Дієта «зваження та щасливих».

Нашумілий проект, який допомагає людям змінитися і позбутися від зайвих кілограмів з кожним сезоном привертає все більше глядачів, тому багатьох цікавить дієта "зваження та щасливих" . Процес схуднення у кожної людини проходить індивідуально, тому скориставшись порадами дієтолога, ви зможете скласти для себе правильний раціон харчування.

Правила харчування від дієтолога проекту "зваження та щасливих" Світлани Фус
  1. Пам'ятайте, дієти дадуть результат на короткий проміжок часу. Ваше завдання раз і назавжди змінити своє харчування, яке повинно складатися з здорових продуктів.
  2. Щоб досягти хороших результатів правильне харчування з'єднайте з заняттями спортом.
  3. Щоб стежити за своїм харчуванням ведіть щоденник, в який записуйте все, що ви їсте, тому що головне не кількість, а якість.
  4. У раціоні харчування учасників "зваження та щасливих" немає цукру, його вони замінили сухофруктами, медом і свіжими фруктами.
  5. Скоротіть продукти з рафінованого борошна, так як вона в надлишку в організмі перетворюються в жир.


  6. Намагайтеся на сніданок їсти страви з цілісних зерен, наприклад пластівці.
  7. Щодня їжте до 500 г свіжих овочів.
  8. Молочні продукти повинні бути або знежирені або з низьким відсотком жирності.
  9. Жирне м'ясо, замініть куркою, індичкою або ж телятиною.
Орієнтовна дієта "зваження та щасливих"

Сніданок № 1:

  • гречана каша, в яку потрібно додати оливкове масло - 150/10 г;
  • томати з сиром "Моцарелла" - 150/50 р.

Сніданок № 2:

  • сир з 5% жирністю - 100 г;
  • Дієта «зваження та щасливих».
  • черешня - 200 р.

Обід :

  • борщ, в який можна додати нежирну сметану - 200/20 г;
  • тушкована телятина - 120 г;
  • баклажани , томати та гриби, запечені на оливковій олії - 100/20/30/10 г;
  • цільно зерновий хліб - 30 г.

Вечеря:

  • рибні котлети, приготовані на пару - 150 г;
  • овочевий салат з капусти, огірка, зелені, заправлений оливковою олією - 100/40/10/10 м.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.