Дихання для схуднення живота. Дихальна гімнастика .. Схуднення живота за допомогою дихання.

Дихальна гімнастика.

*

Дихальну гімнастику ви можете робити у час. Головна умова - це повна зосередженість на гімнастики!

"Кроки" дихальної гімнастики:

  1. Здійснюйте максимальний вдих (через носик).
  2. Розслабляйте (повністю ) м'язи живота.
  3. Напружуйте їх, утримуючи дихання.
  4. Втягніть і підніміть шлунок (настільки, наскільки зумієте).
  5. Покладіть руку на область живота, щоб було легше контролювати руху.
  6. Протримаєтеся в такому положенні дванадцять або тринадцять секунд.
  7. Здійсніть легкий нахил вперед.
  8. випрямляти (максимально).
  9. Напружте сідничні м'язи.
  10. Утримайтеся в такому положенні шістнадцять секунд.
  11. Здійсніть вдих (такий, немов ви дуеті через соломинку).
  12. Розслабте плечики.
  13. Розслабте голову.
  14. Тримайте ці частини тіла в розслабленому стані до того моменту, поки не завершите вдих.

Дихання для схуднення живота. Навчіться правильно дихати - обов'язково досягнете того, що всі зайві кілограми, які знаходяться в животі, дуже скоро "залишать" вас.

*

Найпопулярніші і корисні дихальні вправи:

"Верхній прес, нижній прес":

  1. Приляжте на спину.
  2. Згинайте ніжки в колінах.
  3. Підніміть руки (і інші частини тіла) вгору, при цьому не відривайте голову від підлоги.
  4. Дихайте, дихайте, дихайте!
  5. Протримаєтеся одинадцять секунд в нерухомому "стані".
  6. Поступово опускайтеся.

"растяжечкі":

  1. Лягайте на спинку.
  2. Піднімайте ніжки (під прямим кутом).
  3. Направляйте на себе шкарпетки.
  4. Беріться ручками за литки.
  5. Дихайте.
  6. Тягніть на себе ніжки.

"Кішечка":

  1. Постеліть на підлогу м'який килимок.
  2. Ставайте на килимок (на карачки).
  3. впираються на руки і на коліна.
  4. Підніміть голову.
  5. Дихальна вправа виконуйте (строго за правилами).
  6. Розслабте все тіло.
  7. Повторіть вправу.

"Жаб'яча життя":

  1. Беріть стілець (невисокий).
  2. Сідайте на нього.
  3. Поставте ніжки на ширині плеча.
  4. Розслабляйтеся, звільняючись від непотрібних думок.
  5. Поставте локтікі на коліна.
  6. Стискайте ліву руку в кулачок.
  7. Кулак лівої руки обхоплюйте пензлем протилежної руки.
  8. Обіпріться лобом об кулак.
  9. Закрийте очі.
  10. Починайте правильно дихати.

"Лотос":

  1. Присядьте на підлогу (приймаючи позу лотоса).
  2. Повністю розслабтеся.
  3. Складайте ручки перед животом.
  4. Починайте глибоко дихати (після того, як остаточно розслабитеся).
  5. Здійсніть сорок вдихів і сорок видихів.
  6. Протягом п'яти хвилин дихайте в рівному і розслабленому темпі.
  7. Зробіть три підходи.

"Райське розслаблення":

  1. Ідіть у спокійне приміщення.
  2. Увімкніть телевізор (можна включати й іншу техніку).
  3. Постеліть на підлогу тоненький килимок.
  4. Лягайте на нього і розслабляйтеся.
  5. Зробіть двадцять два вдиху і двадцять два видиху.
  6. долоньку правої руки покладіть на животик.
  7. долоньку лівої руки помістіть на груди.
  8. Зробіть вдих, втягуючи живіт і набираючи повітря ( повними грудьми).


  9. Опустіть груди і розслабте животик (під час видиху).
  10. Повторюйте вправу восімдес'ят раз (замість їжі або до прийому їжі, так як дана вправа викликає почуття голоду) .

"Особливості розміреного темпу":

  1. Зробіть слабкий вдих.
  2. Порахуйте до чотирьох (подумки).
  3. Утримуйте дихання протягом чотирьох секунд.
  4. Повторюйте вправу до двадцяти трьох разів (не збиваючись з "помірності" темпу).

*

"Коктейльні" вправи для живота, які придумав Пем Гроут:

Перше:

  1. Ставайте в найзручнішому місці.
  2. Скажіть (вголос): "я є самим великим людиною!". Скажіть це не тільки голосом, а й усієї своєю позою.

Друге:

  1. Ставайте навпроти великого дзеркала.
  2. Зробіть глибокий вдих животом.
  3. Видихніть, рахуючи до шести.

Третє:

  1. Затримайте повітря всередині себе (схема - "чотири на чотири" ). Сенс в наступному. Якщо, наприклад, ви вчинили вдих на чотири рахунки, то його "затримання" потрібно проводити протягом шістнадцяти секунд.
  2. Повторюйте вправу всього кілька разів.

Навчіться добре дихати діафрагмою. Ставайте прямо і розслабте все тіло на кілька секунд. Покладіть на живіт будь-яку руку. Вдихніть повітря носом і видихайте його через ротову "область" (робити це потрібно повільно). Слідкуйте, щоб у такому диханні брав участь тільки живіт. Грудна клітина повинна відпочивати (бути нерухомою).

Зробіть носом повільний, але глибокий подих і кілька вдихів зробіть як доповнення. Робіть вдих 3 рази. Ця вправа на дихання повторіть 3 рази.

Навіщо вчитися дихати діафрагмою? Дихання подібного типу зменшує живіт і область талії на цілих п'ять сантиметрів! Коли? Незабаром, якщо не будете лінуватися. Якщо відчуєте запаморочення - "зменшуйте" темп вправи або взагалі відмовляйтеся від нього на якийсь час. Відновіть дихальну гімнастику, коли відчуєте себе набагато краще.

*

Що потрібно зробити для схуднення живота, щоб його гімнастика була ефективнішою?

Радимо:

  1. Всі рибні та м'ясні страви готуйте тільки у відварному вигляді. Чи не смажте їх. До речі, підігрівати страви теж небажано.
  2. Чи не їжте гарячі і крижані страви. Зачекайте, поки вони охолонуть і досягнуть "летненькой" температури.
  3. Страви з овочів намагайтеся або варити, або гасити. Шукайте тільки низькокалорійні рецепти страв!
  4. Зменшуйте (удвічі або втричі) кількість порцій. Якщо не зменшите - намагайтеся їсти менше 3-х разів на добу.
  5. Слідкуйте за відсотками жиру в молочних продуктах. Купуйте лише те "молочне насолода", в якому вміщається лише три відсотки жирності.
  6. Пийте мінеральну (негазовану) водичку або зелений чай в перервах між кожним прийомом їжі.
  7. Використовуйте оливкову олію в приготуванні салатів. Більше ніяке масло в салатики додавати не рекомендується.
  8. Звільняйте хоча б один годинку в день для того, щоб робити фізичні вправи або звичайну легку гімнастику.
  9. Дотримуйтесь "режим" у сновидіннях. Постарайтеся спати не менше шести годин на добу. Більше одинадцяти годин спати теж шкідливо.
  10. не соліть і не пересолюйте їжу. Сіль - це, звичайно, добре. Але вона шкодить організму, як і цукор.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.