимо.

  • "Долоньки". Стоячи прямо, зігніть руки в ліктях - як ніби ви показуєте долоні невидимому глядачеві. На вдиху стисніть з силою долоні в кулаки, виконуючи хапальні рухи. Зробіть вісім різких вдихів, після цього передохніте 3-5 секунд. Виконайте чотири підходи. Слідкуйте за тим, щоб в диханні не брали участь плечі. Краще спочатку потренуватися перед дзеркалом.
  • "Погончики". Розташуйте руки на рівні пояса і стисніть їх у кулаки. На вдиху з силою штовхніть руки вниз і розтисніть кулаки. Плечі в процесі дихання слід напружувати, але не піднімати.


    Кількість дихальних рухів і підходів таке ж, як і в першій вправі

  • "Насос". Для виконання наступного вправи поставте ноги трохи вже ширини плечей. Корпус нахиліть злегка вперед - таким чином, щоб кисті рук розташовувалися трохи вище колін. На вдиху нахиляйтеся вниз. При цьому спина повинна бути круглою. Випрямитеся з видихом. Уявіть, що ви надуваєте м'яч за допомогою насоса. Чи не нахиляйтеся занадто низько і різко. Нахили повинні бути злегка помітними.
  • "Кішка". Вправи "Кішка" дуже добре задіює бічні м'язи преса, що дуже важливо для схуднення. Встаньте прямо, ноги поставте вже ширини плечей. На вдиху, злегка присідаючи, поверніться в сторону. При цьому руки повинні здійснювати хапальні рухи. На видиху поверніться у вихідне положення. Потім на вдиху присядьте і поверніться в інший бік. Присідання повинні бути легкими, пружинистими. Голову повертайте разом з тілом вправо і вліво, ноги від підлоги не відривайте.
  • "Обійми плечі". Щоб виконати наступне дихальна вправа, підніміть руки до рівня підборіддя. Зігніть лікті і розведіть їх в сторони. Під час короткого різкого вдиху обійміть себе за плечі. Не слід схрещувати руки - вони повинні знаходитися одна над іншою. Міняти положення рук також не можна. При цьому не принципово, яка рука буде зверху, а яка знизу. На видиху розводите руки, але не дуже широко. Рухи повинні бути легкими і природними.
  • "Великий маятник". Це дихальна вправа для схуднення об'єднує в комплекс "Обійми плечі" і "Насос". Стійте прямо, ноги на ширині плечей. При першому вдиху злегка нахиліться вперед, стискаючи руки в кулаки - як у вправі "Насос". При наступному вдиху випрямитеся і обійміть себе за плечі. Чергуйте вправи при кожному вдиху. І знову виконайте 4 підходи по 8 вдихів в кожному. Відпочивати між підходами можна максимум п'ять секунд. Не забувайте, що не варто занадто глибоко нахилятися вниз або навпаки прогинатися в спині.

Як тільки ви добре освоїте базові дихальні вправи, то зможете перейти до більш складному комплексу. Вводити "просунуті" вправи слід поступово, додаючи по одному щодня.

Корисні поради

Дихальна гімнастика принесе більше ефекту для схуднення, якщо дотримуватись деяких порад.

  • Робити вправи рекомендується на свіжому повітрі при температурі не нижче 3 градусів. У зимовий час займайтеся гімнастикою в добре провітрюваному приміщенні.
  • Виконувати вправи краще два рази на день - вранці натщесерце та ввечері, за пару годин до сну.
  • Обов'язково поєднуйте гімнастику з заняттями спортом. Особливо добре дихальна гімнастика Стрельникової поєднується з кардионагрузками - бігом, ходьбою і велотренування.
  • Через місяць щоденних тренувань можна збільшити число вдихів до 16, а потім і до 32 за один підхід. Але не забувайте обов'язково відпочивати в проміжках між підходами протягом 3-5 секунд.
Плюси і мінуси

Прихильники цієї методики запевняють, що дихальна система Стрельникової для схуднення не має протипоказань - займатися їй можна в будь-якому віці. Причому, навіть в тому випадку, якщо у вас великий надмірна вага або є хронічні захворювання. Тоді ви можете просто виконувати багато вправи сидячи або лежачи.

Дихальна гімнастика Стрельникової допомагає не тільки в нелегкій справі схуднення. Дана методика сприяє загальному зміцненню організму і профілактиці багатьох захворювань. Однак перед тим як приступити до занять, все-таки краще порадитися з лікарем. Раптом саме вам ця система протипоказана? Краще заздалегідь переконатися в тому, що ви не заподієте ніякої шкоди своєму здоров'ю.

Не чекайте, що дихальна гімнастика стане панацеєю в процесі схуднення і, як за помахом чарівної палички, позбавить вас від зайвих кілограмів. На жаль, чудес не буває ... Система працюватиме, тільки якщо поєднувати її з правильним харчуванням і фізичними навантаженнями. Тоді результат не змусить себе довго чекати. У вас все обов'язково вийде! Спробуємо?





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.